6 Substanțe nutritive pe care corpul are nevoie după 40
Vitaminele sunt substanțe organice care nu o găsite în diverse alimente și substanțe nutritive care sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a corpului nostru.
După 40 de ani, monitorizarea cantității de vitamine, minerale și vă nutrienți consumul devine critic Dacă nu vă acordați atenție, este posibil să apară modificări negative, cum ar fi pierderea masei musculare, metabolismul lent și creșterea riscului de apariție a bolilor de inimă. vitaminele și alți nutrienți sunt necesari mai ales după vârsta de 40 de ani și să înceapă administrarea acestora.
1. Vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în mod natural în alimentele de origine animală. Acesta este
esențială pentru funcționarea creierului, sângelui și sistemului nervos Deficitul de aceasta vitamina, de obicei, cauza.
Slăbiciune generală
- Pierderea poftei de mâncare
- pierdere în greutate
- megaloblastică Anemie
- în mod normal, veți obține cantitatea necesară de vitamina B12 printr-o dieta variata si echilibrata.
cu toate acestea, după 40 de ani, reducerea de acid clorhidric în stomac, deoarece probleme de absorbție. Ca rezultat, mulți oameni în vârstă trebuie să-i consume prin alimente fortificate sau suplimente alimentare.
Vrei să afli mai multe? Ce vitamine are nevoie organismul la 20, 30 și 40 de ani?
2. Calciul
Calciul este un mineral esential gaseste in alimente precum lapte, brânză și alte produse lactate.
Funcția sa este esențială pentru
menținerea oaselor si a dintilor puternici . Calciul joaca, de asemenea, un rol important în circulația sângelui, echilibrarea sistemului nervos și contracția musculară. De aceea, un
- deficit de calciu poate duce la boli cum ar fi osteoporoza si rahitism. Deși oasele consumă cea mai mare parte a calciului de care au nevoie înainte de vârsta de 30 de ani, după vârsta de 40 de ani, calciul începe să se piardă încet.
- Prin urmare, pentru a preveni osteoporoza și alte boli ale oaselor, este necesar să vă monitorizați aportul de calciu.
- 3. Vitamina D
Vitamina D este ușor de obținut prin expunerea la soare și consumul de ouă și lapte.
Aceasta vitamina este esentiala pentru absorbtia calciului în organism și joacă deci un rol important în dezvoltarea scheletului. slaba absorbtie poate duce la diabet, scleroză multiplă, boli cardiovasculare și boli cronice.
ca capacitatea pielii de a absorbi scăderi de vitamina D vârstă, după 40 de ani, sunt mult mai susceptibile de a dezvolta o deficienta.
- recomandarea noastră este că te uiți la timpul în soare să nu facă prea mult, dar nu uitați să faceți câteva minute pe zi.
- Dacă sunteți alergic la soare sau din anumite motive nu puteți, includeți un supliment de vitamină în rutina zilnică.
- 4. Potasiul
Potasiul este un
mineral esential pentru anumite funcții de bază ale mușchilor și a sistemului nervos Dacă nu primesc suficient de potasiu, după 40 de ani, veți observa următoarele simptome :. dureri musculare
- Slăbiciune
- Deshidratarea
- crampe
- Diaree
- Constipatia
- neuromusculare
- Pentru a vă asigura că aveți cantitatea necesară de potasiu, trebuie să aveți o dietă variată
care include fructe uscate, cafea, cacao și legume cu frunze verzi. Totuși, țineți minte Excesul de potasiu din organism poate duce la complicații în inimă și în sistemul gastrointestinal. De aceea, înainte de a lua un supliment de potasiu, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
5. Magneziu
Magneziul este un mineral esențial și funcția sa principală este de a regla tensiunea arterială. De asemenea, este un
important în producerea de energie și absorbția calciului, și alte reacții metabolice esențiale. Deoarece magneziu este conținută în clorofilă, veți găsi în legume cu frunze verzi, cereale nerafinate, leguminoase, cum ar fi soia sau fasole si nuci.
După 40 de ani, este necesar să se monitorizeze aportul acestui mineral cu o atenție mai mare
- Trebuie să includeți alimente care le conțin în fiecare dintre mese. Dacă dieta dvs. este deficitară, luați un supliment cu conținut de magneziu.
- Vezi și acest articol: 3 motive pentru care ar trebui să includeți magneziu în dieta dvs.
6. Omega 3
Deși acizii grași omega-3 nu sunt vitamine sau minerale, este important să le adăugați pe listă deoarece sunt esențiale pentru sănătatea dumneavoastră după vârsta de 40 de ani. Omega-3 pot fi obținute din două surse:
Sursa animală:
- obținută din ulei de pește și ulei de krill Sursa de plante:
- din plante cum ar fi semințele de in , semințe de chia, semințe de cânepă sau ulei de soia. Consumați acest nutrient după vârsta de 40
pentru a vă controla tensiunea arterială și rău (LDL) , două probleme foarte frecvente la această vârstă Omega joacă, de asemenea, un rol cheie în menținerea memoriei și a funcționării globale a creierului
Amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să consumați vitamine și minerale prin alimente sănătoase și o dietă echilibrată, mai degrabă decât prin suplimente de vitamine sau capsule.
A trăi un stil de viață sănătos la această vârstă vă poate pregăti pentru schimbările care vă așteaptă mai târziu.
Produsele de frumusețe de utilizat dacă aveți peste 40
Produsele de frumusețe de utilizat r dacă aveți peste 40 de ani. Produsele hidratante și nutritive sunt esențiale pentru a păstra pielea matură. Citește mai mult "
Consumați grăsimi sănătoase cu aceste 6 alimente
Consumul regulat de grăsimi sănătoase este unul din obiceiurile alimentare care mențin corpul în stare optimă. E rău să elimini toate grăsimile din dietă, este foarte important să le încorporăm în prezent într-o anumită cantitate. Aceasta deoarece acestea reprezintă o sursă de energie pentru celule și, în plus, îngrijirea sănătății ficatului, sistemul cardiovascular și alte funcții importante care ajută la menținerea sănătății corpului.
5 Strategii fundamentale pentru gestionarea nervilor
ÎN anumite momente ale anului (de exemplu, în decembrie) sau în viață (înainte de o nuntă, o mișcare etc.), este normal să simțiți anxietate și nervos. Este posibil să se bucure în orice moment, de o stare de spirit în „modul de vacanță“? Vă recomandăm următoarele strategii pentru a controla nervii. Verificați nervii Secolul 21 Chiar dacă nu dorim, viața pare să vrea să ne enerveze .
