Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase, deoarece nu constă doar în hrană sănătoasă și terapeutică, dar include și un stil de viață care ne permite să trăim mai mult și în condiții mai bune.
Astăzi, vă vom da 10 reguli pentru a reuși să pierdeți greutatea, fără sacrificiu. pentru a pierde in greutate, in functie de dieta mediteraneana
prevenirea bolilor cardiovasculare, de exemplu, prin numeroasele sale alimente foarte sănătoase, care formează în sine o piramidă perfectă de nutriție. se gaseste in uleiul de masline, fructe și legume proaspete, fibre, pește, fructe de mare, semințe, antioxidanți, vitamina C ...
și, bineînțeles, un mod de viață în care activitatea, plimbările soarelui, emoțiile pozitive sunt evaluate. mânca bine fără prăjituri sau alimente prelucrate,
o viață activă și bucurați-vă de gătit acasă cu alimente proaspete și în cantități adecvate, ascunde secrete și noi ar trebui să ne adaptăm toate felurile de mâncare și casa noastră în mod corespunzător. Luați notă? Să mergem!
1. Importanța cerealelor și a pâinii integrale
Ideal este pâinea din fibre, pâinea de ovăz sau secara. Ei au grijă de tractul nostru intestinal , ei digera mai bine, ne aduc vitamine și minerale și sunt atât de sănătoase încât corpul vostru vă va mulțumi.
În plus, veți vedea, de exemplu, că nu este nimic mai bun pentru a începe ziua, decât să mănânci o felie de pâine cu ulei de măsline.
2. Uleiul de măsline este principala grăsime din dieta noastră
Este baza dietă mediteraneană O comoară naturală bogată în vitamina E și acizi grași mononesaturați, perfect pentru a avea grija de inima ta, pentru a reduce colesterolul și de a vă proteja de toate tipurile de accident vascular cerebral. un ingredient cheie pentru orice fel de mâncare, și o comoară gastronomică tradițională pentru multe secole .
3. Fructele bogate in antioxidanti
Ei sunt sănătoși, ei ne aduc sistemul imunitar, ne purifică și ne ajută să piardă în greutate, atâta timp cât includem în fiecare zi, în dieta noastră.
Nu uitați că dieta mediteraneană, ca și alții, ne spune care sunt fructele pe care trebuie să le consumăm în fiecare zi.
4. Importanța de legume proaspete din abundenta Ciuperci, roșii, ardei, vinete, ceapă, spanac, dovlecei ... acestea sunt delicioase si perfecte pentru gătit mâncăruri simple, cu ulei de masline.
care ne protejează stomacul și intestinele
Joacă cu culorile și aromele și nu ezita să pregătești o salată pentru prânz. Seara, acestea nu mai sunt recomandate deoarece ne digerăm mai puțin din unele componente, cum ar fi salata sau spanacul. 5. Fructe uscate
Nuci, migdale, fistic ... sunt sănătoase și ne aduc magneziu, calciu și fosfor. Acestea sunt adaosuri bune la micul dejun și salate, de exemplu. Elemente de bază ale regimului mediteranean
Sucurile trebuie să fie întotdeauna naturale, niciodată din supermarket.
Orez, legume cu apă, pește proaspăt, sucuri naturale ... și toate acestea cu fructe și legume care sunt în sezon. . Produse lactate fermentate Știm deja că produsele lactate nu sunt întotdeauna sănătoase. Dar cele deja fermentate, cum ar fi carnea de kefir, un iaurt și câteva brânzeturi, sunt foarte benefice. Ei ne aduc microorganisme vii necesare pentru a ne menține echilibrul în microflora intestinală .
Carnea trebuie consumată de două ori pe săptămână, de preferință pui și curcan. Brânzeturile, carnea albă sunt mai bune decât carnea roșie.
9. Peste albastru
10. Viața activă
va avea un impact asupra sănătății dvs.
Amintiți-vă că o altă cheie a dietei mediteraneene nu este de a mânca prea mult. Umpleți felurile de mâncare cu cantitatea potrivită și nu reduceți posibilitatea de a bea un pahar de vin pe zi ... Este, de asemenea, sănătos pentru inima dvs.
Apa Detox cu mere si scortisoara pentru a stimula metabolismul
Printre obiceiurile bune pentru a pierde în greutate modul sănătos se găsește întotdeauna că bea cel putin doi litri de apă pe zi. Acest lichid este esențial pentru funcționarea optimă a corp, inclusiv stimularea metabolică . Chiar și așa, mulți oameni au dificultăți de băut apă atât de mult, datorită gustului său atât de dulce.
Nu o să crezi! Cu toate aceste exerciții simple, puteți arde până la 300 de calorii
Exercițiu este una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii care se acumulează în corpul nostru și de a genera creștere în greutate. Astăzi există mai multe moduri de a practica aceste exerciții ca nu am nevoie pentru a merge în fiecare zi la sala de sport pentru a profita de toate beneficiile lor.