Cele 9 cele mai bune întinderi care se potrivesc

Adesea practicam diferite exercitii cardiovasculare sau de rezistenta, uitand ca orice sesiune de exercitii fizice trebuie sa includa stretching.

Exercitiile de intindere periodice , corect, este una dintre cheile de a rămâne în formă

și de a primi beneficii importante, așa cum vom demonstra în acest articol. Îmbunătățirea sănătății comune

Realizarea exerciții de stretching în fiecare zi ajută la controlul pierderea masei musculare și îmbunătățește rezistența, dar, de asemenea, flexibilitatea, tendoanele noastre.

în plus, întinzându-se îmbunătățește

capacitatea de lubrifiere a articulațiilor, o facultate care poate fi pierdută cu o perioadă lungă de inactivitate sau pur și simplu cu vârsta Reducerea contracturilor

Contractele musculare pot apărea la orice vârstă

Această problemă este în principal din cauza posturii sau boli cum ar fi osteoartrita, discuri sau protuberanțe hernia slabă.

exerciții de întindere sunt ideale pentru a preveni contracturile.

reduce durerea din cauza săraci postură

Când o persoană își petrece mult timp, unii dintre mușchii devin mai puternici și mai rezistenți. Cu toate acestea, ceilalți mușchi devin slabi și pierd forța și puterea. Prin urmare, este foarte important să faceți exerciții de întindere frecvent, mai ales când trebuie să adoptați aceeași poziție timp de mai multe ore.

Creșteți performanța sportivă

Exercițiile de întindere sunt esențiale pentru sportivii de nivel înalt. În unele sporturi, flexibilitatea este direct legată de performanțele atletice bune.

Întinderea contribuie, în general, la îmbunătățirea performanțelor sportive deoarece

stimulează mobilitatea articulațiilor și previne posibilele leziuni.

Prevenirea îmbătrânirii Exercițiile de întindere îmbunătățesc rezistența și flexibilitatea la vârstnici

Odată cu trecerea anilor, ne pierdem puterea fizică și flexibilitatea, ceea ce ne poate reduce semnificativ calitatea

Exercițiile de întindere frecvente ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și la prevenirea durerii legate de vârstă.

Care sunt cele mai bune exerciții de întindere

Stretching înainte:

picioare bine tensionate, înclinare înainte, păstrarea spate drept și ischions (una dintre cele trei oase care alcătuiesc pelvisul) odihnindu-se pe pământ.

• trebuie să simtiti ca intreaga musculatura a spatelui si a spatelui picioarelor se intinde Intinderea hamstrings:
  a asezat, intinde unul din picioarele tale la pamant, apoi îndoiți cealaltă, astfel încât piciorul dvs. să se sprijine pe picior.
• Aliniați bine șoldurile, înclinați-vă corpul înainte și încercați să prindeți piciorul piciorului întins. Țineți câteva secunde Întindeți fese:
  puneți un picior în fața celuilalt, apoi flexați pentru a întinde piciorul din spate
• Șoldurile ar trebui să fie perfect aliniate , iar greutatea corpului trebuie să fie purtată pe piciorul îndoit. De asemenea, trebuie să vă simțiți întins pe picioarele flexate Împingerea peretelui lateral:
  Așezați-vă, traversați picioarele, apoi ridicați un braț și în același timp flexați partea opusă a corpului.
• Celălalt braț trebuie folosit ca suport și capul trebuie să fie înclinat spre umăr. Umărul trebuie ținut într-o poziție scăzută. Întinzându-vă spatele:
  Puneți un covor bun pe podea, apoi puneți genunchii pe pământ și întindeți brațele înainte, astfel încât capul să rămână în brațele voastre. Țineți-vă câteva secunde și veți simți întinderea completă a spatelui.
• Extensie înapoi: Lie pe spate, puneți-vă spatele pe un covor, puneți-vă mâinile pe spate capul și arcul spate, apăsând capul pe teren
• posterioară a gâtului se întinde. așezat pe podea cu picioarele încrucișate, întrețesut degetele de la mâinile în spatele capului. Păstrați o distanță de siguranță între bărbie și piept, în timp ce scăderea capul și se întinde partea din spate a gâtului
• Afise cvadriceps. îndoiți un picior înainte, așa că formează un unghi drept. Mutați celălalt picior din spate și îndoiți-l, precum și prin plasarea acesteia pe un covor sau pernă.
• Prinde piciorul piciorului poziționat în spate, și să încerce să-l aducă ușor la fese . Vei simți mușchii se întind fără presiune laterală a gâtului se întind.
  stând pe oasele detașeze, cu picioarele încrucișate, prinde cu una din mâini ureche opus și se întind dvs. mergeți în această parte.
• Țineți această poziție până când simțiți că gâtul se întinde. Apoi faceți același exercițiu pe cealaltă parte.

  ---

  

  Maturitatea zâmbește celor care ne-au făcut să plângem

  Există multe lucruri care ne fac să plîngem: circumstanțele și experiențele de viață care sunt dincolo de noi, pe care nu le putem depăși Dar pentru a fi maturi este să învățăm să râdem de tot care ne-a făcut să plângem în trecutul nostru Aceste lucruri pe care nu am crezut că am putea să le depășim într-o zi, devin în final amintiri și experiențe de viață care ne-au făcut mai puternici Vă recomandăm: trebuie sa fii fericit stiind ca totul nu este perfect Mi-ai ranit, dar sunt liber astazi Cand aceste lucruri care ne fac sa se intample, pot continua in mult mai mult decât ar trebui să fie Chiar și așa, este important să știm să ne uităm la trecut fără să simțim amărăciune sau amărăciune.

  (Obiceiuri bune)

  

  13 Sfaturi simple care vă vor ajuta să vă îngrijiți casa fără a petrece prea mult timp

  Pentru a ne menține ordinea în casă, avem nevoie doar de puțină imaginație și de obiecte de zi cu zi cărora le vom da o nouă utilizare organizării afacerii noastre Stocarea interiorului casei noastre este una dintre sarcinile care iau cel mai mult timp. Și nu este necesar doar să curățăm fiecare colț, dar fiecare lucru pe care-l avem, creează în cele din urmă haos.

  (Obiceiuri bune)