10 Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a sacrifica
Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase, deoarece nu constă doar în hrană sănătoasă și terapeutică, dar include și un stil de viață care ne permite să trăim mai mult și în condiții mai bune.
Astăzi, vă vom da 10 reguli pentru a reuși să pierdeți greutatea, fără sacrificiu. pentru a pierde in greutate, in functie de dieta mediteraneana
De ce spunem ca dieta mediteraneana este atat de sanatoasa? Multe studii ne spun despre beneficiile sale. Ele evoca ajutor special în
prevenirea bolilor cardiovasculare, de exemplu, prin numeroasele sale alimente foarte sănătoase, care formează în sine o piramidă perfectă de nutriție. se gaseste in uleiul de masline, fructe și legume proaspete, fibre, pește, fructe de mare, semințe, antioxidanți, vitamina C ...
și, bineînțeles, un mod de viață în care activitatea, plimbările soarelui, emoțiile pozitive sunt evaluate. mânca bine fără prăjituri sau alimente prelucrate,
o viață activă și bucurați-vă de gătit acasă cu alimente proaspete și în cantități adecvate, ascunde secrete și noi ar trebui să ne adaptăm toate felurile de mâncare și casa noastră în mod corespunzător. Luați notă? Să mergem!
1. Importanța cerealelor și a pâinii integrale
Puteți mânca pâine dacă faceți o dietă? Desigur, dar este mai bine să fie completă și cu semințe. Evitați mai presus de toate pâinea care conține prea multe făini rafinate și o mulțime de grăsimi.
Ideal este pâinea din fibre, pâinea de ovăz sau secara. Ei au grijă de tractul nostru intestinal , ei digera mai bine, ne aduc vitamine și minerale și sunt atât de sănătoase încât corpul vostru vă va mulțumi.
În plus, veți vedea, de exemplu, că nu este nimic mai bun pentru a începe ziua, decât să mănânci o felie de pâine cu ulei de măsline.
2. Uleiul de măsline este principala grăsime din dieta noastră
Trebuie să vorbim despre uleiul de măsline
Este baza dietă mediteraneană O comoară naturală bogată în vitamina E și acizi grași mononesaturați, perfect pentru a avea grija de inima ta, pentru a reduce colesterolul și de a vă proteja de toate tipurile de accident vascular cerebral. un ingredient cheie pentru orice fel de mâncare, și o comoară gastronomică tradițională pentru multe secole .
3. Fructele bogate in antioxidanti
Suc de portocale, suc de lamaie, mere, grapefruit, rodii, pepeni, struguri, pepeni verzi ... elemente bune pentru a începe micul dejun, și pentru animarea salate. Limita gourmet este propria imaginatie.
Ei sunt sănătoși, ei ne aduc sistemul imunitar, ne purifică și ne ajută să piardă în greutate, atâta timp cât includem în fiecare zi, în dieta noastră.
Nu uitați că dieta mediteraneană, ca și alții, ne spune care sunt fructele pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi.
4. Importanța de legume proaspete din abundenta Ciuperci, roșii, ardei, vinete, ceapă, spanac, dovlecei ... acestea sunt delicioase si perfecte pentru gătit mâncăruri simple, cu ulei de masline.
In dieta Mediteranean, pregătim salate cu măsline și fructe uscate. Știți că legumele sunt mai bune atunci când sunt consumate crude, așa că faceți cât mai mult posibil. Ardeii, spanacul, roșiile, ceapa ... consumate crude ne aduc mai multe enzime digestive,
care ne protejează stomacul și intestinele
Joacă cu culorile și aromele și nu ezita să pregătești o salată pentru prânz. Seara, acestea nu mai sunt recomandate deoarece ne digerăm mai puțin din unele componente, cum ar fi salata sau spanacul. 5. Fructe uscate
Nuci, migdale, fistic ... sunt sănătoase și ne aduc magneziu, calciu și fosfor. Acestea sunt adaosuri bune la micul dejun și salate, de exemplu. Elemente de bază ale regimului mediteranean
6. Preferați alimentele sezoniere, evitați gătirea pre-gătite și industriale
Sucurile trebuie să fie întotdeauna naturale, niciodată din supermarket.
Dieta mediteraneană necesită să petrecem puțin mai mult timp în gatit, dezvoltarea și evitarea mai ales a tuturor acestor produse deja prelucrate de la supermarket.
Orez, legume cu apă, pește proaspăt, sucuri naturale ... și toate acestea cu fructe și legume care sunt în sezon. . Produse lactate fermentate Știm deja că produsele lactate nu sunt întotdeauna sănătoase. Dar cele deja fermentate, cum ar fi carnea de kefir, un iaurt și câteva brânzeturi, sunt foarte benefice. Ei ne aduc microorganisme vii necesare pentru a ne menține echilibrul în microflora intestinală .
8. Carne cu proteine, dar slabă
Carnea trebuie consumată de două ori pe săptămână, de preferință pui și curcan. Brânzeturile, carnea albă sunt mai bune decât carnea roșie.
9. Peste albastru
Sardine, macrou, ton, somon ... cel puțin de două ori pe săptămână. Grăsimile lor sunt benefice, bogate în omega 6. De aceea nu trebuie să neglijezi peștii albastrii importanți din dieta mediteraneană.
10. Viața activă
Dimineața se plimbă, se plimba, se bucură de aer și de natură. Un mic exercițiu seara, cum ar fi, de exemplu, să fie difuzat cu un prieten. Beți multă apă, bucurați-vă de soare, de relațiile sociale ... Toate acestea vă vor face viața mai bună și
va avea un impact asupra sănătății dvs.
Dacă urmați aceste reguli dietetice, cum ar fi restricționarea prăjituri, grăsimi și alimente industriale, veți observa treptat în funcție de greutatea dvs.
Amintiți-vă că o altă cheie a dietei mediteraneene nu este de a mânca prea mult. Umpleți felurile de mâncare cu cantitatea potrivită și nu reduceți posibilitatea de a bea un pahar de vin pe zi ... Este, de asemenea, sănătos pentru inima dvs.
5 Snacks-uri pentru a păstra la îndemână dacă încercați să piardă în greutate
Snacking intre mese pot deveni dușmanii noștri cel mai rău, atunci când încercăm să-și piardă în greutate. Deși în momentul în care ne fac fericiti, aceste ciudatenii „mici“ să ne facă să adăugați calorii inutile. Dezavantajul este acela de a nu fi ciupit intre mese, dar sa alegi alimente cu o calitate nutritiva slaba.
Cele 7 alimente energetice care nu-ți pot pierde dieta
Lipsa de energie la începutul zilei sau în timpul antrenamentelor fizice este o problemă recurentă , care poate fi derivat dintr-un moment nepotrivit să se odihnească, unele deficiente nutritionale, sau un stil de viață sedentar. aspectul său reduce facultățile fizice și mentale , dăunând productivitatea, care pot satisface toate activitățile de zi cu zi.
