8 Recomandări pentru o dietă echilibrată pe care o veți iubi
un regim alimentar sănătos, echilibrat este un sarcină poate părea complicat la unele persoane.
calorii controlul de serviciu, a verifica calitatea produselor alimentare și să aleagă cele mai bune surse nutritionale sunt obiceiuri care, la început, sunt dificil de adoptat.
problema este că noi ne-a vândut atât de multe concepții greșite despre dieta ideală , care sunt de multe-celleux care continuă să facă greșeli fără s'
De exemplu, unii oameni cred că au cea mai bună dietă doar prin limitarea lor la alimentele etichetate "lumină" sau "zero grăsimi".
Există unii care șterg categoriile de alimente sau , chiar mai rău, săriți pe alții masa principală e în ideea de a elimina calorii.
Realitatea este că sa demonstrat că o dieta sanatoasa este una care conține toate substanțele nutritive la târg masura si cu caloriile necesare pentru fiecare funcție a corpului.
asa ca am recompilat 8 recomandări interesante care vă va ajuta să-l pună în practică.
Descoperă-le prin acest articol!
1. Mananca variat, dar nu prea
Unul dintre secretele pentru a vă bucura de o dieta sanatoasa si completa este bucura de varietate, ci prin măsurarea porțiuni.
Nu este întotdeauna mânca același lucru, dar a ști cum să folosească diferite surse nutritive pentru a savura mâncăruri delicioase și unice.
de asemenea, în loc să servească cantități mari într-un singur masă principală este de dorit să se împartă în 5 sau 6 Mâncăruri zilnice
De asemenea, citiți: 7 chei fabuloase pentru a vă proteja ficatul la micul dejun
2. Nu îndepărtați grăsimea
Greseala pe care persoanele care doresc să-și îmbunătățească dieta se angajează cel mai mult să elimine toate sursele alimentare care conțin grăsimi
Deși sunt alimentele care aduc cele mai multe calorii Nu este bine să le excludem complet
Anumite tipuri de grăsimi sunt necesare organismului și, de fapt, ajută la eliminarea lipidelor dăunătoare care afectează sănătatea
Acesta este cazul acizilor grași omega 3 în alimente precum:
- Ulei de măsline
- Avocado
- Fructe uscate
- Semințe
- Ulei
- Pește albastru
3. Mananca proteine animale mai puțin
Aportul zilnic de proteine este esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos și menținerea masei musculare.
Deși sursele de origine animală sunt cel mai ușor de a dobândi, este recomandat pentru a reduce consumul și să opteze pentru plante.
, deoarece acestea conțin mai multe grăsimi și poate duce la dezvoltarea unor probleme intestinale, din cauza dificultatea lor de a fi digerate.
în contrast, cele originale furnizează fibre, antioxidanți și alți nutrienți care ajută chiar să repopuleze flora bacteriană de
4 intestin. Limiteaza consumul de dulciuri si zaharuri
Dulciuri si toate sursele de zaharuri rafinate sunt cele mai mari dușmani ai sănătății și greutate.
Ele apar ca a majore tulburari metabolice cauza și, în continuare, a fost descoperit relația lor cu mai multe tipuri de cancer.
cel mai deranjant este efectul lor extrem de dependență și cu atât mai mult consumă cu atât mai mare necesitatea de a păstra le ia.
5. Reducerea aportului de sare
Administrarea de sare excesivă este, de asemenea, asociată cu probleme de sănătate, cum ar fi retenția de lichide, tulburările inflamatorii și hipertensiunea
În ultimii ani, alarma este declanșată pentru a reduce consumul ca cei mai mulți oameni consumă până la 5 ori mai mult decât suma recomandată.
Un mod simplu de a-l înlocuiască este de a opta pentru alte condimente sănătoase, cum ar fi ierburi, oțet și turmeric.
6. Bea mai multa apa
Orice dieta recomandata de un nutritionist trebuie să conțină, cel puțin, consumul de 2 litri de apă pe zi.
Acest lichid este esențială pentru hidratarea corpului și activarea funcționării sistemelor principale.
Mai mult, apa ajută la minimizarea efectelor negative ale radicalilor liberi si afecteaza starea pielii.
7. Alege alimentele produse în mod organic
Alimentele produse în agricultură conțin 100% din proprietățile nutriționale , nu au fost supuse unor procese de rafinare sau au intrat în contact cu
Chiar dacă sunt adesea puțin mai scumpe decât alimentele industriale, merită să investești pentru toate beneficiile lor.
Vă recomandăm să citiți: 10 alimente delicioase bogate în proteine vegetale descoperi
8. Mananca fructe si legume crude
Fructe si legume crude se concentrează toate nutrienți lor și sunt mult mai benefice pentru organism.
Consumul lor ajută să piardă în greutate, îmbunătățesc digestia și de a promova procesul detoxifierea organismului
Sunteți gata să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare? Urmați fiecare dintre sfaturile sumarizate aici și descoperiți că puteți urma o dietă sănătoasă fără a fi excesiv de strictă
5 Plante medicinale pentru a vă ajuta să piardă în greutate
Unele plante, cum ar fi ceaiul verde, ceai rosu, Lé ghimbir, păpădie sau coada calului poate fi foarte benefic pentru sănătatea noastră, unul dintre avantajul lor este de a ne ajuta subțire în jos, dacă vom combina o alimentatie sanatoasa si sport. în acest articol vom explica beneficiile acestor plante și cel mai bun mod de a consuma pentru a pierde in greutate rapid, fără sacrificiu și durabil, pentru a evita un efect de „YOYO“ sau consecințe asupra sănătății.
Decalog pentru a mentine oasele sanatoase
Femeile sunt cele care suferă cel mai mult de osteoporoză Deși această boală are o origine genetică clară, stilul nostru de viață și dieta sunt doi factori cheie care împiedică apariția acesteia. Osteoporoza afectează femeile cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani, deoarece este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și suntem expuși unui risc mai mare de fracturi.
