7 Sfaturi practice pentru a reduce stresul
Stresul afectează o mare parte din populatia de buruieni la nivel mondial în zilele noastre în special din cauza numeroaselor dificultăți întâlnite în viața de zi cu zi, și stilul de viață, uneori, destul de nefavorabil. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și soluții pentru a reduce stresul, urmând câteva sfaturi de bază pe care le vom menționa în următoarele rânduri!
respirație profundă respirație superficială împotriva
respirație profundă poate ajuta la reducerea stres si aduce oxigen la creier pentru a fi în măsură să se concentreze în mod corespunzător. de fapt, cei mai mulți oameni nu știu cum să aibă o respirație profundă, și în cele din urmă respira superficial, care poate provoca hiperventilație
Puneți mâna pe stomac și poziționați-vă stomacul în mod normal. După aceea, respirați adânc: veți vedea că burta și pieptul vostru se ridică. Când faceți acest lucru, gândiți-vă la un anumit aspect al respirației, cum ar fi extinderea plămânilor cu aer sau aer propriu prin nări timp de 3 secunde, apoi expirați prin gură. Dacă efectuați 5 cicluri de respirație profundă de 3 ori pe zi, atunci cu siguranță veți reduce nivelul de stres!
Mulți oameni recunosc beneficiile respirației profunde. Aceasta este o parte integrantă a reducerii stresului, care este foarte importantă și ar trebui luată în serios, deoarece această metodă vă va ajuta să scăpați chiar și de o mică parte a stresului dvs.
relaxarea musculara pentru a reduce stresul
procesul de licitație lent, apoi se pot relaxa grupele musculare este foarte important Acest proces are două obiective :. relaxa natural mușchi care sunt sub tensiune din cauza stresului și ajută mintea să se concentreze pe altceva
Întindeți grupele musculare și întindeți-le timp de 5 până la 10 secunde apoi eliberați presiunea și eliberați -cele. Puteți face acest lucru pentru toate celelalte grupuri musculare. De exemplu, puteți începe cu picioarele, apoi vă întindeți și întindeți încheieturile, brațele și umerii. Finalizați-vă cu gâtul și fața Pentru un moment dimineața sau după-amiaza, stați în poziție verticală pe spate, traversați piciorul drept peste corp și rotiți-vă șoldurile astfel încât genunchiul atingeți solul. Faceți același lucru cu celălalt picior. Puteți ridica, de asemenea, genunchii spre piept, etc
Rămâneți conectat cu lumea
Rămâneți conectat la lumea reală din jurul tau de a face unele activități care vă va permite să luați mintea: cum ar fi de curățare sau feluri de mâncare, citește o carte, scoate aerul, fac un apel telefonic la un prieten, face unele reparații sau alte locuri de muncă DIY, etc.
nu stați singuri sau în special în fața televizorului, deoarece acest lucru va ca crește stresul mai mult! Gândiți-vă la alte lucruri
trebuie să spunem opri gândurile negative, și să încerce cât mai curând posibil, pentru a le înlocui cu pozitiv.
puteţi încuraja gânduri alternative care vă pot aduce pacea interioară și vă permit să vă decompresați puțin. Aceste idei noi trebuie să fie ordine logică și rațională nu să se scufunde în tristețe și vinovăție, pentru a schimba aerul. Imagini care inspiră bucurie
Închide ochii și să încerce să se gândească, de exemplu, într-un loc liniștit și liniștit, ca și casa ta, o pădure, o plajă, o insulă deșertă sau orice alt loc pe care îl preferi. Încercați să mergeți mai departe în imaginația dvs. și trăiți cu adevărat experiența. Această practică vă va ține departe de stres și vă va face să vă relaxați în condiții mai silențioase.
Acceptarea anxietății Acceptarea simptomelor de stres este cu siguranță primul pas în reducerea stresului.
Acceptați frica și examinați gândurile negative care vă bântuie. Care este nivelul lor de severitate? Sunt în siguranță? Pot influența viitorul dvs. în mod greșit? Încercați astfel să analizați temerile și grijile dvs. pentru a avea o idee mai clară și mai precisă despre situația dvs.
Exercițiu Exercițiul fizic ajută la eliberarea endorfinelor, care sunt responsabile creșterea capacității mentale pentru a vindeca starea de spirit a persoanei. Pe de altă parte,
trebuie să știți că exercitarea de exerciții fizice nu înseamnă doar să mergeți la sala de sport de 5 ori pe săptămână, dar să fiți cât mai activ în timpul zilei, de exemplu plimbați-vă bine o jumătate de oră pe zi și efectuați unele mișcări care vă pun în formă.
De asemenea, puteți merge cu bicicleta, juca golf, juca tenis, practică yoga sau pilates. Principalul lucru este să rămâi activ și să nu fii taci în fața televizorului, deoarece această atitudine cu siguranță nu te va ajuta să îți îmbunătățești starea!
5 Lucruri despre care probabil nu știți despre artrită
Doar spune cuvântul „artrita“, ne-se referă imediat la o imagine mentală a unei persoane foarte vechi în stare precară de sănătate. Dar , sunt seniorii singurii care suferă de artrită? Cum apare această boală? Este mai frecventă în rândul femeilor? Poate fi prevenită? Totuși, este important să cunoaștem câteva informații despre artrită, pentru a putea preveni acest lucru zilnic.
Anemia afectează emoțiile noastre
Este sigur că când suntem bolnavi, simptomele afecteaza modul de gandire și nostru relațiile cu cei din jurul nostru O patologie afectează nu numai fizic, ci și emoțional. În cazul anemiei, există și consecințe psihologice care afectează viața noastră de zi cu zi Aflați mai multe în acest articol Ce este anemia și cum apare aceasta?
