7 Mituri de sănătate și diete pe care dietele o urăsc
Există multe idei despre cum să conducăți un stil de viață sănătos. Majoritatea acestor miturisunt nedovedite sau s-au dovedit a fi ineficiente. Iată o serie de minciuni, concepții greșite și mituri despre sănătate și nutriție, precum și sfaturi pentru a le interzice rutinei.
1. Ouăle conțin o cantitate mare de colesterol
Ouăle sunt o sursă de colesterol, deci unul dintre miturile pentru o viață sănătoasă este să creadă că ar trebui evitat să reducă riscul bolilor de inimă
Lista impresionantă de vitamine și minerale din ouă aduce o serie de beneficii pentru sănătate Acesta variază de la scăderea în greutate la o viață mai sănătoasă și la mușchii puternici
Sfat
- Ouăle pot fi incluse ca parte a unei alimentații echilibrate. Moderarea este întotdeauna cheia. Cei mai sănătoși pot mânca un ou pe zi fără nici o problemă.
Vezi de asemenea: Cum să afli dacă un ou este încă proaspăt? Dieta fără gluten vă ajută să mâncați mai sănătos
Glutenul este o proteină găsită în grâu, orz și secară. Planurile de hrană fără gluten sunt de obicei concepute pentru a trata persoanele cu boală celiacă sau care sunt alergice la gluten.
Dacă nu aveți aceste probleme de sănătate, dar evitați glutenul,
Este posibil să nu obțineți vitamine, fibre și minerale de care aveți nevoie pentru o dietă echilibrată. Unul dintre miturile de sănătate pe care ar trebui să le uitați este că o dietă fără gluten este o dieta
- Sfaturi
O dieta echilibrata atunci cand nu sunteti celiac trebuie sa includa alimentele care contin gluten preparat din cereale integrale
- Ce trebuie evitat sunt fainile Paine procesate și industriale, deoarece au un nivel ridicat de zahăr
- 3. Alimentele dietetice sunt bune pentru pierderea în greutate
Alimentele etichetate ca dietetice sunt adesea scăzute în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și îndulcitori cu îndulcitori. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați în greutate.
Cu toate acestea, scăderea în grăsimi și scăderea în carbohidrați
nu înseamnă întotdeauna că acestea au un conținut redus de calorii Deci, dacă încercați să pierde în greutate, consumul de astfel de produse poate fi contraproductiv Sfaturi
Verificați întotdeauna etichetele produsului
- dieta sau lumina . Acordați o atenție deosebită numărului de calorii dintr-o porție. Apoi comparați acest număr cu caloriile aceluiași produs în versiunea non-dietetică. 4. Carnea roșie este proastă pentru sănătate
Carnea roșie a fost asociată cu un risc crescut de boală cardiacă. Cu toate acestea,
unul dintre miturile despre sănătate este că toate cărnurile provoacă această problemă. De fapt, veți avea efecte dăunătoare asupra sănătății
- numai dacă consumați foarte multă carne. grăsimi, untură sau alimente prăjite. Amintiți-vă că carnea roșie este o sursă bună de proteine, vitamina B12, colagen, fier și zinc
- Sfaturi
În loc de excludeți complet carnea roșie,
- alegeți bucățile slabe care conțin cea mai mică cantitate de grăsime posibil Alternați consumul de carne roșie cu alte soiuri de surse de proteine. La fel ca păsările de curte, ouăle, leguminoasele, peștele și crustacea.
- De asemenea, recomandăm: 9 sfaturi pentru a opri consumul de carne fără deficiențe
5. Granola este un mic dejun sănătos
În ciuda reputației sale ca hrană sănătoasă pentru micul dejun,
granola ar trebui considerată un desert dulce. Deși conține un amestec de semințe întregi, in general, include miere și fructe. o dieta bogata in zahar este legata de un risc crescut de o serie de boli grave, de la diabet la boli de inima si cancer.
Sfaturi You poate înlocui granola cu fulgi de ovaz fiert
- . Puteți adăuga nuci și alte fructe uscate pentru o textură crocantă. De asemenea, puteți
- a face propriile lor fulgi de ovaz utilizând o cantitate mică de zahăr și fructe pentru a controla conținutul în calorii 6. Pentru a pierde in greutate, calculati doar portiunile
. Mananca bine si pierde in greutate nu inseamna ca nu poti manca sanatos si faci mese frumoase. Un alt mit despre sănătate este că dimensiunile porțiunilor sunt tot ce trebuie să țineți cont atunci când gătiți și serviți alimente.
În loc să vă concentrați pe dimensiunea porției și pe calorii, ar trebui
- În schimb, alegeți alimentele cu atenție, astfel încât să fie completă din punct de vedere nutrițional. Dieting care nu se simte ca foamea, vinovăția sau lipsa va face mâncarea mai sănătoasă. Și pierderea în greutate va fi mult mai ușor de întreținut pe termen lung.
- Sfaturi
Nu vă lăsați foame. Dacă doriți să scăpați în greutate și să nu o luați înapoi,
- fiți conștienți de cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. 7. Consumul de alimente bogate în grăsimi vă face să vă îngrășați
Da, alimente bogate în grăsimi sănătoase conțin mai multe calorii. Cu toate acestea, acestea sunt de asemenea
esențiale pentru a vă menține complet mai mult și pentru a vă ajuta să vă controlați pofta. Grăsimea conține mai multe calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, grăsimi, mai ales esențiale, sunt necesare pentru dieta noastra.
- grasimi sanatoase vă da
- se simt plin cu o cantitate mai mică, reduce pofta și crește metabolismul. Sfaturi
Alegeți uleiurile vegetale, semințe și fructe uscate de bună calitate.
- Evitați la toate costurile produselor alimentare care au fost prăjite sau care conțin acizi grași trans.
- Uita aceste mituri despre faptul
După cum puteți vedea, cantitatea de mituri care definesc felul în care mâncăm și modul nostru de viață este impresionant. Amintiți-vă că
secretul de a fi sănătoși este să fugiți din dietă și să evitați să eliminați grupurile alimentare esențiale. Dacă aveți întrebări specifice despre sănătate sau stil de viață, consultați un nutritionist.
Unele fructe uscate uimitoare pentru sanatate
In ciuda reputatiei lor proaste, fructele uscate pot fi foarte benefic pentru sănătatea noastră, atâta timp cât nu mânca prea mult și noi ia sume moderate. Citește mai mult "
6 Motive bune pentru a mânca sparanghel și sfaturi pentru gătit,
Cât de des mananci sparanghel? Aceasta leguma este un planta care poate ajunge până la 1,5 m în înălțime . Numele său provine din cuvântul persan asparag , ceea ce înseamnă "împușcat". Acestea pot fi albe sau verzi, în funcție de modul în care sunt cultivate. Când sunt acoperite cu pământ, vor fi albe în momentul recoltării; dar, în cazul în care cresc în mod natural, în afara și în soare, ele vor fi verzi.
Dacă consumați pepene verde aceste moduri, ai grija de greutatea ta, muschii si corpul
Deși consumăm de obicei pentru desert, ceea ce este sigur este că, combinându-l cu ingredientele potrivite, poate face parte dintr-un curs principal foarte hrănitoare și o băutură revitalizant. pepene verde este mult mai mult decât un răcoritor de fructe ne place atât de mult, în orice moment al zilei.
