9 Alimente puteți mânca pentru a reduce stresul
Stresul este un răspuns din organism face față cu diferite pericole.
atunci corpul nostru creste nivelul nostru de adrenalina, un hormon care declanșează serie de răspunsuri nervoase care ne pregătesc pentru a lupta sau de zbor.
Chiar dacă nu se dezvolta intotdeauna un raspuns fizic rapid, corpul nostru continuă să reacționeze și provoca anxietate, bătăi rapide ale inimii și puternic tensiunea musculara.
prezentăm de multe ori aceste simptome în situații problematice, cum ar fi prea multă muncă sau expunerea continuă la zgomote deranjante.
Dar aceste simptome pot fi, de asemenea, rezultatul unor obiceiuri proaste, cum ar fi deficienta nutritionala sau o acumulare excesivă de toxine
Din fericire, sa dovedit că nutrienții conținute în anumite alimente ne ajută să restaurăm o ormale și de a reduce simptomele asociate cu stresul.
În cazul în care utilizarea nu este un panaceu împotriva stresului, acestea sunt complementare cu toate acestea, ideale pentru a îmbunătăți starea de spirit și se simte bine a fi
Cât despre descoperirea lor mai târziu în acest articol?
1. Pagina
fosfolipidele lapte în lapte au un efect pozitiv asupra dispozitiei noastre, funcția noastră cognitivă și răspunsul nostru de stres.
Dacă consumați în mod regulat, puteți crește răspunsul psihologic și stresul endocrin . De asemenea, vă veți întări memoria.
A se vedea și: 5 posturi pentru ameliorarea stresului și a anxietății
2. Afinele
Aceste fructe delicioase contin cantitati mari de antioxidanti, dar, de asemenea, vitaminele C și E.
Sucul naturala de afine sau afine reduce producția de cortizol , un hormon care exacerbează stres.
Acestea conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și mangan, trei minerale esențiale care diminuează tensiunea fizică asociată cu această tulburare.
în utilizarea regulată ajută la lupta împotriva depresiei, insomniei și anxietate.
3.
The Consumarea ciocolata neagra zilnic 40 de grame de ciocolata neagra reduce nivelul de adrenalina si cortizol, în timp ce creșterea pe cele ale serotoninei.
Când este compus din cel puțin 60% cacao pur, acest aliment delicios ajută la combaterea stresului oxidativ, a depresiei, a oboselii și a altor simptome legate de dezechilibrele emoționale.
4. Vin roșu
Un pahar de vin roșu pe zi îl ține sănătoasă. Aceasta nu este o legendă.
În plus față de protejarea sănătății noastre cardiovasculare prin antioxidant, vin ne permite să activeze fluxul sanguin nostru, pentru a controla dezechilibrele în sistemul nervos și scuti întregul nostru corp în fața episoadelor de stres intens.
5. Salmon
La fel ca toți peștii bogat în acizi grași omega 3, somon ne permite reducerea inflamației și a crește producția de neurotransmițători, cum ar fi serotonina, de exemplu.
Conține antioxidanți și minerale esențiale care încetinesc producția de cortizol și adrenalină, pentru a îmbunătăți răspunsul organismului nostru la situații de stres și presiune
6. Avocat
Avocatul este un fruct foarte sănătos, care, în plus față de care conțin acizi grași, ne oferă vitamina E si minerale care protejeaza celulele creierului si a sistemului nervos.
O porțiune de avocado pe zi ne permite să ne controlam tensiunea arterială, nivelurile de cortizol și anxietatea noastră.
7. Migdale
Migdalele, la fel ca toate fructele uscate în general, conțin vitamine E, vitamine complexe B, uleiuri naturale și minerale esențiale care ne permit să ne îmbunătățim starea de spirit și sănătatea. cresc nivelul de energie
Aportul semnificativ al fibrelor ne permite să ne controlam anxietatea și să reducem dificultățile digestive cauzate de stres
8. Ovăz
Olivarea la micul dejun ne permite să avem zile mai calme, dar și să avem mai multă energie fizică și mentală.
Carbohidrații complexi pe care îi conține ne permit să îmbunătățească modul de gandire, deoarece acestea promovează producția de serotonină din creier.
deoarece acest aliment este digerat lent de către organism, eliberarea acestui neurotransmitator este atât de destul de progresiv.
De asemenea, recomandăm: 9 efecte ale exercițiilor fizice asupra creierului
9. alimente fermentate
Unul dintre cele mai bune păstrate pentru a îmbunătăți secretul nostru de sanatate mintala este in creierul nostru, deoarece flora bacteriană poate avea un impact negativ asupra sanatatii creierului nostru.
Bacteriile benefice în alimentele fermentate au un efect direct asupra chimia creierului , transmiterea semnalelor de reglementare în mintea noastră și comportamentul nostru prin intermediul nervului vag.
de exemplu, probiotic Lactobacillus rhamnosus reduce hormon cortizol, stres responsabile
Printre alimentele fermentate puteți mânca, ar trebui.
- Natura
- the Kefir iaurt
- broccoli fermentat
- murături
- Miso supa
Prin incorporarea acestor elemente in dieta ta, vei reduce stresul si vei regla starea de spirit
Simte-te liber sa le incerci astazi!
Cum de a reglementa în mod natural nivelurile de zahăr în sânge?
Persoane cu rata de zahăr din sânge de mare trebuie să caute în mod constant modalități de a controla, deoarece, în cazul în care nu sunt atenți, acest lucru ar putea duce la consecințe grave, cum ar fi moartea. Atunci când o persoană este sănătoasă, nivelul de zahăr din sânge trebuie să fie între 80 și 100 de miligrame pe decilitru .
Toci fisurate: exfolieri si masca picior
Tocuri de cracare sunt un fenomen foarte frecvente , mai ales în perioadele calde Există mai mulți factori care pot influența această condiție. piele uscată, încălțăminte necorespunzătoare sau săraci postură în timpul mersului În acest articol, vom explica cum să realizăm un program de exfoliere și o mască de picior de casă, pentru a preveni tocurile crăpate.
