Obiceiuri bune care întăresc flora intestinală

Obiceiuri bune care întăresc flora intestinală

Îngrijirea florei intestinale este esențială pentru buna funcționare a organismului. Astfel, obiceiuri bune care întăresc flora intestinală ajuta pentru a menține sistemul digestiv sănătos și pentru a preveni boala.

Ce este flora intestinală?

Bacteriile din intestinul este cunoscut sub numele de flora intestinală sau microbiota . Cele mai multe sunt benefice, doar un mic procent poate fi dăunător pentru sănătate.

Împreună, ele formează un ecosistem echilibrat și complex care se reglează; ei , de asemenea, o apărare naturală împotriva infecției cu si alte boli.

Flora intestinala sprijina digestia, tranzitul intestinal și evită prezența microbilor nocivi și previne astfel infecții

În același timp, ajută la întărirea sistemului imunitar. Cantitatea mică de bacterii patogene prezente mentine corpul constant alert si activ apărări

Alte avantaje ale florei.

  • Promovează toleranța la lactoză
  • absorbție Help calciu
  • Protejează ficatul, prin neutralizarea substanțelor nocive
  • , de asemenea, utile in prevenirea cancerului de colon

Citește și: Cum se repopula în mod natural flora intestinală

obiceiuri proaste care modifică flora intestinală

Spre deosebire de aceste obiceiuri bune care întăresc flora intestinală, există practici dăunătoare pe care le modifica. aceste obiceiuri proaste provoca gaze si balonare , și de a crește producția de nitrozamine, un compus chimic în acțiune cancerigene.

  • dietele sarace in fibre sau bogate in alimente prajite, zahar, alimente procesate și rafinate din carne sunt foarte dăunătoare.
  • Consumul de alimente crude sau insuficient fierte si apa unbottled crește dezechilibrul.
  • Stresul, insomnie, fumatul, alcoolul sau antibiotice ameninta dezvoltarea normala a florei intestinale.
  • Vârsta este adăugat ca un factor risc: de la 60, numărul de bacterii benefice si scade cresc boli

sistemul digestiv

sistemul digestiv uman este format din gură, laringe, esofag, de. stomacul, intestinul subțire și intestinul gros. Peste 95% din bacteriile trăiesc în tractul digestiv, in special a colonului.

  • Fiecare individ are aproximativ 400 de specii de microorganisme , mai ales bacteriene. In total, au greutate de până la două kilograme, greutate echivalentă de ficat

Funcțiile de bază ale florei intestinale

Trei funcții de bază sunt atribuite florei intestinale. Sau protector imun, metabolice sau nutritive și trofice. Toate sunt esențiale pentru dezvoltarea anumitor organe

Dezechilibrul florei este legată de dezvoltarea unor boli grave , printre care :.

  • Diabet
  • Boala Crohn
  • Multiple plăci
  • obezitate
  • astm
  • Alergii

Citiți acest articol: dieta Dukan nu funcționează la pacienții obezi

Alimente pentru a avea grijă de intestin păcatului

1 ?. Probioticele

alimente probiotice sunt realizate din microorganisme care trăiesc în mod natural. Atunci când consumate în dozele corecte, întăresc sistemul imunitar, a minimiza boala si de a imbunatati digestia.

Printre ei găsite:

  • Iaurt, brânză și lapte fermentat
  • Alimente fermentate, cum ar fi varză și kombucha
  • Măslinele, castraveciori si alte muraturi sunt o sursă bogată de aceste substanțe nutritive.
  • Bacteriile probiotice sunt lactobacili si bifidobacterii.

2. Prebioticele

alimente prebiotice sunt substanțe care stimulează creșterea florei intestinale.

  • se gasesc in usturoi, ceapa, anghinare, spanac, banane, soia, porumb. Ele sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru persoanele în vârstă.

Probioticele si prebiotice pot fi parte a compoziției produselor alimentare.

Cum de a consolida flora intestinală?

Obiceiuri bune care îmbunătățesc flora intestinală includ consumul de o cantitate mare de fructe și legume. Este important să adăugați alimente prebiotice și suplimente probiotice.

  • Iaurt fără îndulcitori sau de zahăr, este o sursă de proteine ​​de calitate, care ajută la menținerea controlul apetitului.

Acesta prevede peptide de dimensiuni mici care reglează tensiunea arterială și pot lupta împotriva rezistenței la insulină. Acesta prevede, de asemenea, calciu și aproape nu conține lactoză.

  • Brânza de lapte crud este bogat in probiotice, inclusiv grupurile thermophilus , bifudus, bulgaricus și acidophilus . Este recomandabil să se consume mai mult de brânză de la ovine și caprine.
  • Laptele fermentat care conține bifidobacterii poate fi, de asemenea, foarte util. Ei concurează și înlocui agenții patogeni, produc substante care lupta impotriva mucoasa colonului.

În unele cazuri, ele depășesc disconfortul digestiv ușoare.

  • Mai mult, bea 1,5 la 2 litri de apă pe zi este una dintre obiceiurile bune care îmbunătățesc flora intestinală.
  • de asemenea, evita consumul excesiv de proteine ​​animale.
  • , pe de altă parte, nu trebuie să uităm că este esențial să se spele pe mâini înainte de a mânca și după folosirea toaletei.

5 alimente pentru a repopula flora intestinală

Ca regulă generală, nu acordăm o importanță deosebită florei noastre intestinale. Cu toate acestea, intestinele care nu funcționează în mod echilibrat sunt o sursă de toxine pentru corpul nostru. Citește mai mult "


Beneficiile emotionale de yoga

Beneficiile emotionale de yoga

ÎN plus față de ne ajută să ne cunoaștem și să se conecteze cu sinele nostru interior, yoga este foarte potrivit pentru a preveni insomnie si dezvoltarea bolilor neurodegenerative. auzim adesea beneficiile acestei practici vechi pe corp (în special efectele asupra mușchilor, articulațiilor și inimii), dar nu atât de multe beneficii psihologice De asemenea, vom explica beneficiile emoționale ale yoga .

(Obiceiuri bune)

7 Motive incredibile pentru a mânca mango

7 Motive incredibile pentru a mânca mango

Ceea ce vine în minte când vi se spune despre mancarea mango? Majoritatea oamenilor cred că este un fruct dulce care poate fi mâncat în moduri diferite Ceea ce nu vine niciodată în minte este că consumul său este extrem de benefic pentru sănătatea noastră. Unii îl consideră rege al tuturor fructelor și alții fructul Caraibelor prin excelență Indiferent de modul în care îl proiectați, beneficiile mango-ului sunt atât de numeroase încât nu le puteți nega.

(Obiceiuri bune)