8 Exerciții pentru a consolida picior

Suportul de picioare toată greutatea corpului nostru și folosim pentru a merge și a ne deplasa peste tot. Cu toate acestea, nu le tratăm așa cum merită.

Pantofii actuali slăbesc picioarele și, în același timp, îi fac rigizi sau se deformează. Durerea este ordinul zilei și de multe ori nu știm ce să facem.

În acest articol, vă recomandăm o serie de exerciții pentru a vă întări picioarele . Poți să te antrenezi perfect acasă!

Picioare sănătoase și puternice

Deși au funcții foarte importante, picioarele sunt cele uitate ale corpului . Dincolo de tăierea sau vopsirea unghiilor, îndepărtarea caluselor din când în când sau spălarea zilnică, îngrijirea se oprește acolo.

Dacă adăugăm pantofii și șosetele , greutatea pe care trebuie să o suporte în fiecare zi și lipsa de exercițiu, nu este greu de înțeles de ce suferă atât de mult, mai ales noaptea.

Este important atunci să facem anumite mișcări zilnice pentru a le întări . și pentru a evita posibila deteriorare

citi acest articol: Știați că unghiile pot spune multe despre sanatatea ta

Exercitii pentru picioare

puteți avea grijă de picioarele tale de acasă, atunci când? reveniți din birou, după cină când vă uitați la televizor sau la prânz. Și chiar și ocazional în timp ce stați la biroul dvs.

1. Împingeți degetele de la picioare

Aceasta este o mișcare simplă pentru a "trezi" picioarele. Trebuie să faceți acest lucru înainte de alte exerciții ca o încălzire.

• Stai pe spate și scoateți pantofii și ciorapii, dacă purtați.
• Suport și întinde degetele de la picioare în măsura în care puteți și țineți această poziție pentru 15 secunde.
• Relaxați-vă și încercați din nou. Faceți trei seturi

2. Apăsați

Sfaturi Acest exercițiu este folosit pentru a consolida degetele, mușchii picioarelor și arcul

• Ridicați călcâiul ușor, apăsați degetele de la picioare pe podeaua (acest lucru este cel mai bine făcut pe un covor sau un prosop) și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
• Odihniți și apăsați din nou. Repetați de 10 ori

3. Ridicați un pix

Veți fi uimiți de acest exercițiu, deoarece la început nu este ceva simplu

• Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă
• Așezați un pix sau un creion pe podea și ridicați cu degetele de la picioare .
• Așezați-l pe podea, așteptați câteva secunde și duceți-l înapoi. Efectuați 20 de repetări
• Puteți folosi trepte mai groase sau texturi diferite.

4. Push solului

Puteți folosi un prosop sau o banda de cauciuc.

• Ia-o parte cu mâinile de la capete.
• Se pune un picior în centru (pe degete și metatarsiene,).
• Împingeți brațele și apăsați cu piciorul.
• Țineți apăsat timp de 10 secunde, odihniți-vă și porniți din nou. Efectuați 10 repetări

5. Strângeți și întindeți un prosop

Acesta este un alt mod de întărire a degetelor de la picioare

• Așezați un prosop pe podea
• Cu degetele de la picioare, ridicați o margine și aduceți-o înapoi înapoi (astfel încât prosopul se încrețe)
• Apoi întindeți-l așa cum a fost la început. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Citiți și acest articol: De ce vă simțiți furnică în mâini și picioare? Răspândiți-vă degetele (cu ajutorul cuiva)

Această tehnică vă permite să vă întindeți și să vă întăriți degetele de la picioare. E foarte ușor. Când ieși din duș și picioarele tale sunt uscate,

așezați degetele între degetele picioarelor (prin împletirea acestora)

• Apăsați ușor și odihniți. Faceți-o de 5 ori. De asemenea, puteți utiliza separatoarele de la picioare utilizate în centrele de frumusețe pentru a picta unghiile. Stretching cu o minge
• Puteți folosi o minge de tenis sau o minge de golf. Lucrul important este că nu este flexibil

Ridică-te și pune mingea sub talpa piciorului

Face mișcări circulare, înainte și înapoi

Apoi, realizează același lucru cu celalalt picior

• În plus față de întinderea acestei zone, vă va crește soldul.
• 8. Glezna Stretch
• Din moment ce ați lucrat cu degetele și tălpile picioarelor, este timpul să vă mișcați vițeii și gleznele.

Puteți roti în sensul acelor de ceasornic și rotiți cealaltă parte pentru câteva secunde.

de asemenea, puteți degetele de la picioare, cu palma mâinii și se întind pe părțile laterale.

Mutați picioarele în sus și în jos ... există mai multe moduri de a termina această serie.

• exerciții pentru picioare sala de gimnastica
• Dacă vă antrenați într-o sală de sport, în plus față de consolidarea biceps și triceps, picioarele pot fi incluse în programul.
• Există mai multe exerciții care, prin mișcările sau tehnicile lor, lucrează de asemenea plantele sau degetele de la picioare:

1. Stride salt înapoi cu

De impuls de aterizare va întări mușchii laterale ale gleznelor și de a asigura stabilitatea dumneavoastră.

Împingeți piciorul drept înainte și muta piciorul stâng în diagonală (nu fac glisați piciorul).

Păstrați spate și drepturile șoldurile.

Ridicați piciorul stâng și

• constientizeaza pas înainte în aducerea piciorul drept din spate
• .
• vrei să știți mai mult? De asemenea, citiți: 5 exerciții de picior de făcut la domiciliu fără echipament de gimnastică 2. Genuflexiuni sărituri cu Desigur, știți deja celebrele genuflexiuni, dar, în acest caz, pot exercita, de asemenea, modificări de lucru pentru picioare (și creșterea ritmului cardiac.)

Stand drept cu spatele și mâinile pe talie.

departati picioarele și genunchii îndoiți ușor.

Mutare fesele înapoi.

• Apoi închideți picioarele pentru a reveni la poziția de pornire.
• 3. direcțional sărituri picior
• Acesta începe în același mod ca și anul trecut, dar în acest caz, în loc să deschidă picioare, să vă aducă genunchiul drept la abdomen (la fel de mare ca poti
• Coborâți piciorul drept și faceți același lucru cu piciorul stâng

Ideea este că

piciorul susținut are un salt

• în a însoți mișcarea.
• Înainte până la sfârșit, nu pierdeți: Cât de repede se vindeca escoriații și vezicule După achiziționarea pantofi noi, este comun de a suferi de becurile convenționale în tocuri sau escoriații în degetele de la picioare, și asta? este foarte dureros! Ce putem face pentru a evita acest lucru? Nu ratați sfaturile simple pe care vi le oferim în acest articol, deoarece acestea vă vor ajuta foarte mult. Ceea ce spune forma piciorului despre personalitatea noastră

Te poate surprinde, dar forma picioarelor ne oferă o mulțime de informații, mult mai mult decât ne putem gândi. Citește mai mult "

10 Alimente pe care nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare

Uneori simțim o ușoară senzație de foame înainte de a merge la culcare. Deși am avut o cină ușoară în orele anterioare, este normal să aibă mai multe pofte înainte de a merge la culcare. Problema este că noi nu știm cum să facă alegeri bune și vom ajunge să se pregătească în cazul prea grele pentru această perioadă a zilei.

(Obiceiuri bune)

Ziua internațională a sărutului: Câți ați dat?

La 13 aprilie, Ziua Internațională a Sărutului este sărbătorită în întreaga lume. Este posibil ca unele vedeți această zi cu o mică ironie sau distanță. Dar ... de ce să nu dedați o zi pentru un act pozitiv, sănătos și plin de satisfacție pentru ființa umană? Poate că în această zi veți vedea imaginile clasice ale oamenilor sărută pe stradă, pe bancile publice Dar acest gest natural si aproape instinctiv nu poate fi redus doar la acest schimb de saliva intre cupluri Sarutul dat de o mama copilului sau sarutul pe care un prieten il da copilului un alt prieten pe obraz ca să-i arate complicitate și sensibilitate sunt gesturi pe care cu toții le vedem și, bineînțeles, puse în practică.

(Obiceiuri bune)