aveți probleme cu trezirea de dimineață? astfel încât să ia act de o serie de greșeli care pot agrava problema și să facă din ce în ce mai greu urma.
și dacă dormi opt ore dar vă simțiți obosit, de ce această dimineață senzație de oboseală poate fi diferit de ceea ce ai crezut.
nu au o rutina de zi cu zi clar va face probleme dvs. trezirea de dimineata.
Rețineți că viața noastră este supusă ritmul circadian , sau ceea ce se ridică la aceleași ceasuri, biologice, pe care le folosim pentru a alterna între perioadele de activitate maximă și minimă.
Vă recomandăm să citiți: 5 strategii pentru a transforma negativ în pozitiv
Chiar dacă ideea poate fi tentantă, nu vă petreceți week-endul în pat.
Dacă lucrați timp de 5 până la 6 ore și petreceți dublu timpul în pat la sfârșit de săptămână, alterați ritmurile biologice ale corpului.
Dacă amânați alarma timp de câteva minute după ce a sunat, nu are nici un beneficiu. Cel pe care îl obține dacă te duci înapoi la culcare merge într-o fază de somn adânc și care te trezești, te vei simti si mai obosit.
Când retina ochiului vede lumina, producția de hormonul melatonină - responsabil pentru reglarea ritmului circadian - incetineste. Acest lucru se poate datora unei tulburări de somn.
Micul dejun va va ajuta sa va faceti ceasul biologic sa functioneze corespunzator
Stiti ca daca din momentul in care va treziti la prima masa nu este prea mult timp, organismul își va crește nivelul de cortizol, hormonul de stres.
Vezi și: 7 chei minunate pentru îngrijirea ficatului la micul dejun
Nu mâncați dulciuri sau carbohidrați pe timp de noapte. Consumand aceste alimente seara este rău nu numai pentru greutatea ta, dar, de asemenea, pentru somn.
Este recomandabil ca aceste produse să fie înlocuite cu iaurt sau cu carne slabă
Dacă camera ta nu funcționează, vei aduce numai la informația creierului că nu ai avut timp să-ți termini toate sarcinile zilei.
Nu veți simți astfel dacă încăperea dvs. este ordonată și foile dvs. sunt proaspete și miroase bine, deoarece aceasta vă va încuraja doar să vă culcați mai devreme.
De aceea pentru o mai bună Pentru a dormi, va trebui să-ți ordonați în mod regulat camera și să o păstrați în ordine.
Urmăriți toți acești pași vor fi mult mai ușor decât credeți, deci mergeți și organizați-vă. până astăzi nu ați reușit să aveți un somn odihnitor, veți vedea că veți ajunge acolo mult mai ușor decât credeți.
Va trebui doar să urmați aceste puncte cheie Cele mai bune smântâni pentru o burtă plată
Vă invităm să citiți acest articol, în care vă vom dezvălui cele mai bune smântână pentru a vă pierde burta urâtă. Citește mai mult "
De ce să interzicem plasticul și teflonul din bucătărie
Astăzi, avem tendința de a fi interesat de detalii ingredientele alimentele pe care le consumăm. cu toate acestea, de multe ori uităm că este de asemenea important pentru a selecta containere și ustensilele pe care le pentru aceste alimente. Este posibil să fi auzit deja despre pericolele utilizării anumitor materiale plastice sau a altor materiale.
9 Sfaturi pentru cei care nu pot dormi în avion
ȚI-e frică de zbor, sau nu-ți place să zbori, și asta te împiedică să dormi în timp ce Singurul lucru pe care îl vrei este să dormi. Rețineți următoarele 9 sfaturi , care vă vor ajuta să vă odihniți mai ușor. 1. Alegeți zboruri de noapte Ori de câte ori este posibil, alegeți zboruri de noapte . Dacă programul de zbor se potrivește cu cel al somnului normal, veți adormi mai ușor.