Apnee de somn lupta in mod natural cu aceste sfaturi
Apneea de somn este o afecțiune care vă împiedică să respirați în timpul somnului. Aceste pauze pot dura de la unu până la câteva secunde
Pot depinde de una sau mai multe întreruperi pe tot parcursul nopții, care pot provoca diverse probleme de sănătate. ori sau mai mult pe oră
și, la sfârșitul unei opriri, respirația revine la normal. Uneori, cu un sforăit puternic sau cu un zgomot asemănător cu o persoană care sufocă Apnea de somn poate deveni o adevărată chin pentru familia și prietenii dvs.
Aceasta este
o problemă comună pentru cei care suferă de astm sau complicații respiratorii. În acest articol, vă oferim câteva sfaturi pentru a evita apneea de somn: Reorganizați-vă somnul
Cel mai simplu mod de a încerca să tratați apneea de somn este să vă organizați orele
Incercati sa le faceti continuu si intotdeauna egaliAceasta face ca corpul sa se intoarca la o stare "mai usoara" de odihna.
Amintiti-va ca nu dormi în mod regulat și în mod convenabil te va face mai predispus la neregularități musculare și probleme de respirație
Încercați să obțineți un somn adânc de 7 până la 8 ore pe noapte și setați un program specific pentru dvs.
De asemenea, citiți: 5 sfaturi neobișnuite care vă vor ajuta să dormiți mai bine
Pierdeți greutatea
Obezitatea este strâns legată de apneea de somn. Acest lucru se datorează supraîncărcării inutile a țesutului.
Greutatea acumulată în gât și gât este de asemenea periculoasă
deoarece blochează căile respiratorii. Acest lucru duce la sforăit și a întrerupt activitatea pulmonară necesară. Doar includ un simplu exercițiu de rutină și
scădere procesate alimente bogate în zahăr sau bogate în grăsimi. Cel mai bun lucru este să lucrezi la alimentația ta pentru a include alimentele naturale.
Acest proces natural de reducere a grăsimii poate fi un pic dificil dacă ai avut obiceiuri proaste pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să înceapă și schimbe treptat.
Dormi pe partea ta
Cand dormi pe spate, sistemul respirator mai greu pentru a rezolva simptomele de apnee de somn, ca blocarea căilor respiratorii
Limba și țesuturile moi ale gâtului vor cădea în mod natural din partea superioară a gurii când dormiți pe spate. Aceasta blocheaza cailor respiratorii si sforăitului cauzand.
Pentru a dormi lateral, puneți o pernă între genunchi în timpul somnului pentru a împiedica organismul dumneavoastră își schimbă poziția în mod involuntar. Este important ca, în orice moment
evitați să dormiți pe stomac sau pe spate
. Aceste două poziții ajută la oprirea somnului și veți sfârși mai mult. Includeți exercițiul în rutina dvs. Am indicat deja că pierderea în greutate este vitală pentru a evita apneea de somn. Atingerea acestui lucru este imposibilă dacă nu vă exercitați în viața voastră.
În plus,
prin exercitarea în mod constant va întări căile aeriene
Dacă ceea ce noi descrisă mai sus nu este încă suficient, când includeți în exercițiile practica de rutina, te ajuta corpul tau sa obosesti. înseamnă că, atunci când vrei să dormi, acesta va fi chiar mai ușor de
Asigurați-vă că consumați cantitatea corectă de magneziu
Apnea în somn afectează în primul rând mușchii din regiunea superioară a gâtului. Asta inseamna ca trebuie sa incerci sa-ti pastrezi munca neafectata.
Magneziul este un mineral esential care afecteaza in mod direct muschii
din tot corpul nostru, de aceea este recomandat să se mențină un nivel adecvat
Puteți consuma magneziu în plus sau în următoarele produse alimentare :. frunze verzi
Banane
- boabe de fasole sau
- Avocați seminte diverse
- vă recomandăm să consuma suficiente alimente bogate in magneziu. Este cel mai bun mod de a rămâne sănătos fără a cheltui prea mulți bani pe medicamente.
- Evitați fumatul pasiv sau activ
Fumatul este unul dintre principalele cauze ale apneei de somn, în special obstructiva apnee în somn. Substanțele chimice care fumul de tutun sau de a introduce în corp cauza constricție, inflamație și iritații ale căilor respiratorii.
Dacă nu sforăie, renunțe la fumat ar trebui să fie una dintre primele acțiuni.
Idealul este
pentru a evita țigările și tutunul în toate formele sale
. În cazul în care într-adevăr trebuie să aveți ceva în gură, încercați țigări electronice Uită-te la acest articol: 5 motive pentru a renunța pentru a vă îmbunătăți aspectul Sing
nu știi, dar
cântând intareste tesutul moale a palatului și a gâtului.
, prin creșterea controlului muscular al acestor zone, scade probabilitatea ca caile respiratorii sunt blocate din cauza mușchilor sau în vrac Acum că știți asta, încercați să cântați din când în când. Nu contează dacă nu aveți o voce frumoasă, singurul lucru de care aveți nevoie este să vă alegeți cântecul preferat și să-l cântați în duș.
În plus, amintiți-vă că cântând vă ajută să eliberați stresul într-un mod natural și liber.
Imaginea principală este dată de © wikiHow.com
6 Soluții pentru a controla stresul și anxietatea fără medicamente
Descoperă în acest articol 6 sfaturi și soluții pentru a controla stresul și anxietatea fără a folosi medicamente. . Zi de zi pentru zi Pentru a evita stresul, puteți opta pentru pentru a avea o viziune mai pozitivă asupra vieții . Depresia este un exces legat de trecut, cu momentul și anxietatea actuală, un exces de ceea ce se va întâmpla în viitor.
Nu purtați un sutien: beneficii uimitoare
Că nu există un sentiment mai bun decât îndepărtarea unui sutien la sfârșitul unei zile lungi când ne întoarcem acasă obosiți și scapăm de acest sentiment de asuprire. Chiar dacă este un sutien calitativ, acesta întotdeauna sfârșește provocând roșeață, și iritație. De aceea suntem atat de nerabdatori sa o scoatem din usa.
