Te-ai intrebat vreodata daca ai nevoie de oasele tale? Puteți identifica când aveți nevoie de ea? Aici vom spune mai multe despre el.
Corpul uman este format din 206 oase care variază în longitudine în lățime și au diferite funcții în oase.
Se poate spune că principalele funcții ale sistemului osos sunt:
Având în vedere importanța acestui sistem, este esențial să ai grijă de el și să urmezi sfaturile pentru a-ți întări oasele și Mențineți-i sănătoși.
Trebuie să știți că există opțiuni naturale pentru atingerea acestui obiectiv:
În general, toate legumele sunt aliați excelenți pentru întărirea oaselor și menținerea sănătății.
Conținutul ridicat al vitaminei C promovează producerea de celule osoase Efectul antioxidant al acestei vitamine ajută și poate chiar repara daunele care au loc în sistemul osos.
Alimentația legumelor ajută la creșterea densității osoase. Nu este altceva decât o măsură a cantității de calciu și a altor minerale din oase.
Cu cât densitatea osoasă este mai mare, cu atât mai puțin problemele precum osteopenie și osteoporoză pot apărea
Vezi de asemenea: 2 supe de legume pe care ar trebui să le încercați
Dacă nu consumăm suficientă proteină, reducem procentul de absorbție a calciului de către oase.
Astfel, trebuie să luăm măsuri de precauție și să o consumăm într-un mod moderat, deoarece prea mult ele pot complica eforturile de întărire a oaselor
Se estimează că 100 grame pe zi sunt benefice pentru:
Consumul zilnic al acestor alimente este esențial pentru consolidarea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că acesta este unul dintre principalele minerale care alcătuiesc structura osoasă.
Dacă consumați o porție de alimente bogate în calciu pe zi, acest lucru nu poate fi cazul. să fie suficient și să acumulați deficiențe care, în timp, ar cauza probleme.
Această vitamină ajută la absorbția și fixarea calciului pe oase. Se poate obține prin consumul de pește, ficat și brânză sau prin expunerea la soare. Cu toate acestea, mulți oameni sunt deficienți în această vitamină și trebuie să ia suplimente pentru a obține nivelurile corecte și nu Nu țineți riscul de osteopenie sau osteoporoză
Pentru a vă întări oasele, puteți merge într-un parc de 30 de minute pe zi.
Doar asigurați-vă că utilizați un blocant solar pentru a evita arsuri solare 5. Evitați dietele calorice foarte scăzute
Dacă încercați să piardă din greutate, asigurați-vă că urmați o dietă variată și echilibrată pentru a vă întări oasele în același timp.
Persoanele cu artrită ar trebui știți că consumul de gelatină, care este colagenul, ajută la reducerea durerilor acestei boli. 7. Ingerarea alimentelor bogate în magneziu și zinc
În afară de calciu, magneziu și zinc sunt prezente și în os. Cu vitamina D, magneziu ajută la absorbția de calciu.
Pentru acest mineral trebuie adăugate la dieta lui următoarele produse alimentare:
Spanac
Creveți
dar, de asemenea, ajută la întărirea oaselor.
De exemplu, adolescenții și tinerii adulți care fac exerciții fizice cu greutăți ajută la întărirea și crearea masei osoase. exerciții de întărire a brațelor Consolidarea oaselor este foarte simplă
După cum puteți vedea, menținerea oaselor puternice și sănătoase nu este atât de dificilă. Doar adăugați câteva alimente la dieta dvs. și obțineți un anumit exercițiu pentru a obține mai mult os.
Cu aceste mici modificări, veți fi
8 Simptome timpurii pe care le alerta pe disfuncționalitate dumneavoastră rinichi
Rinichii sunt organe care se ocupă de detoxifierea corpului prin urină Ei sunt, de asemenea, responsabili pentru echilibrarea nivelurilor noastre de sodiu, calciu și alte substanțe importante pentru sănătate piept și se crede că pentru a elimina toxinele de la 120 la 125 de litri de sânge pe zi. Dar, uneori, corpul nostru conține prea multe deșeuri și rinichii nu pot îndeplini toate sarcinile Anumite procese importante ale corpului nu pot fi efectuate și pot apărea afecțiuni.
10 Ani și unele alimente pentru a avea o vedere buna
Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să obținem o perspectivă bună. Dacă doriți să vă îmbunătățiți opinia dvs., să acorde o atenție la acest , deoarece veți vedea diferența. ochi repeta clipi timp de 2 minute Printr-un simplu exercițiu ca clipire în mod repetat, timp de două minute, vă va permite circulația a corpului pentru a îmbunătăți notabil 2.