Obiceiuri bune care întăresc flora intestinală

Îngrijirea florei intestinale este esențială pentru buna funcționare a organismului. Astfel, obiceiuri bune care întăresc flora intestinală ajuta pentru a menține sistemul digestiv sănătos și pentru a preveni boala.

Ce este flora intestinală?

Bacteriile din intestinul este cunoscut sub numele de flora intestinală sau microbiota . Cele mai multe sunt benefice, doar un mic procent poate fi dăunător pentru sănătate.

Împreună, ele formează un ecosistem echilibrat și complex care se reglează; ei , de asemenea, o apărare naturală împotriva infecției cu si alte boli.

Flora intestinala sprijina digestia, tranzitul intestinal și evită prezența microbilor nocivi și previne astfel infecții

În același timp, ajută la întărirea sistemului imunitar. Cantitatea mică de bacterii patogene prezente mentine corpul constant alert si activ apărări

Alte avantaje ale florei.

• Promovează toleranța la lactoză
• absorbție Help calciu
• Protejează ficatul, prin neutralizarea substanțelor nocive
• , de asemenea, utile in prevenirea cancerului de colon

Citește și: Cum se repopula în mod natural flora intestinală

obiceiuri proaste care modifică flora intestinală

Spre deosebire de aceste obiceiuri bune care întăresc flora intestinală, există practici dăunătoare pe care le modifica. aceste obiceiuri proaste provoca gaze si balonare , și de a crește producția de nitrozamine, un compus chimic în acțiune cancerigene.

• dietele sarace in fibre sau bogate in alimente prajite, zahar, alimente procesate și rafinate din carne sunt foarte dăunătoare.
• Consumul de alimente crude sau insuficient fierte si apa unbottled crește dezechilibrul.
• Stresul, insomnie, fumatul, alcoolul sau antibiotice ameninta dezvoltarea normala a florei intestinale.
• Vârsta este adăugat ca un factor risc: de la 60, numărul de bacterii benefice si scade cresc boli

sistemul digestiv

sistemul digestiv uman este format din gură, laringe, esofag, de. stomacul, intestinul subțire și intestinul gros. Peste 95% din bacteriile trăiesc în tractul digestiv, in special a colonului.

• Fiecare individ are aproximativ 400 de specii de microorganisme , mai ales bacteriene. In total, au greutate de până la două kilograme, greutate echivalentă de ficat

Funcțiile de bază ale florei intestinale

Trei funcții de bază sunt atribuite florei intestinale. Sau protector imun, metabolice sau nutritive și trofice. Toate sunt esențiale pentru dezvoltarea anumitor organe

Dezechilibrul florei este legată de dezvoltarea unor boli grave , printre care :.

• Diabet
• Boala Crohn
• Multiple plăci
• obezitate
• astm
• Alergii

Citiți acest articol: dieta Dukan nu funcționează la pacienții obezi

Alimente pentru a avea grijă de intestin păcatului

1 ?. Probioticele

alimente probiotice sunt realizate din microorganisme care trăiesc în mod natural. Atunci când consumate în dozele corecte, întăresc sistemul imunitar, a minimiza boala si de a imbunatati digestia.

Printre ei găsite:

• Iaurt, brânză și lapte fermentat
• Alimente fermentate, cum ar fi varză și kombucha
• Măslinele, castraveciori si alte muraturi sunt o sursă bogată de aceste substanțe nutritive.
• Bacteriile probiotice sunt lactobacili si bifidobacterii.

2. Prebioticele

alimente prebiotice sunt substanțe care stimulează creșterea florei intestinale.

• se gasesc in usturoi, ceapa, anghinare, spanac, banane, soia, porumb. Ele sunt, de asemenea, un mare ajutor pentru persoanele în vârstă.

Probioticele si prebiotice pot fi parte a compoziției produselor alimentare.

Cum de a consolida flora intestinală?

Obiceiuri bune care îmbunătățesc flora intestinală includ consumul de o cantitate mare de fructe și legume. Este important să adăugați alimente prebiotice și suplimente probiotice.

• Iaurt fără îndulcitori sau de zahăr, este o sursă de proteine ​​de calitate, care ajută la menținerea controlul apetitului.

Acesta prevede peptide de dimensiuni mici care reglează tensiunea arterială și pot lupta împotriva rezistenței la insulină. Acesta prevede, de asemenea, calciu și aproape nu conține lactoză.

• Brânza de lapte crud este bogat in probiotice, inclusiv grupurile thermophilus , bifudus, bulgaricus și acidophilus . Este recomandabil să se consume mai mult de brânză de la ovine și caprine.
• Laptele fermentat care conține bifidobacterii poate fi, de asemenea, foarte util. Ei concurează și înlocui agenții patogeni, produc substante care lupta impotriva mucoasa colonului.

În unele cazuri, ele depășesc disconfortul digestiv ușoare.

• Mai mult, bea 1,5 la 2 litri de apă pe zi este una dintre obiceiurile bune care îmbunătățesc flora intestinală.
• de asemenea, evita consumul excesiv de proteine ​​animale.
• , pe de altă parte, nu trebuie să uităm că este esențial să se spele pe mâini înainte de a mânca și după folosirea toaletei.

Cum să lucrezi zona abdominală cu 6 exerciții de bază

Aria abdominală este una din părțile corpului în care se acumulează cele mai grase. Deși acest lucru poate varia în funcție de metabolismul individual, în general este adesea o zonă prioritară în programul de scădere în greutate. Consolidarea abdominalelor în timpul exercițiilor permite au mușchii mai puternici și mai tonifiați.

(Obiceiuri bune)

7 Lucruri pentru a ști să se confrunte cu anxietate

Sufocarea, palpitații, nervozitate extremă, tulburare mentală, tensiune musculară ... Cine nu a avut niciodată o tulburare nervoasă? Viața de zi cu zi ne unește uneori în situații pe care nu știm cum să le confruntăm. Există o anxietate ocazională, de exemplu, când vorbim în public sau pur și simplu din cauza unui avion.

(Obiceiuri bune)