Aflați cum să se întindă coloanei vertebrale în 2 minute!

Aveți nevoie de două minute, doar 120 de secunde, pentru a vă întinde coloanei vertebrale și pentru a vă ușura durerea de spate. Simplu ca asta.

Pentru a face acest articol, veți avea nevoie de trei lucruri: o saltea de podea, o minge de tenis și o curea

Dacă vă obișnui corpul dumneavoastră la acest exercițiu simplu în fiecare zi, veți avea o mai bună igienă posturală. . și fizice direct, va avea impact asupra calitatii vietii

de asemenea, dacă suferiți de dureri de spate sau daca petreci ore lungi de zi, nu ezita: această porțiune, care vine dintr-o poziție de yoga va preveni supraîncărcarea și rănirea . Nu este nici magie, nici remediu comun. Vorbim despre un simplu tip de fizioterapie pentru toți

Explicăm totul în acest articol.

Corpul tău vorbește cu tine, dar nu asculți

Suntem siguri că de mai multe ori te-ai întors acasă senzația că ai ceva " plantat "în spate

. Tu întoarce capul spre fiecare parte, vă mutați umerii și jena dispare treptat. Du-te la culcare și a doua zi te trezesti odihnit, atât de bine, cel puțin pentru moment-. Puteți evita suprasarcina timp de o lună, două luni, trei luni. Cu toate acestea, în cazul în care locul de muncă necesită să păstreze aceeași poziție timp de câteva ore,

, mai devreme sau mai târziu, dureri de spate, dureri de gât sau chiar Vor apărea dureri cronice de tensiune

Descoperiți: Cum se prepară alcoolul de rozmarin și castan pentru a trata durerile musculare și articulare Corpul nostru vorbește și vorbește în fiecare zi. Crampe, gât rigid, dureri de cap, furnicături pe mâini, căldură redusă ...

Acestea sunt simptome ale coloanei vertebrale pe care de multe ori nu le ascultăm cum ar trebui.

• În mod similar, nu putem uita ceva esențial. Emoțiile noastre au un impact direct asupra coloanei vertebrale noastre.

Factori cum ar fi stresul, anxietate, nervozitate sau anxietate tind aceste zone sunt incluse în zona cervicală, dorsală, regiunea lombară și sacrum coborârea

• Întinderea poate ajuta

• Întinderea coloanei vertebrale pentru doar două minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Acest lucru poate părea un pic prea simplu, pentru a oferi bunăstare.

Cu toate acestea, cheia constă în următoarele dimensiuni:

Cu postură slabă, articulațiile noastre sunt mai puțin irigate până când sunt mici mici, au înțepenit considerabil.

Când întindem, suntem stimularea ofertei de sânge generale pentru a stimula mușchii, pentru a da flexibilitatea articulațiilor noastre.

• de asemenea,

• se obișnuiască Întinderea în fiecare zi va ajuta la reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea coordonării.
• Amintiți-vă, pentru a îmbunătăți sănătatea muschilor și articulațiilor noastre, trebuie să avem grijă de o semnificație pe care o avem cu toții : proprioception. Propriocepția ne ajută să dezvoltăm o conștientizare corporală adaptată. Ne stimulează această capacitate naturală pe care corpul nostru pentru a detecta mișcarea și poziția articulațiilor.
• Aflați cum să se întindă coloanei vertebrale în doar 2 minute
• pentru a întinde coloana dvs., veți avea nevoie de un spațiu în casa ta în cazul în care să se culce. Încercați să găsiți un loc confortabil în care spatele este rigid.

Vom concentra acest exercițiu simplu pe

grupul muscular în care concentrează ischio-tibia.

• Aceasta este una dintre cele mai populare segmente din sport, deoarece este foarte eficientă și ușor de realizat. Învață de asemenea: Cum să ai abs perfect în două săptămâni
• Ce ai nevoie

Un covor

O curea

• O minge de tenis
• Cum sa faci exercitiul
• Pune pe haine confortabile

astfel încât spatele dvs. să fie drept și în contact cu pământul

• Puneți mingea de tenis sub regiunea lombară
• Este timpul să luați centura: trebuie să o puneți pe planta picior, nu în centru, dar puțin spre degete
• Luați centura cu mâinile și
• extindeți piciorul timp de douăzeci de secunde sau până când puteți ..
• Respirați adânc, încet. Apoi repetați același exercițiu cu celălalt picior
• Idealul este să faceți acest exercițiu de întindere timp de două minute.
• Bilele care se află în zona lombară vă va fi
• conștient de spatele dvs. în timp ce faceți întinderea

Dar dacă preferați, puteți face fără ea. Este important să exersați acest exercițiu în fiecare zi. Este un mod simplu și spectaculos de a vă întinde pentru a preveni rănirile și supraîncărcările. Amintiți-vă să nu forțați exercițiul și să-l faceți conform abilităților dvs.

Alimentarea cu calciu prin evitarea produselor lactate

Când ne gândim la calciu, Iaurturile și brânzeturile vin în minte. Dar puțini dintre noi știu că calciul, esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, poate fi găsit în multe alte alimente care nu fac parte din familia de lactate. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre ele. Calciu pentru toate gusturile Veste bună pentru vegetarieni, vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză: Calciul nu este prezent numai în produsele lactate Următoarele sunt grupele de alimente bogate în calciu: Băuturi și sucuri de fructe și legume Legume cu frunze verzi și verzi fructe uscate apă minerală Care alimente sunt bogate în calciu, cu excepția laptelui?

(Obiceiuri bune)

7 Sfaturi practice pentru a reduce stresul

Stresul afectează o mare parte din populatia de buruieni la nivel mondial în zilele noastre în special din cauza numeroaselor dificultăți întâlnite în viața de zi cu zi, și stilul de viață, uneori, destul de nefavorabil. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și soluții pentru a reduce stresul, urmând câteva sfaturi de bază pe care le vom menționa în următoarele rânduri!

(Obiceiuri bune)