8 Sfaturi pentru a lupta împotriva constipatiei la femei
Constipația ... Cine nu a suferit ocazional? Problemele tranzitului intestinal sunt o realitate pentru mulți oameni. Un pic mai mult de 20% din populație suferă de ea și mai ales de femei. Am umflat de stomac, dureri abdominale, gaze ... Va prezentam 8 solutii pentru a pune capat constipația!
Conform statisticilor, femeile sunt mai susceptibile de a suferi de constipație. De aceea noi Vrem să vă oferim câteva explicații pe această temă, precum și soluții concrete la această problemă atât de obișnuite încât să o puteți confrunta fără a vă prejudicia sănătatea. Notă.
De ce este femeia cea mai afectată de această problemă constipație?
Rolul hormonilor
Din nou, hormoni sunt critice și predispoziția la constipație. Totul datorită modificărilor ciclice care apar in timpul menstruatiei, modificări care afectează intestinul prin încetinirea peristaltismul și încetinirea tranzitului intestinal.
impactul diete
, uneori, suntem lansarea în dietele prea restrictive în care noi nu consuma suficiente fibre și să ne priveze de un aliment suficient de bogat și variat, diete care afectează mai devreme sau mai târziu, funcționarea intestine noastre. Acest lucru trebuie luat în considerare și trebuie să fie foarte atent cu privire la tipul de dietă pe care decidem să o urmăm.
O disciplină pentru combaterea constipației
1. Un mic dejun complet
Este necesar să se respecte anumite reguli specifice de zi cu zi. Micul dejun este cu siguranță necesară, deoarece el este primul care ne va oferi o sumă bună de fibre. Este important să consumăm, de exemplu, boabe întregi, ovăz, tărâțe, suc natural de portocale, lapte vegetal care este foarte benefic, cum ar fi laptele de mei. Fructele, cum ar fi prunele, precum și infuziile, cum ar fi musetelul sau menta, vă pot ajuta, de asemenea, să luptați împotriva constipării.
2. O cină frugală
Facem uneori greseala de cină târziu și copios. Fie din cauza muncii noastre și a obligațiilor noastre, fie pentru că venim acasă târziu și înfometat, avem grijă de o mie de lucruri și ajungem foarte târziu la cină. Această eroare. Luați în considerare faptul că în timpul nopții stomacul se goleste mai lent si tranzitul intestinal incetineste. Ce ne forțează treptat să-și păstreze mai multe alimente, până la punctul de sprijin constipație. În opinia medicilor, ultima masă a zilei trebuie să fie ușoară și să fie luată devreme, cu aproximativ două ore înainte de a dormi.
3. Alegeți legumele pe care le consumați
Știm cu toții că legumele și pulpele verzi sunt excelente pentru combaterea constipației. Dar trebuie să se asigure mai întâi să le înțeleagă. Ar trebui să fie, cum ar fi broccoli, conopida si anghinare produc flatulență și nu sunt recomandate întotdeauna așa cum ne gândim Salatele nu pot fi o alegere bună, deoarece salata verde și multe alte legume verzi dau gaz. Dar, pe măsură ce fiecare persoană le asimilează diferit, va trebui să realizați pentru voi înșivă. Vinetele sunt de obicei bine tolerate.
4. Mananca fructe cu pielea lor
Ori de câte ori este posibil, mananca fructe cu pielea lor si nu arunca pulpa lor. Dacă vi se face foame în mijlocul zilei, mesteca un mar, fara coaja. Și la micul dejun, dacă faceți un suc natural de portocale, beți-l cu pulpa. Pielea și pulpa sunt excelente pentru peristaltismul intestinal. Pere, kiwi, căpșuni, struguri și prune vor fi, de asemenea, foarte utile pentru constipație.
5. Du-te pentru diete!
De fiecare dată când intenționezi să începi o dietă, alege una care este variată și îți furnizează nutrienți de bază: o cantitate bună de minerale, vitamine, proteine și fibre Fibrele sunt esențiale, la fel ca și lichidele. Amintiți-vă să beți cel puțin două litri de apă pe zi și sucuri naturale.
6. Da la ulei de măsline
În cantități mici, pentru a ne prepara toate felurile de mâncare Este probabil singura cantitate recomandată de grăsimi care ne va ajuta uleiul de măsline moderat, în bucătăria noastră, va facilita peristaltismul intestinal și ne va salva constipația. Deci nu uitați să consumați
7. ! Feriți-vă de alimente interzise
Pentru a combate efectele constipatiei, trebuie să evităm toate alimentele greu de digerat pentru organism și care sunt dăunătoare: făină rafinate, alimente prajite, condimente, produse industriale, produse de patiserie ... aceste contribuții suplimentare ale zahăr și grăsimile sunt doar scaune împietriți și să le evacuare mai dificil să. brânză matură și orez au un efect similar, cel mai bun lucru este pentru a-și atenua consumul pentru a evita constipația
8. Faceți un exercițiu mic
E nevoie doar de puțin efort. Încercați să faceți o plimbare de cel puțin o jumătate de oră pe zi, să mergeți la o bicicletă sau să înoțiți ... o veți face cu mai multă voie dacă mergeți cu un prieten de exemplu. Faceți puțin în ritmul tău, vă va ajuta tranzitul intestinal. Nu vă îndoiți, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate și nu numai că evită constipația, dar și un număr bun de boli. Deci, ce aștepți astăzi?
Cele 5 Beneficiile de telina pe care nu-l cunoșteai
țElină ( Apium graveolens ) este o plantă comestibilă, care aparține familiei Apiaceae - de asemenea, cunoscut sub numele de Umbelliferae - continuă să ne uimească cu mari beneficii pentru sănătatea noastră în acest articol vă enumera câteva dintre beneficiile de telina, pentru tine, nu ezita un moment să includă în dieta de zi cu zi.
Reducerea înnegrirea pielii gâtului
ÎNtunecarea pielii gâtului este o problemă destul de comun, numit acanthosis nigricans. Această condiție nu prezintă un pericol real pentru cei care suferă, dar provoacă consecință grele psihologic și un scăderea respectului de sine . Fiind având în vedere că acesta nu este nici o infecție sau o boală contagioasă, cauzele întunecare gâtului pot veni de la expunerea prelungită la soare, dezechilibru hormonal, sarcina, utilizarea pilulele anticonceptionale, diabet, etc.
