8 Exerciții fabuloase pentru a câștiga puterea
A avea forța musculară este esențială pentru a putea efectua sarcini zilnice. Vă vom arăta câteva exerciții foarte simple, dar eficiente.
Te-ai dus la sala de sport pentru o vreme și, dacă ai pierdut greutatea sau ai câștigat rezistență aerobă, ai realizat că ți-ai lipsit puterea. Nu poți purta sacii de alergare, ia-ți copiii în brațe sau deschide un borcan. Nu este vorba de a avea un corp de culturist și de a ridica greutăți de 200 kg, dar pentru a vă putea desfășura activitățile zilnice
fără probleme. Mai jos vă vom oferi sfaturi și exerciții pentru a câștiga puterea. Ești gata? Pașii de a avea mai multă putere
Există trei lucruri pe care trebuie să le iei în considerare pentru a fi mai puternice. Aici sunt:
Exercițiu
Bineînțeles că nu putem face fără. Dar aveți grijă, deoarece instruirea
trebuie să fie integrală și trebuie să includă activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea de exemplu. Rutina dvs. ar trebui să includă, de asemenea, exerciții de construcție musculară. Nu este bine să repetați aceeași serie în fiecare zi, deoarece musculatura se obișnuiește cu ea și se oprește de la lucru și nu este bine să lucrați într-un grup muscular în timp ce neglijați restul. > Pentru a obține puterea , va trebui de obicei să dezvoltați mai multe circuite de exerciții pentru a repeta în fiecare zi la intervale
. De exemplu, în prima zi bicepii, tricepsii și pecs; a doua zi picioare, spate și abs, etc Vrei să afli mai multe? Citește: Relaxați-vă mușchii cu o băutură naturală de morcov-țelină Alimente
Acesta este unul dintre ceilalți piloni fundamentali care au câștigat puterea. Amintiți-vă că muschii au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect. De unde provine acest "combustibil"? Alimente
Se recomandă consumarea a 1 gram de proteine pe kilogram de greutate
. Căutați alimente care conțin mai mult și adăugați-le în dieta dvs. Pe de altă parte, trebuie să consumați 500 de calorii mai mult decât aveți nevoie în fiecare zi (pe care o veți arde apoi prin exercițiu, nu vă faceți griji ) astfel încât mușchii să aibă mai multă energie. Nu în ultimul rând, faceți tot ce este mai bun pentru a mânca sănătoși prin includerea vitaminelor, mineralelor și proteinelor în dieta dvs. Fructe, legume și carne slabă sunt aliații dvs.
Restul o treime din elementele indispensabile pentru a avea întotdeauna mai multă putere. Știați că mușchii lucrează mai mult când vă odihniți? Acest lucru se datorează faptului că
în timpul condusului pe care le face „rău“ și pentru a contracara aceste leziuni mici sau această supraîncărcare, organismul are nevoie să se odihnească.
în timpul orelor de somn ei vor reconstrui iar mușchii vor deveni mai mari. Acest lucru este valabil și pentru a permite trecerea mai multor ore între sesiunile de antrenament. Nu puteți petrece toată ziua în cameră sau în tren de luni până luni. Să vă reparați corpul de la ultima sesiune înainte de a vă deplasa la următoarea Cele mai bune exerciții pentru a câștiga puterea
După cum ați citit deja, este necesar să efectuați o serie de exerciții dacă doresc să aibă mai multă putere. Vă recomandăm cele mai potrivite
genuflexiuni
genuflexiuni celebre vă va da masa musculara si forta necesara in partea inferioara
Există tipuri diferite :. Partea din față este utilizat pentru a lucra cvadriceps și În același mod, mușchii implicați în acest exercițiu sunt numeroși, în special stabilizatorii sau cei care exercită mișcarea.
Greutatea mica Intareste zeci de muschi si
ne permite sa lucram tot corpul.
Exercitiul incepe cu un bar fara greutate pe lateral si apoi vom adauga mai multa rezistenta. Este considerat adevărat semn al puterii, deoarece permite umerii să aibă o capacitate mai mare de a ridica in greutate.
Visle cu gantere Acest exercițiu ajută la dezvoltarea rezistenței in brate, spate si umeri . Dar, de asemenea, servește pentru a îmbunătăți postura coloanei vertebrale și pentru a lucra dorsal, romboides și trapez. Pentru a realiza acest lucru, luați ganterele mici și apăsați brațul întins pe o bancă. Înclinați cotul astfel încât gantera să fie aproape de față.
Arm Curls
De asemenea, numită "pompe", acesta este un exercițiu care lucrează la nivelul mușchilor corpului superior și întărește de asemenea, picioare. ce se dezvoltă cel mai mult în acest caz sunt umerii și brațele.
pentru a face genuflexiuni care trebuie să le poziționeze pe stomacul pe o saltea cu întinsă și picioare împreună. Puneți palmele pe podea puțin mai largi decât lățimea umerilor și ridicați trunchiul. Brațele trebuie întinse complet.
vârful picioarelor este al doilea punct de sprijin după mâini. Îndoiți-vă și întindeți coatele și mențineți ușor capul Lunges
De asemenea, cunoscut sub numele de squat-uri divizate. Exercitarea ajută la întărirea extremităților inferioare
îmbunătățind în același timp echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea șoldurilor.
Pentru a face lunges, trebuie să stați împreună cu picioarele. Faceți un pas înainte cu bastonul drept și coborâți șoldurile spre pământ. Genunchiul nu trebuie să depășească linia imaginară a vârfului piciorului. Celălalt picior rămâne complet întins, degetele de la picioare. Genunchiul nu trebuie să atingă solul. Când dominați tehnica, vă recomandăm să câștigați în greutate
Cum să aveți mai multă putere în mâini? Consolidarea încheieturilor și a degetelor vă va ajuta în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Iată câteva exerciții eficiente:
Nu uitați să citiți: Cum masaje de relaxare
obiecte de ridicare
De exemplu, puteți lua o sticlă de apă în timp ce ma uit la TV și au ridicat mâna care „se blochează“ de pe canapea sau de masă.
Stretch elastica
țineți elastic cu ambele mâini și să încerce să elimine cât mai mult posibil și timpul pe care îl obține pentru a păstra.
Mutare degete
Tastarea la calculator nu se ia în considerare. Exercițiile pentru întărirea degetelor sunt brațele întinse în fața corpului, inclusiv toate mișcările.
Cele 10 beneficii ale berelor pe care nu le cunoașteți
De ani de zile, băutorii de vin au savurat pe deplin această băutură fără să se simtă vinovați. Într-adevăr, este dovedit științific că vinul roșu ne poate ajuta să ne protejăm de bolile de inimă. Dar cercetările recente arată astăzi că berea poate fi de asemenea bună pentru sănătatea ta! este motivul pentru care ne propunem să descopere beneficiile berii în acest articol.
8 Motive pentru a dansa în fiecare zi
Dansul este una dintre activitățile cele mai plăcute pentru cei mai mulți oameni. Nu este nevoie să fie un dansator profesionist pentru a experimenta plăcere și pentru a muta corpul tau, singur, cuplu sau grupul Deoarece este un exercițiu cu multe beneficii pentru sănătate, considerăm acum că dansul este un sport pe care toți îl putem practica pentru a rămâne în formă, fie pentru fizice sau mentale Pentru mulți oameni, este mult mai ușor să faci exerciții de muzică decât mișcările tradiționale pe mașinile din sala de gimnastică.
