7 Se întinde pentru a ușura durerea de spate

Nu există nici o îndoială că dureri de spate si gat fac parte din cele mai mari rele ale secolului XXI.

Dureri de spate este de obicei cauzată de săraci postură și faptul de a petrece mai multe ore în fața calculatorului Problema este că poate deveni o problemă cronică și poate aduce multe dezavantaje.

În acest articol vă oferim o serie de întinderi foarte eficiente pentru acele momente în care spatele este cerșit pentru un moment de odihnă.

Exerciții pentru reducerea durerii de spate

Conform unui studiu pe 2010 privind tratamentul coloanei vertebrale, 80% din Populația lumii suferă de dureri de spate la un moment dat în viața sa.

Această afecțiune este deja considerată o problemă cronică de sănătate și afectează mai ales persoanele care au un anumit loc de muncă (cei care lucrează în fața unui birou, în primul rând).

Vestea bună este că există mai multe exerciții de întindere care vă pot ajuta în aceste zile, atunci când durerea nu pare să fie relaxată și că aveți încă multe ore sau multe lucruri de făcut înainte de a vă întoarce acasă.

Unii oameni le pot face la lucru, iar alții vor trebui să aștepte să se afle într-un loc mai confortabil și mai liniștit. În acest articol, vom explica care sunt cele mai recomandate exerciții de întindere pentru spate.

Genunchii pe piept

• Puneți un covor pe podea și se află pe el pe spate, cu picioarele drepte.
• Puneți un genunchi pe piept și o luați cu ambele mâini
• Mențineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetati cu celalalt picior.

Dacă se poate complica un pic acest exercițiu prin punerea ambii genunchi la piept, în același timp, în loc alternativ. Ideea este de a obtine într-o poziție de "minge" și rămâi cât mai mult posibil fără să te miști.

A se vedea și acest articol: Curățați coatele și genunchii cu acest lapte de casă cremă și vitamina E

Picioarele întinse

Hamstrings sunt mușchii care încep de la pelvis și se extind până la tibie. Acestea sunt legate de mișcările șoldului și de multe ori trebuie tratate atunci când durerea este generalizată.

• Pentru a le întinde, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchiul stâng la un unghi drept (90 ° C)
• Luați vârful picioarelor cu mâinile și întindeți piciorul cât mai mult posibil Ideea este să o întindeți cât mai mult posibil și cu talpa picioarelor să privești la tavan
• Păstrați poziția pentru câteva secunde, repetați încă 3 ori și apoi mergeți la piciorul drept

Extensia din spate

Un alt exercițiu care se face pe podea, dar pe burtă.

• Puneți-vă mâinile în spatele Păstrează-ți degetele și ridică-ți degetele. Ridicați umerii și capul, purtându-i înapoi pentru a arca coloana vertebrală (în special coloana dorsală și colul uterin). Simțiți cum omoplați sunt similare.
• Mișcările trebuie să fie lent și îngrijit.
• Răsucire

bazin Acesta nu este un spectacol de circ, dar este perfect pentru întindere dureri de spate

Lie pe spate pe un covoraș de podea, și strângeți picioarele strâns. Armele trebuie să rămână pe părțile laterale ale corpului

• Întoarceți pelvisul spre partea dreaptă, în timp ce aduceți genunchii în partea stângă (fără a le elimina)
• Umărul drept nu trebuie să se miște de pe sol pentru întindere.
• Țineți apăsat câteva secunde, odihniți-vă și porniți din nou pe partea stângă. Faceți-l de 5 ori pe fiecare parte
• Întinderea bazinului

Durerea spatelui inferior afectează adesea cei care poartă multe lucruri grele și petrec câteva ore în picioare în timpul zilei

acest exercițiu este mare pentru întindere partea inferioara a spatelui și a șoldurilor. Îngenuncheati pe podea și îndoiți genunchiul drept, astfel încât piciorul este bine plasată pe sol.

• Ridicați corpul și a pus piciorul stâng spre înapoi (partea superioară trebuie să atingă solul). Pentru a echilibra și întinde mai bine, luați genunchiul drept cu ambele mâini.
• Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Amintiți-vă că partea din spate ar trebui să rămână drepte.
• Alterneaza miscarea cu piciorul stâng îndoit.
• Exercițiul pisica

Este numit așa pentru că seamănă cu mișcările feline atunci când acestea s „se întinde după un pui de somn sau după ce a rămas în aceeași poziție timp de câteva ore.

Acest exercițiu este adesea folosit în Pilates și sesiuni de reabilitare pentru

ajută la nivelul coloanei vertebrale mai flexibile și se întind mușchii . înapoi Citește și: Un „coloana vertebrala bionica“ ar ajuta persoanele paralizate să meargă din nou

Îngenuncheati pe podea cu ambele picioare, a pus palmele mâinilor și vârfurile picioarelor pe sol .

• Țineți dreapta spate pentru câteva secunde și apoi, formează un arc cu
• Așteptați câteva secunde și du-te la a doua poza. îndoit înapoi coloana
• Se repetă de mai multe ori. <.
• Nu uitați să vă controlați respirația și să faceți și exersați foarte încet!

Extensie totală întinsă

Acest exercițiu poate fi efectuat pe o parte a biroului dvs. sau la domiciliu

Cu picioarele împreună, îndoiți-vă spatele astfel încât este bine paralel cu solul

• Extindeți brațele cât mai mult posibil pentru a urma linia spatelui și a vă odihni pe o masă sau scaun
• Fortați cu umerii înainte pentru a întinde fiecare mușchi înapoi.
• Mențineți poziția, atâta timp cât poți și ridicați ușor pentru a nu amețit.
• Dacă aveți probleme cu păstrarea picioarele împreună, să le deschidă la lățimea umerilor .
• Aceste exerciții sunt mai mult decât interesante și eficiente, dar nu sunt singura opțiune pentru a evita dureri de spate.

este important să se aibă grijă de poziția ta, te ridici de pe scaun timp de câteva minute în fiecare ore și să mențineți o distanță cu ecranul și tastatura.

Imaginea principală de la © wikiHow.com

Cele 12 cele mai bune alimente pentru desfundarea arterelor

ÎN afară de includerea acestor alimente în dieta noastră, pentru a deschide arterele, este esențial să evităm obiceiurile nocive, cum ar fi alcoolul și tutunul, și să practicăm activitatea fizică. Există o foarte celebru spunând că „suntem ceea ce mancam“ si nimic nu este mai sigur decât atât. oameni care au o dietă săracă suferă consecințele (obezitate, colesterol, tensiune arteriala, etc.

(Obiceiuri bune)

Cele mai bune posturi de yoga impotriva durerii de spate

Durerea de spate este cu siguranță una dintre cele mai frecvente boli ale timpului nostru. Acest tip de disconfort este de obicei cauzat de starea în picioare sau de șederea prea lungă. Aceasta duce la menținerea unei poziții rigide. Prin urmare, acest lucru poate cauza dureri de spate mai mici. Dacă eliberați tensiunea acumulată în mușchii spatelui, puteți ușura durerea.

(Obiceiuri bune)