9 Metode de relaxare înainte de somn
Dacă este dificil să dormim, este important să lăsăm patul numai în repaus și să evităm utilizarea dispozitivelor tehnologice. Astfel, corpul nostru va pune în legătură cu restul.
Preocupările, postură, cred că de lucruri de făcut sau alte responsabilități cad de obicei în jos pe timp de noapte mintea.
Dacă sunteți în căutarea pentru cele mai bune metode de relaxare înainte de somn, ar trebui să continue să citească, pentru că le vom da la tine de mai jos.
Rețineți că de odihnă este esențială pentru a recupera stabilitate în mijlocul corp . Știu că nimeni nu este infailibil și consiliere pot fi eficiente sau nu, chiar dacă aveți dispozițiile.
În toate cazurile, este bine să încercați toate opțiunile până când găsiți pe cele care vi se potrivesc cu atât mai bine.
obține până
Când ați petrecut multe ore încercând să doarmă este probabil ca te duci înapoi de multe ori înainte de a ajunge la culcare. Acest lucru poate dura ore dacă este cronică și vei termina mai obosit decât înainte de e-bizui-e.
Pentru aceasta, cel mai bine este să te ridici și du-te uita fereastra pentru a merge pe jos un pic, respira pe balcon sau în patio sau chiar citit.
cel mai important lucru este a efectua o activitate care vă permite să tulpina corpul dumneavoastră și relaxați-vă înainte de a dormi
2. Păstrați o rutina pentru somn
Când suntem copii, avem de multe ori o rutina de somn, care ne forțează să doarmă și se trezesc la un anumit moment. Acest lucru ajută organismul să aibă o comandă și știți când să faceți orice activitate
Din păcate, pe măsură ce cresc, lăsăm acest lucru la o parte și problemele apar în cele din urmă. O rutină de somn ajută corpul să detecteze aceste momente în mod natural.
3. Exercitarea
sport Redarea vă ajută să vă relaxați înainte de culcare. Nu este o chestiune de a face rutine mare, care anvelopa la extrem . Exercițiile sunt ideale
- Stretch
- Ab
- Yoga
- înot
- Walk
Exercitarea permite organismului de a realiza un somn mai profund și pentru a preveni te trezesti in timpul noaptea
4. Respectați-vă patul
Gândiți-vă la patul dvs. ca un sanctuar pentru a dormi sau a face sex. Nu este bine să umple patul de energie electrică sau împrejurimile sale.
Nu face activitățile de pat cu laptop-ul, tableta sau telefonul mobil. În plus, se recomandă să nu se pună televizor în cameră.
Un alt lucru pe care trebuie să aibă grijă este igiena patului Încercați să schimbați foi o dată pe săptămână și curățați salteaua o dată la trei luni.
5. Bea ceaiul din plante în loc de cafea înainte de culcare
Există plante care te ajută să te relaxezi înainte de a dormi. Printre cele mai bune am găsit:
- Cimbru
- Mușețel
- Valerian
- Cinnamon
Dacă sunteți parte din oameni utilizate pentru a bea cafea seara, nu mai faci asta și vei vedea rezultatele. Cofeina menține creierul activ. Deși vă poate ajuta în timpul zilei să aveți mai multă energie și să lucrați bine, acest lucru este complet contraindicat seara.
6. Evitați alcoolul
Un pahar de vin înainte de ora 19:00 nu este rău, deoarece poate fi o relaxare bună. Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool deprimă sistemului nervos.
Dacă este sigur că puteți dormi după ce consuma o doză mare de alcool, nu va avea efectul dorit, deoarece restul de restaurare se produce rapid, te vei trezi de mai multe ori noaptea.
7. Evitati Medicamente
Dacă nu e un salariu fix, să evite utilizarea de somnifere pentru a dormi.
- Medicamentele de acest tip oferă o soluție rapidă Insomnia și vei dormi adânc.
- Problema este că, luând-o, ei sunt dependenți pe termen lung. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți să vă aflați în situația de a nu dormi dacă nu aveți o cachet.
Amintiți-vă să limitați cât mai mult posibil toate lucrurile care nu sunt naturale. Dacă aveți probleme cu somnul, este mai recomandabil să încercați perfuzii naturale.
8. Limitați scurtele NAP cu puțin timp înainte de a dormi
Nu este rău să dormi puțin după-amiaza, dacă aveți ocazia, să nu depășiți NAP timp de 30 până la 40 de minute.
Dacă dormi două sau trei ore, vă puteți relaxa cu greu înainte de culcare, dacă nu a avut, după câteva ore de agitare.
În cazul în care de zi cu zi este foarte obositoare, încercați dormit 30 de minute la mijlocul zi sau maxim 4 ore înainte de culcare
9. Inconjoara-te cu un mediu frumos
Păstrați-vă camera curată vă ajută să vă relaxați înainte de culcare. Nu umple camera inutile de afaceri , eliminați elemente care nu se potrivesc cum ar fi cărți, birouri și tehnologii pentru echipamente.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o lumină caldă și plăcută în camera dvs. Acest lucru, în plus față de culoare adecvată, poate accelera debutul somnului.
De ce este somnul de important?
Somnul de noapte este de a repara și de a ajuta organismul recupera de la activități în timpul zilei. L "ideal este să dormi între 6 și 8 ore pe noapte.
Dacă te relaxezi înainte de a dormi, vei aduce mai multă viață corpului, sănătății și vigorii. O odihnă bună nocturnă permite corpului să-și recupereze forța și să promoveze funcționarea corectă a organelor noastre.
Fructe, cele mai bune diuretice naturale
Definiția „diuretic“ este simplu: că înseamnă creșterea fluxului de fluide corporale (cum ar fi urina, de exemplu) pentru a elimina toxinele și infecțiile mult mai ușor și mai presus de toate, mult mai rapid. Uneori, metodele de diuretice sunt, de asemenea, utilizate de către persoanele care doresc să-și piardă unele greutate.
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
Ai uitat ce ai vrut să spui? Nu-ți amintești de ce ai mers la bucătărie sau ce să cumperi pe piață? Ai uitat date sau activități importante? Poate că creierul tău este saturat de informații și rebeli. Vestea bună este că poți îmbunătăți memoria pe termen scurt cu anumite obiceiuri și exerciții . Vă vom spune mai multe în următorul articol.
