Cele 6 mai bune exercitii pentru a stimula circulatia sangelui la nivelul picioarelor

probleme circulatorii tind să afecteze în mod regulat picioarele, care provoacă diverse simptome, cum ar fi varice, durere, inflamație și alte probleme care diminuează calitatea vieții.

Aceste probleme apar de multe ori din cauza incapacității venelor de a pompa sange la inima, deoarece partea de jos trebuie să facă mai multe eforturi pentru a lupta împotriva gravitației.

riscul de a dezvolta acest tip de boala creste cu și de aceea jumătate din populație suferă de vârsta de 50 de ani.

Din fericire, există programe speciale care reduc acest risc în toate etapele vieții.

În acest articol e, vom împărtăși cu dvs. cele 6 exerciții pe care le puteți face acasă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare.

1. mișcări de pedalare

Unul dintre cele mai bune activități pentru a stimula circulația sângelui la nivelul picioarelor este mișcarea pedalării, situată pe teren.

Această mișcare implică de ridicare și pedalarea cu picioarele, pentru a stimula înapoi la inimă

Cum să?

• Lie pe podea sau pe covor, asigurați-vă că spatele este drept și că mâinile sunt în spatele gâtului.
• Ridicați picioarele și pedalare în aer timp de câteva minute
• Fa acest exercitiu in fiecare zi

a se vedea, de asemenea: .. Descoperă cele 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta

2. Sunrise și îndoiți picioarele

Picioarele de exerciții de elevație contribuie la consolidarea și de a stimula circulația sângelui pentru a trata afecțiuni cum ar fi varice.

Aici, vom adăuga coturile genunchi, care sunt mișcări suplimentare pentru a obține rezultate mai bune.

cum?

• Intins pe teren pe spate, uita-te la picioarele tavan și să le răspândească la fel de mult ca tine poate.
• apoi, îndoiți genunchii și vă întindeți din nou picioarele. Faceți până la 20 de repetări cu mișcări alternante.

3. Transzonale

Această mișcare simplă promovează picior de întoarcere sânge la restul corpului, și previne formarea venelor varicoase și păianjeni.

Este să se îndepărteze și să asambleze picioarele de mai multe ori , încercând să mențină un echilibru.

cum?

• Intins pe podea, uita la tavan, se întind picioarele, depărtați-le și le-a pus din nou împreună.
• face două sau trei seturi de 15 repetări fiecare

4. Turnurile cu picioare

Face trucuri cu picioarele sale este o mișcare care relaxează și ajută la stimularea circulației sângelui după o zi de activitate intensă.

La început, acest lucru poate părea un pic mai dificil, deoarece de repetiție, dar o putem realiza în mod treptat până la atingerea numărului de exerciții recomandate.

Cum?

• Intins pe o saltea, se întind de un picior bine și să facă se transformă în sensul acelor de ceasornic
• Coborâți cu atenție piciorul la sol și ridicați cealaltă pentru a face același lucru pe cealaltă parte
• Faceți 15-20 de rotații cu fiecare picior și încercați să faceți trei seturi pe fiecare parte

5. Flexibilități

Flexibilitățile, în toate formele lor, sunt întotdeauna exerciții bune pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a întări mușchii.

Aici există o destul de simplu tip de îndoire, în cazul în care mișcarea se face numai cu picioarele.

Cum?

• Așezat într-un scaun cu picioarele pe pământ, trageți degetele de la picioare și păstrați-le în aer timp de câteva secunde.
• Apoi coborâți-le, apoi ridicați tocurile alternativ
• Faceți 20 repetări pe fiecare parte.

6. Mersul pe jos

Unul dintre exerciții esențiale este pur și simplu de mers pe jos. Mișcările pe care le facem atunci când mersul pe jos sunt excelente pentru stimularea circulației sângelui și întări vasele de sânge.

Cum?

• Petrece 20 de minute pe zi, la o plimbare vioaie simplu.
• puteţi folosi acest timp pentru a merge la un parc sau să se plimbe animalele de companie. Cel mai important lucru este de a face acest lucru în mod regulat

Vă recomandăm să citiți. Mersul pe jos si pierderea in greutate Care este :? modul corect de a face acest lucru

și anume

Toate aceste exerciții sunt de mare ajută împotriva problemelor de circulație de sânge, din momentul în care fac parte din programul de zi cu zi.

realizarea în mod regulat, de asemenea, ajută la tonifierea picioarelor, astfel încât acestea sunt mai ferm și frumos.

cu toate acestea, astfel încât efectele sunt optime, , este esențial să se completeze aceste practici, cu un consum de alimente sănătoase care stimulează circulația sângelui

aici sunt câteva.

• afine
• the cereale
• ghimbir fructe uscate
• pește albastru
• usturoi si ceapa
• turmeric legume verzi

de asemenea, evita utilizarea prelungită pantofi cu călcări prea înalte și cantități excesive de sare.

Dacă luați în considerare toate aceste măsuri poate avea picioare sanatoase si nu mai are varice.

5 Beneficii excepționale ale polenului de albine

Cunoașteți beneficiile polenului de albine? Ai încercat? Chiar dacă dacă au multe beneficii pentru sănătate , consumă aceste semințe mici în cantități mai mici decât mierea. Nu este deloc surprinzător dacă considerați că mierea este dulce și ușor de incorporat în aproape orice rețetă pe care o doriți.

(Obiceiuri bune)

Proprietățile anticarcinogenic de ciocolata

Acesta Aceasta este o hrană delicioasă, nutritivă și poate cea mai populară pe Terra. Să descoperim acum proprietățile anti-carcinogene ale ciocolatei Ce trebuie să subliniezi este că acest produs are proprietăți bune de sănătate Departe de ceea ce se poate imagina, ciocolata conține componente utile în prevenirea cancerului.

(Obiceiuri bune)