Mâinile tale îți spun cât de mult trebuie să mănânci
Unul dintre lucrurile de luat în considerare atunci când alegeți o dietă este cantitatea de alimente pe care o consumați într-o zi. Dacă unii-sunt obișnuiți să împartă porțiunile lor mod hotărât, alții au dificultăți în alimentarea cu precizie.
si chiar daca nutritionistii recomanda sa manance in cantitati mici de mai multe ori
Mulți continuă să ia decizii proaste în dieta lor. Din fericire, nu este nevoie să investiți bani în scale sau metode riguroase pentru a calcula cât de mult să măsurați rațiile alimentare.
singurul lucru pe care trebuie să nu meargă prost sunt pe mâini.
Chiar dacă mulți oameni știu că
mâinile ne permit să calculeze cantitățile până la perfecțiune pe care trebuie să le mâncăm. Cum să utilizați mâinile pentru a măsura por Ce ai nevoie?
Poate că știi deja metode care îți folosesc mâinile, de exemplu, că pot dezvălui aspecte ale personalității tale sau anumite probleme de sănătate.
Dar,
faptul că acestea pot măsura cantitatea fiecărui grup alimentar este un aspect mai puțin cunoscut. După cum știm că sunteți interesați să știți cum este posibil acest lucru, vă vom împărtăși toate detaliile pe care trebuie să le luați în considerare acum.
Vrei să afli mai multe? Citește: 9 semne care avertizează de o acumulare de toxine în ficat
„viteza de mână“
Viteza de mână, numele prin care cunoaștem această metodă de măsurare a cantității de alimente ingerate a fost publicat pe site-ul american
Păzește sănătate. a devenit popular ca
îndeplinește echilibrul nutrițional evitând în același timp diete „miracol“. el spune excesul de greutate din cauza rațiile exces necesare pentru fiecare organizație poate fi măsurată prin mărimea mâinii.
de exemplu,
porțiuni de carne ar trebui să nu fie mai mare decât palma mâinile și carbohidrații nu depășesc diametrul pumnului închis. Metoda a atras atenția specialiștilor din domeniul nutriției și a specialiștilor care consideră că este o modalitate interesantă de a înțelege că dieta este o chestiune personală.
Dimensiunea de pumn Dimensiunea unui pumn încleștat trebuie utilizat când alimentele sunt bogate în carbohidrați
Exemple :.
Pasta
Rice
- cartofi
- pâine
- the-mână dimensiuni
- a fost demonstrat că palma unei mâini
măsura cantitatea adecvată de fructe care trebuie consumate în timpul zi.
De asemenea, spațiul pe care palma mâinii a avut loc de la încheietura mâinii începe la degete, este o măsură de alimente bogate în proteine, cum ar fi linte. Dimensiunea ambelor mâini
ambele seturi de mâini, în formă de castron, sunt ideale pentru măsurarea rații de legume.
dimensiunea index și mijlocii degetele împreună
Dacă măsurați dimensiunea index și de mijloc degetele împreună, te
poate alege porțiunea corectă de brânză.
mărimea primei falange a degetului mare această sumă este cantitatea recomandată pentru grăsimi și zaharuri.
este important de știut că acest lucru este
a unui grup de alimente care ar trebui să fie ingerat moderat pe tot parcursul zilei.
A se vedea, de asemenea: remediu de mușețel și scorțișoară pentru scăderea zahărului și controlul diabetului zaharat Alte sfaturi pentru a evita excesul
Chiar dacă sfaturile de măsurare cu mâinile sunt utile pentru prepararea de rații alimentare știm că alte sfaturi sunt importante.
Astfel, în plus față de ceea ce sa spus, este bine să:
Evitați consumul de chipsuri, alimente prelucrate și ambalate
Citiți recomandate porțiuni pe etichetele produselor și luați în considerare atunci când sunt ingerate
- Alimente moderate cu zahăr, chiar dacă acestea tind să fie dependente de ele
- Alegerea plăcilor mici la servire feluri de mâncare și
- împărțiți mesele în patru sau cinci rații pe zi
- Evitați consumul de distracție cum ar fi televiziunea, calculatorul sau telefonul, printre altele Aveți cel puțin 20 minute pentru fiecare masă, într-un loc liniștit și liniștit.
- Adăugați mai multe legume în fiecare fel de fel de mâncare, astfel încât să conțină jumătate din ele
- Exercițiu moderat
- Creșteți aportul de apă și băuturile cu conținut scăzut de calorii
- După cum ați citiți, puteți face o mulțime de scădere
- și alegeți alimentele pe care le consumați.
Dacă nu este ușor să începeți toate aceste lucruri în timp, corpul dvs. se va obișnui cu asta Sunteți gata?
Cele 8 mai bune alimente pentru a îmbunătăți memoria și agilitatea mentală
Bunăstarea memoriei și agilitatea mentală sunt două mari calități pe care ar trebui să le beneficiăm toți. Prin intermediul lor, sarcinile noastre de zi cu zi devin dintr-o dată mult mai simplu de realizat. Mulți oameni cred că aceste două facultăți sunt dincolo de controlul nostru, , dar Cu toate acestea, această capacitate, care putem lucra și îmbunătățim , prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase.
Un smoothie delicios cu banane și curcuma pentru a curăța ficatul
Ficatul este cel mai mare organ intern al corpului nostru și, în timp ce îndeplinește mai multe funcții vitale, este, de asemenea, una dintre cele mai importante pentru sănătatea noastră. se estimează că umple mai mult 500 de locuri de muncă în corpul nostru, dintre care unele includ purificarea sângelui, sinteza enzimelor și proteinelor, managementul metabolismului și secreția de hormoni.
