Ovăz pentru un somn mai bun: 5 motive pentru a consuma noaptea
O odihnă mai bună este sinonimă cu sănătatea, bunăstarea și energia mai bună, care poate fi mai productiv în timpul zilei
Răspundeți la o întrebare simplă: dormiți opt ore la rând? Te trezești în mod regulat noaptea și te ridici cu sentimentul clar că nu te-ai odihnit?
Dacă este așa, e timpul să luați măsuri. Acesta este momentul pentru a face schimbări și a adopta un remediu simplu cu câteva ore înainte de a merge la culcare: un pahar de ovăz cald.
Vă oferim 5 motive bune pentru a adopta această practică! > 1. Ovăz la cină
Fiind capabil să se bucure de un somn adânc și odihnitor depinde de mulți factori și doi dintre ei sunt foarte concreți: timpul de masă și alimentele pe care le includem în această masă
Există într-adevăr un fapt interesant care nu trebuie neglijat:
ficatul nostru își îndeplinește sarcinile de dezintoxicare între 1 am și 3 dimineața Dacă luăm masa târziu sau dacă mâncăm ceva greu , vom întrerupe eficacitatea acestei sarcini și ne vom trezi
Trebuie să luăm cina între 19 și 21 de ore
- Printre alimentele care pot fi incluse în cina noastră se numără ovăzul, o excelentă completare pentru sănătatea noastră și pentru un somn bun
- Ovăzul, precum și apa de ovăz, au un aport nutrițional bun
- ne va permite, de exemplu, să
păstreze un echilibru bun nivelurile de glucoză pentru a evita vârfurile periculoase, ceea ce este ideal în ultimele ore ale zilei. Dacă doriți să aveți un bun dormi, ține minte: seara, nu e bine să mănânci carne roșie.
- Motivul? Acestea conțin stimulente cum ar fi hipoxantina, deci este mai bine să optați pentru pește sau cereale, cum ar fi ovăzul.
Aflați de asemenea: Mai bine odihniți noaptea cu aceste exerciții
2. Ovăz sunt bogate in melatonina si vitamina D
Ovăz sunt
sursa naturala de melatonina, un compus care regleaza ciclul nostru de somn-veghe. Nu, care este, în sine, ea ne- să dormi imediat, ca o pilula de dormit ar face. Ovăzul își ajustează ciclul astfel încât atunci când vine noaptea, ne simțim somnoroși.
Ovăzul ne ajută să reglezăm aceste cicluri prin consumul de melatonină și vitamina D. Acestea ne permit să reducem:
impactul migrena
- oboseală cronică
- sindrom de colon iritabil
- pierderea masei osoase (osteoporoză)
- pentru a îmbunătăți aceste beneficii, obține ovăz îmbogățită cu vitamina D. Astfel, veți crește producția de serotonină și veți dormi mai bine.
3. Ovăz și vitamine B
Vitaminele B au funcții multiple. Cele mai importante sunt legate de funcționarea sistemului nervos.
Ovăz sunt bogate in vitamina B6 sau piridoxina necesare pentru a transforma energia din alimente in glucoza și metabolizează grăsimi și proteine .
- vitamina B3, între timp,
- ne ajuta la creșterea producției de triptofan, un aminoacid esential care promoveaza relaxarea si somnul. Dacă suferă de o deficiență a acestor vitamine, vom suferi de aceste efecte, iar epuizarea fizică și insomnia vor fi mai prezente.
Descoperiți: 8 alimente pentru a combate insomnia într-un mod natural
4. Avenine ne ajută să luptăm împotriva anxietății și să ne odihnim mai bine
Ovăzul conține avenin și trigonelină. Acestea sunt două tipuri de prolamine (proteine vegetale).
Ele ne ajută să reducem anxietatea, nervozitatea și agitația psihică și fizică pe care o acumulăm pe tot parcursul zilei. care ne împiedică de a avea un somn profund și sănătos.
trebuie remarcat faptul că acest tip de proteină vegetală (conținută în ovăz) acționează ca alergeni pentru coeliacs și este cel mai bine evitată dacă suferă de această boala. 5. Adio la stres, cu ovăz
Unul dintre principalele declanseaza de insomnie este anxietate sau stres cronic.
Nu uita că aceste procese emoționale stimulează glanda suprarenală și, în curând, hormoni care generează tensiuni musculare, stres si oboseala sunt eliberate.
consumul regulat de ovăz va ajuta la normalizarea multi hormoni de stres care declanseaza.
echilibrează nivelul de cortizol si vom lua de îngrijire a sistemului nervos din cauza aportului mare de vitamine B
- ovăz promovează homeostaziei noastră internă, ne relaxează, încurajează digestii noastre și are grijă de sănătatea noastră de ficat
a se vedea, de asemenea, :. 7 bune maniere începe ziua pentru a combate stresul și anxietatea - Toate acestea ne ajută, fără îndoială, pentru a obține o odihnă mai profundă și de restaurare
Dar, amintiți-vă :.
pentru a se bucura de beneficiile sale, noi trebuie să consumați acest pahar de av în fiecare zi între una și două ore înainte de a merge la culcare.
Bea cald!
Un truc simplu pentru a elimina bataturile cu aspirina
Cei mai mulți oameni își neglijează picioarele și uită că au nevoie și de o îngrijire specială pentru a rămâne frumoși și sănătoși. Dacă ne gândim câteva secunde rolul pe care îl joacă în fiecare zi, ne vom da seama că trebuie să suporte greutatea noastră și toată presiunea pe care o exercităm fiecare mișcare.
Cele 11 cele mai bune plante și condimente pentru a respinge tantarii
Tantarii sunt insecte mici, care se hrănesc cu sânge. Acestea pot fi destul de periculos, deoarece acestea pot transmite boli grave, cum ar fi malaria, febra dengue si febra galbena, printre altele. mușcături sunt foarte inconfortabil, deoarece acestea provoacă mâncărimi și reacții alergice , care poate dura câteva ore să dispară.
