Consolidați-vă oasele cu calciu derivat din plante
Ați auzit probabil de multe ori cât de important este să consumați produse lactate și carne din cauza conținutului ridicat de calciu, acest lucru este esențial pentru a avea oase puternice și pentru a evita anumite boli asociate cu o deficiență în acest mineral. Dar ce pot face oamenii cu intoleranță la lactoză sau intoleranță la cazeină, două substanțe găsite în toate produsele lactate?
Există o dietă alternativă, bogată în calciu de origine vegetală, dar care nu include nici lactate, nici carne, pentru persoanele care sunt vegetarieni sau vegetarieni sau oameni care nu doresc să includă aceste produse în dieta lor din motive de sănătate
Răspunsul este da! Este destul de posibil să se absoarbă cantitatea de calciu necesară organismului zilnic prin consumul de alimente vegetale. În acest articol veți găsi o listă de produse vegetale care oferă cele mai bune consumuri în calciu
Soia: o alternativă excelentă
Făina de soia conține aproximativ 200 mg de calciu pe 100 grame de produs, aproape aceeași proporție găsită în lapte de vacă ..pentru a face acest lucru, tofu si soia fripturi sunt o sursa excelenta de calciu
spanac crud, mai degrabă ca fierte
spanac este, de asemenea, un aliment bogat in calciu: 100 grame de spanac conține aproximativ 210 mg de calciu, dar consumate după fierbere, cantitatea de calciu poate scădea până la 158 mg. în plus, spanacul contine oxalati si fibre, care pot limita absorbția de calciu în intestin. Cu toate acestea, consumul frecvent de spanac este încă o opțiune bună de absorbție a calciului, cu condiția să nu fie singura sursă a acestui mineral în dieta noastră.
Kale și Watercress
Varza . kale si macrisul sunt printre legumele cu un conținut ridicat de calciu 100 g năsturel furniza până la 20% din doza zilnică recomandată de calciu , deci trebuie să se concentreze și consumul său <.
kale conține 150 mg de calciu la 100 grame de produs. în plus, calciul din varza are o biodisponibilitate mai mare decât cea conținută în spanac, varză nu conține oxalați.
alune, migdale și semințe oleaginoase
fructe uscate, cum ar fi alune și migdale, sunt alimente făcute pentru a înlocui laptele. Multe persoane care nu tolerează lactoza sau cazeina reușesc să absoarbă cantitățile de ffisantes de calciu prin consumul de două rații de nuci pe zi, deoarece acestea conțin mai mult de 200 mg de calciu la 100 grame de produs.
Mai mult, această contribuție poate fi completată prin consumul semințe întregi de susan, semințe de in, , semințe de floarea-soarelui sau semințe de mac, o mână pe zi
Sfaturi pentru a profita de calciu derivat din plante în produsele alimentare
ia în considerare întotdeauna că consum alcool , cafea și conținutul de sare în exces în produsele alimentare pot interfera cu absorbția calciului. < După ce calciul este absorbit în organism, acesta trebuie fixat pe oase. Pentru aceasta, este necesar să faceți plajă în mod regulat și să faceți exerciții regulate cu o intensitate moderată. Dacă aveți îndoieli cu privire la aportul de calciu de care aveți nevoie, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați, este mai bine să vă consultați medicul.
6 Alimente pe care trebuie să le evitați
Industria alimentară a inundat piața cu o mare varietate de alimente care, deși foarte tentant, nu sunt într-adevăr potrivite pentru organizația noastră. Circulația constantă a anunțurilor ne poate face să credem că alternativele rapide pe care ni le oferim sunt aparent "sănătoase". Alimentele în vid și gata pentru consum, de obicei, arată apetisant.
Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe oră, urmați aceste sfaturi
Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe zi, și cronic, sănătatea ta suferă cu siguranță. Pentru a obține o odihnă sănătoasă și odihnitoare, trebuie să vă odihnim între orele 7 și 9 dimineața De asemenea, este clar că fiecare persoană are nevoi care nu vor fi aceleași la un copil sau la un adult mai în vârstă.
