Cum să scapi de greutate După 40?
Pe măsură ce anii trec, este dificil să slim , în ciuda dieta și exercițiului. ? Aflați cum să piardă în greutate în următorul articol și spune la revedere de la excesul de greutate o dată pentru totdeauna.
lupta împotriva țesutului adipos din organism este, de obicei, ceva foarte greu, la orice vârstă. Cu toate acestea, aceasta este și mai dificilă pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani.
Corpul răspunde diferit la diete și exerciții fizice, la calorii arse, precum și la energie pentru activități care necesită tot mai mult efort.
Sfaturi pentru a pierde in greutate dupa varsta de 40
Luati in considerare aceste sfaturi si sfaturi care va vor ajuta sa slabiti, daca aveti peste 40 de ani (pentru femei):
posibil
Este greu, desigur, dar nu este imposibil. Una dintre cele mai mari limitări putem întâlni atunci când vrem să piardă în greutate nu este de a obtine pe termen scurt sau mediu, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că beneficiile vor veni mai devreme sau mai târziu.
Unele femei cred că nu mai merită să faci diete sau exerciții fizice pentru că nu vor exista efecte pozitive, dar ele se înșeală.
Dacă mâncați într-un mod sănătos, vă veți simți mult mai bine și veți reduce riscul de probleme cardiace
Executați corect exercițiile
Sunteți în afara vârstei de a face o bicicletă de filare ultra-energetică sau de a urca pe un munte. Vestea buna este ca exista aproape tot atatea exercitii ca si oamenii din lume.
Este important sa alegeti dintre cei care se adapteaza la nevoile noastre, in functie de varsta si dimensiunea corpului fizic Mișcările trebuie să fie plăcute și trebuie să le faceți bucurați-vă de ea. Începeți cu 30 de minute de trei ori pe săptămână și adăugați un pic mai mult timp de fiecare dată. Biciclete, plimbați sau scoateți câinele dvs. Respectați orele de masă
Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei și trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate în timpul zilei pentru a ajunge la sfârșitul zilei. o cină ușoară. Este recomandabil să aveți patru mese principale și două mese secundare în mijlocul dimineții și în mijlocul după-amiezii. Astfel, nu veți fi foame și corpul dumneavoastră își va face treaba: pentru a reduce calorii în timpul digestiei
Acordați atenție la ceea ce mâncați, crește cantitatea de fructe și legume (dacă este posibil brut) și lăsa alimente prajite, zaharuri și graisses.N'oubliez nu că alcoolul nu este bun pentru sanatatea ta
O formulă bună de a ști cât de multe calorii ai nevoie pentru a ingera. multiplica greutatea lor in lire sterline 10 dacă nu vă exercitați, 13 dacă faceți exerciții o dată sau de două ori pe săptămână și 15 dacă faceți exerciții de mai mult de trei ori pe săptămână.
Prefer suplimente naturale
Trebuie să știți că după 40 de ani, cantitatea de colagen pe care organismul o produce este mai mică, mai exact cu aproape 50% mai mică. Acest lucru vă poate afecta corpul, nu doar pielea. Deficitul de colagen slăbește oasele și articulațiile
Consumați suplimente naturale care vă vor ajuta să vă luptați împotriva vergeturilor, celulitei și fecundității
Luați în considerare metabolismul de bază
Acestea sunt caloriile pe care le are corpul dvs., atât pentru a crește și a menține sau a reduce greutatea. Această cifră variază în funcție de sex, vârstă, hormoni etc.
Puteți utiliza un calculator metabolic de bază (îl puteți găsi pe internet, consultați altfel medicul)
Acesta vă va spune cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a scăpa, ținând cont mereu de vârsta dvs., peste 40 de ani.
Mănâncă sănătoasă
Simțiți-vă liber să consumați alimente sănătoase care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi numai apă de lămâie, semințe de in, fibre, mic dejun; scorțișoară, migdale, somon, cereale integrale, legume verzi și fructe de pădure. Trebuie să respectați întotdeauna valorile zilnice recomandate.
Aveți suficient somn
Acest lucru este esențial la orice vârstă. Cu toate acestea, după 40 de ani, este important să vă odihniți suficient pentru a recupera activitățile zilei. Nu există o cantitate specifică de ore zilnice, dar nu poate fi mai mică de 6 ore
Nu faceți opusul și nu dormiți mai mult de 8 ore
lipsa și excesul de somn te fac să crești.
De ce?
Pentru că, în primul caz, hormonul cortizol este produs în exces (hormonul cunoscut sub numele de hormon de stres) te face să mănânci mai mult. În cel de-al doilea caz, somnul cauzează acumularea a tot ceea ce ați mâncat în corpul dvs. Faceți un examen medical
Dacă nu puteți pierde în greutate în ciuda dietă mâncarea sănătoasă, exercițiile și un somn echilibrat, poate că problema provine din metabolismul dvs., cum ar fi disfuncția tiroidiană.
Multe femei suferă de hipotiroidism și nu o cunosc. Această afecțiune încetinește viteza metabolică și nu numai că împiedică pierderea în greutate, dar poate chiar să o crească.
Alte simptome ale problemelor tiroidiene sunt oboseala cronică, probleme de circulație sau extremități reci. .
5 Exerciții pentru a elimina grăsimea axinei
Unsoarea subarborei poate fi neplăcută, atât din punct de vedere practic cât și din punct de vedere estetic . Cu un îmbrăcăminte indentată sau pur și simplu sutien, este posibil să se vadă un supliment de grăsime care se revarsă. De aceea oferim aici câteva exerciții foarte eficiente pentru a elimina grăsimea din subgrupă.
Vrei picioare și fese tonice? Nu pierdeți acești 5 ani
Chiar dacă nu avem timp pentru a merge la baie, putem lua cateva minute pe zi pentru a efectua aceste exerciții și tonul fesele la fel de mult ca și picioare. Fese iar picioarele sunt zone ale corpului care necesită un exercițiu continuu pentru a rămâne puternic și tonic . Dacă acestea pot fi diferite în toată lumea, o lipsă de îngrijire poate duce la slăbirea mușchilor si lasarea pielii.
