Cele 6 mai bune alimente pentru a crește colesterolul bun (HDL)

lipoproteine ​​cu densitate mare, mai bine cunoscut sub numele de colesterol bun (HDL) sunt substanțe lipidice care ajuta la eliminarea excesului de colesterol rau (LDL ) care se acumulează în artere

Se caracterizează printr-o compoziție bogată în fosfolipide. Aceasta este o substanță care atrage particule de grăsime și colesterol depus în artere. Acestea împiedică astfel formarea plăcilor aterosclerotice din interiorul acestora.

Rata recomandată este între 40 și 60 mg / dl . Cu toate acestea, spre deosebire de alte grăsimi, nu reprezintă un risc pentru sănătate atunci când crește.

Care sunt beneficiile de colesterol bun?

asimilarea corectă a colesterolului bun are avantaje semnificative pentru . cardiovasculare

Printre principalele sale avantaje, putem găsi ..

• Acesta ajută la eliminarea colesterolului rau (LDL), care se acumulează în artere
• El combate ateroscleroza
• Împiedică boli de inima.
• Acesta protejeaza impotriva atacurilor de inima si accident vascular cerebral.
• Acesta permite organismului sa produca vitamina D si bila. Acesta din urmă facilitează digestia alimentelor

Citește și :. 6 factori care influențează creșterea colesterolului

Alimente pentru a crește colesterolul bun (HDL)

Consumul de anumite alimente bogate în grăsimi mononesaturate poate ajuta pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL) din sânge. Și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.

Dar, înainte de a le cunoaste, este important de menționat faptul că o schimbare completă a dietei este esențială. Mai ales în cazul în care conține multe alimente bogat în grăsimi trans și colesterol

1. Fructe uscate

Nucile, migdalele și alte soiuri de fructe uscate contin doze mici de acizi omega-3 și acizi grași din fibre. Acestea sunt în mod clar două tipuri de substanțe nutritive esențiale pentru a crește și de a îmbunătăți asimilarea de colesterol bun (HDL).

• este recomandat să consume 7 unități pe zi, consumate singur sau adăugate la micul dejun și o gustare după-amiaza.

2. Legume

Leguminoase, cum ar fi linte, năut și fasole au o concentrație mare de omega-3 și lecitină. Odata asimilate, ele crește colesterolul bun (HDL) și colesterol rău inferior (LDL).

• In mod ideal, acestea ar trebui să fie adăugate la dieta cel putin 3 ori pe săptămână. Deși pot fi consumate în porții mici în fiecare zi.

3. Uleiul de măsline

ulei de măsline extra virgin, adică, uleiul de măsline nerafinat conține acizi grași mononesaturați, care ajuta la controlul colesterolului total din sânge.

compușii săi preveni oxidarea lipidelor in artere. de asemenea, ajută îmbunătățirea producției de colesterol bun pentru a preveni placa in artere.

• Astfel, două linguri de ulei de masline extra virgin o zi suficient doar pentru a obține beneficiile sale.
• Acesta poate fi consumat singur sau cu lămâie sau adăugate în feluri de mâncare.

4. Morcov

În general, legumele au un efect benefic asupra promovării nivelurilor optime de colesterol HD. Dar Morcov se distinge mai mult de beta-caroten, sale fibre alimentare, vitamine si minerale.

Aceste substante nutritive ajută la purificarea sângelui și a transporta colesterolul rău (LDL), colesterolul din tesuturi la ficat permițând să-l elimine.

• poate fi consumat in salate, suc sau smoothie.
• Idealul este de a consuma cel puțin 3 ori pe săptămână.

5. Avocati

Substanțele nutritive furnizate de avocat sunt mari aliați ai sănătății cardiovasculare.

, deoarece conține doze de aminoacizi omega-3 și 6, vitamina E și . Împreună, ei îmbunătățirea funcției hepatice și de a ajuta pentru a optimiza utilizarea de colesterol bun (HDL) în sânge.

Consumul regulat promovează, de asemenea, producția de prostaglandine. Este într-adevăr, substanțe vasodilatatoare și antiinflamator care îmbunătățește circulația sângelui

• Poate fi consumat singur sau adăugat în salate și piureuri. Acesta ar trebui să fie inclus în dietă cel puțin 3 ori pe săptămână.

Vezi de asemenea: 3 produse pe bază de avocado pentru combaterea colesterolului

6. cereale integrale

Cerealele integrale contin doze mari de fibre dietetice, acizi grași și compuși antioxidanți , care ajuta la stabilizarea nivelului de colesterol.

ovăz, orez brun și butonul secara promova creșterea colesterolului bun (HDL) și pe termen mediu, de asemenea, optimiza eliminarea colesterolului rau (LDL) și trigliceride.

• este recomandat să consume toate pe zile, la una dintre mesele principale sau în timpul ceaiului de după-amiază.

Îți faci griji pentru sănătatea cardiovasculară? Doriți să scădeți colesterolul?

Amintiți-vă că trebuie să mâncați alimente pentru a crește colesterolul HDL. Dar De asemenea, ar trebui să evite alimentele prelucrate, produse lactate, alimente procesate și, în general, toate produsele alimentare care pot ridica de rau (LDL) și colesterolul total.

12 Lucruri pe care le experienta, ca rezultat al vitaminei D

Vitamina D este un nutrient solubil in grasimi, care, în combinație cu alte vitamine si minerale, ajută la reglarea funcționării sistemelor cheie ale corpului. Acesta este obținut în mod natural prin expunerea lumina soarelui, deși se găsește și în alimente și suplimente. Se remarcă ca fiind esențială pentru absorbția calciului și a fosforului , două minerale care mențin oasele și dinti solizi.

(Obiceiuri bune)

8 Alimente cu proprietati anti-inflamatorii nu se abate de la dieta ta

Procese inflamatorii ale organismului sunt parte a mecanismului de vindecare care activeaza sistemul imunitar când respinge un agent intern sau extern. este caracterizat prin creșterea volumului zonei afectate și prin simptome cum ar fi roseata, durere și senzația de căldură. aspectul său este legat de atacul agenților patogeni sau iritanti, dar aceasta poate duce, de asemenea, de la traume sau boli progresive .

(Obiceiuri bune)