9 Nutrienți pentru a ajunge la 90 de ani, cu o inimă în formă

Există o serie de substanțe nutritive esențiale pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a ajunge la 90 de ani cu o inimă sănătoasă

Știm cu toții că pentru a ajunge la acea vârstă fără o sănătate bună nu este de folos.

De aceea, una dintre cele mai mari provocări pe care le putem avea în zilele noastre este să ne ocupăm maxim de sănătatea noastră. numai în acest fel, longevitatea noastră este prelungită cu o adevărată calitate a vieții.

Știm că sănătatea bună depinde de mulți factori.

Cu toate acestea,

dieta noastră determină, fără îndoială , având o greutate adecvată , controlând colesterolul, tensiunea arterială sau nivelurile de zahăr Mâncarea pentru o viață mai bună este formula magică pe care trebuie să o folosim cât mai mult posibil.

În acest articol, propunem să începeți modificările și să includeți în dieta dvs. aceste 9 nutrienți. Mulțumită lor, veți păstra o inimă sănătoasă.

1. Omega 3 și acizi esențiali

În articolele noastre de multe ori vorbim despre beneficiile dietei mediteraneene.

Dintre toate alegerile pe care le oferim astfel de planuri, există uleiuri naturale și pește proaspăt.

• de la ei obținem acizii grași mononesaturați (acid oleic), esențiale pentru reducerea colesterolului și a trigliceridelor.
• în plus, prin includerea acestor nutrienti in dieta noastra contine omega 3,

vom preveni inflamația cardiovascularăDescoperiți: cele 7 sfaturi pentru o inimă sănătoasă

2.

Magneziu Magneziul este un mineral esential pentru a produce un tip de energie care promovează relaxarea mușchilor, în special mușchii inimii.

• Păstrați nivelurile corecte de magneziu
• va ajuta la prevenirea accident vascular cerebral Creierul și atacul inimiiPentru informații, este interesant de observat că, în medie, femeile suferă cel mai mult din cauza acestui deficiență minerală.
• Simțiți-vă libertatea de a vă consulta medicul. medic în beneficiul suplimentelor alimentare care includ magneziu
• 3. Coenzima Q10

Coenzima Q10 lucrează împreună cu magneziu, seleniu, vitamina C, vitamina E si zinc.

Un echilibru adecvat al acestor substanțe nutritive se va asigura că putem ajunge la o vârstă avansată, cu o inimă mai sănătos.

Cu toate acestea, este important să se știe că coenzima Q10 este un antioxidant care se gaseste in anumite alimente.

cel mai bine este să le mănânce cu moderație

întotdeauna caută cele mai naturale și organice Printre acestea se numără:

Carne de pui sau de curcan

• Ouă
• Macrou
• Sardine
• Somon
• 4. Vitamina D

Începem să recunoaștem toate avantajele pe care ni le oferă vitamina D.

Simplul fapt de

• luând în mod regulat mici "plajă" ne va ajuta să protejăm multe dar mai ales cele care sunt legate de inima. Veți găsi acest nutrient în ouă, pește sau chiar în unele produse lactate fortificate cu vitamina D.

5. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic, care nu poate da greș în dieta noastră, dacă vrem să ajungem la vârsta de 90 de ani, in forma maxima.

Acesta previne durerea de celule, reduce colesterolul rau ( LDL) și ne ajută să mențină arterele mai puternice și mai flexibile.

• nu ezitați să începeți ziua cu un
• pahar de apa calda cu lamaie. mai mult decât atât, n ' nu uitați să preparați salate delicioase cu care puteți combina, de exemplu, căpșuni, spanac, nuci sau bucăți de piept de curcan cu semințe de rodii sau kiwi.
• Îți va place!

6. Probioticele

Este posibil să fie es surprins să vadă probiotice în această listă pentru a imbunatati sanatatea inimii.

Acum, avem nevoie pentru a începe să o mai buna ingrijire a sanatatii noastre intestinale.

• O floră nesănătoase intestinal implică un sistem imunitar mai slab

și în același timp, riscul de a suferi o inflamație sistemică. o boală intestinală determină absorbția slabă a nutrienților, care poate obține cunoștea probleme grave și progresivă pentru inima noastră

Descoperiți: Cele 7 complicații grave cauzate de hipertensiune

7. Alicina

Alicina este o componentă găsit în usturoi, și este cel care dă acel miros caracteristic.

În plus față de alicina, de asemenea, un efect puternic asupra sanatatii inimii noastre si arterial, deoarece

ne permite să reducem inflamația vaselor de sânge și să îmbunătățim astfel fluxul sanguin Simțiți-vă liber să folosiți usturoiul în dieta zilnică. Pentru aceasta, pur și simplu trebuie doar să le zdrobi ușor și așteptați 5 minute înainte de a le adăuga la mese.

Astfel

efectele alicina este chiar mai aproape . 8. Licopenul

Licopenul este un carotenoide important pentru a ne proteja cu boli de inima multiple.

Cu licopen din roșii sau morcovi vom crește flexibilitatea arterelor și de a îmbunătăți funcția țesutului endoteliale pentru combaterea arteriosclerozei

9. Vitamina E

Puteți găsi vitamina E în avocado, spanac și migdale.

Aceste tipuri de alimente au proprietăți antioxidante și de protecție care ne ajută la reducerea colesterolului rau (LDL) și creșterea colesterol bun (HDL).

Dar întotdeauna amintiți-vă că

este necesar să se păstreze un echilibru adecvat cu restul de nutrienți . Suferința deficit de magneziu sau vitamina Se poate sparge formula magică care vă protejează atât sănătatea cardiovasculară.

Cum se explica mancatul compulsiv?

ÎN acest articol vom vorbi despre mancatul compulsiv, un subiect un pic spinoasă. trăim într-o eră în timpul căreia avem tendința de a mânca mai mult decât ar trebui. noi sunt apoi ghidate de un instinct care ne obligă să mănânce snacks-uri, du-te gustări în timpul noaptea când trebuie să dormim sau să ne oprim într-o brutărie pentru a cumpăra un tort apetisant.

(Obiceiuri bune)

Alimentarea cu calciu prin evitarea produselor lactate

Când ne gândim la calciu, Iaurturile și brânzeturile vin în minte. Dar puțini dintre noi știu că calciul, esențial pentru buna funcționare a corpului nostru, poate fi găsit în multe alte alimente care nu fac parte din familia de lactate. În acest articol vă vom prezenta câteva dintre ele. Calciu pentru toate gusturile Veste bună pentru vegetarieni, vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză: Calciul nu este prezent numai în produsele lactate Următoarele sunt grupele de alimente bogate în calciu: Băuturi și sucuri de fructe și legume Legume cu frunze verzi și verzi fructe uscate apă minerală Care alimente sunt bogate în calciu, cu excepția laptelui?

(Obiceiuri bune)