Cum să controlați osteoporoza în timpul menopauzei

Afectează în principal persoanele în vârstă și femeile care au atins menopauza

Controlul osteoporozei în timpul menopauzei este fundamental pentru o mai bună sănătate și bunăstare generală.

Această boală slăbește oasele, făcându-le mai fragile și vulnerabile la fracturi. Oasele încheieturii, pelvisului sau coloanei vertebrale sunt cele mai susceptibile de a se rupe.

În timpul menopauzei, producția de hormon estrogen scade, accelerând osteoporoza. Acest lucru crește importanța, dar și complexitatea în ceea ce privește controlul acestei afecțiuni

Factori de risc pentru osteoporoză

Vârsta înaintată. Odată ce unul este de 30 de ani, organismul nostru nu mai absoarbe calciu. Odata cu trecerea anilor, cantitatea de calciu este redusa daca dieta este deficitara.

• Menopauza timpurie. Unii se confruntă cu menopauza precoce din cauza procedurilor chirurgicale și a tratamentului medical.
• Deși, în general, aceste tratamente încearcă să prevină anemia și probleme similare, pot declanșa osteoporoză. . Este important să controlați osteoporoza în timpul menopauzei
  dacă în familia dvs. există o istorie de fracturi osoase și uzură în această perioadă.
• Amintiți-vă că una dintre cele mai bune modalități de pentru a-ți anticipa viitorul este să te uiți la familia ta. Alimente. Dieta ta nu este variată sau bogată în calciu? În acest caz, este mai bine să includeți mai multe produse lactate pentru a controla osteoporoza în timpul menopauzei Indiferent de vârstă:
• Probleme osoase pot apărea la orice vârstă și nu sunt niciodată frumos
  Vrei să afli mai multe? Citeste: Cele 6 cele mai bune remedii naturale pentru osteoporoza Cum sa controlezi osteoporoza

Odata ce stii existenta bolii in organism, este bine sa faci tot ce este posibil pentru ao controla

Chiar și atunci începeți grija atunci când simțiți că aveți un risc de suferință.

Indiferent dacă suferiți sau aveți riscuri, recomandările sunt aceleași:

1. Exercitiu

In mod ideal, exercitiul fizic este un obicei al vietii inainte de a va fi diagnosticat cu osteoporoza sau cand ajungeti la menopauza.

Aveti un program de exercitii fizice va fi favorabil sănătății dumneavoastră. Doar faceți activități simple, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi.

Dacă oasele au rupt oasele,

este mai bine să evitați exerciții prea complicate sau gantere grele

Exercitarea permite pentru a atinge mai multe obiective: Îți întărește oasele și mușchii

Ajută la controlul pierderii masei osoase

• Reduce unele gene legate de menopauză
• 2. O dieta echilibrata
• In timpul copilariei si pana la 30 de ani, oasele noastre se dezvolta si, desigur, dobandesc calciu. De aceea, o dietă bună și sănătoasă care să îi ajute să le protejeze va fi esențială pentru prevenirea și controlul osteoporozei.

Pentru a avea oase sănătoase, este necesar să aveți o dietă bogată în calciu. Consumul zilnic recomandat este de 1000 mg

Iată câteva alimente care conțin calciu:

Lactate

Pagina

• ouă legume verzi
• ul
• Salmon
• sardine În mod similar,
• Vitamina K previne fracturi în timpul menopauzei

Aici sunt unele alimente care le contin. Struguri

Kiwi

• Avocado
• Uleiuri sănătoase
• 3. Consumul de vitamina D
• Când vorbim despre osteoporoză și cum să o evităm, ne gândim imediat la calciu. Cu toate acestea, vitamina D este la fel de importantă

Vitamina D permite absorbția de calciu în organism și

este foarte ușor de obținut deoarece este suficient să se expună la lumina soarelui pentru 10 minute în fiecare zi

De asemenea, puteți obține alimente din alimente: Ton

Somon

• Carne de vită
• oul
• 4. Modele de viață sănătoase
• Obiceiuri cum ar fi băuturile sau fumatul trebuie eliminate cât mai curând posibil.
• Dacă nu puteți trăi fără bere la sfârșit de săptămână sau dependența de tutun este serios,

opri aceste obiceiuri puțin câte puțin.

Consumul acestor produse cauzează o producție mai scăzută de estrogen în organism. Evitați-le ajuta la controlul osteoporozei.

Exercițiile vă ajută, de asemenea, să faceți oasele mai puternice. Dar este mai bine să încorporezi exerciții în viața ta cu mult înainte ca osteoporoza să intervină în viața ta. Vezi și acest articol: 6 credințe false despre exerciții care împiedică rezultate bune

5. Evitați căderi accidentale

Chiar dacă pare dificil, este esențial pentru persoanele care au osteoporoza.

Cand oasele fragile, ele sunt mai sensibile la fracturi, indiferent de tipul de cadere sau lovitură

Este recomandabil să vă adaptați locuința pentru a preveni căderea și pentru a controla osteoporoza

menținându-vă ordinea la domiciliu, cu culori ușoare și luminoase

. instalați bariere în baie sau în alte zone

Osteoporoza nu trebuie să vă schimbe calitatea vieții Osteoporoza este o boală care nu împiedică oamenii să trăiască o viață normală. atunci cand tratamentul este urmat si sporturile abrupte si caderi sunt evitate

Consistenta in tratamentul osteoporozei este fundamentala si strict necesara pentru bunastarea

Aflați pentru a pregăti sampon uscat pentru a controla excesul de grăsime capilar

Când utilizați sampon uscat este bun pentru a începe cu cantități mici, pentru a evita rămase surplus pe scalp, deoarece va fi apoi dificil de a elimina reziduul alb. una dintre recomandările de pe scalp nu este să-l uda in fiecare zi, pentru că excesul de umiditate, mai ales pe scalp poate provoca unele daune.

(Îngrijire)

8 Alimente trebuie sa mananci pentru a avea grijă florei vaginale

Deși igiena este fundamentală, există alimente care vă ajută să vă păstrați zona intimă în stare perfectă și să vă ajutați să evitați sau să luptați împotriva infecțiilor. Vă puteți gândi că o bună igienă este suficientă pentru a menține flora voastră sănătoasă , dar există multe lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a avea grijă de această zonă delicată.

(Îngrijire)