9 Recomandări pentru a aplica pentru a evita constipatia

constipație este o boala digestiva care apare atunci când intestinul încetinește activitatea , care afectează capacitatea sa de a elimina deșeurile.

este o condiție comună în populația actuală, fiind ca majoritatea cazurilor sunt derivate din stilul de viață sedentar constantă și alegeri săraci și puțină hrană variată.

aspectul său reduce calitatea vieții pacienților , cât mai multe resturi sunt reținute în colon, cauzând reacții inflamatorii, moi și fragede.

cel mai îngrijorător este faptul că mulți oameni nu știu cum să prevină sau să trateze, care facilitează apariția altor complicații ale sănătății digestive.

o mare parte din prelucrarea se face prin schimbarea stilului de viață , prin intermediul unor măsuri care să faciliteze digestia.

Cu această ocazie, dorim să vă împărtășim în acest articol 9 recomandări astfel încât să puteți evitați apariția constipației

1. Creșterea aportului de fibra

Dietele de alimente bogate in fibre sunt esențiale pentru promovează digestia alimentelor și activitatea intestinală .

Printre altele, acest nutrient previne tulburări digestive cum ar fi

• sindromul intestinului iritabil
• diverticuloză hemoroizi

ulcere alimente care contin cele mai multe sunt: ​​

• cereale integrale
• a chia si de in seminte
• legume verzi
• mere și pere
• citrice
• fructe uscate
• boabe sau bace
• impulsuri

Voulez- știi mai mult? Citiți, de asemenea, 5 delicioase smântânturi bogate în proteine ​​și fibre vegetale

2. Limita aportul de grăsimi

Cele mai bogate alimente grase nu numai provoca defecțiuni metabolice, dar, de asemenea, digestia.

Acestea necesita mai mult timp pentru a se descompune și crește probabilitatea constipație în intestin

Printre aceste alimente le găsim.

• de carne și mezeluri
• prajelile
• uleiuri vegetale de soia și de palmier
• sosuri și vinaigrettes
• pizza
• burgeri
• câini calzi

3. Mananca carne slaba

Carnea este una dintre principalele surse de proteine ​​de înaltă calitate.

Cu toate acestea, din cauza conținutului lor dificil de digerat de grăsime, este mai bine să alegeți carne macră.

Alegeți să consumați:

• Brânză de porc
• Piept de pui și de curcan

4. programe de respect

masa Pentru a evita problemele digestive, mese principale ar trebui să fie întotdeauna luate în același timp.

Deși este inofensiv să mănânce din când în când în alte ore, cel mai bine este să aveți o oră fixă ​​pentru micul dejun, prânz și cină.

5. Bea mai multă apă

Bea apa in fiecare zi este una dintre cele mai importante obiceiuri pentru a preveni constipatia si digestie grea.

Acest lichid vital asociat cu consumul de fibre creează scaun . mai moale și mai voluminoase, facilitând trecerea lor prin colon

nu rata acest articol: 7 simptome care dovedesc nu bei suficienta apa

6. Efectua exerciții regulate

Practica regulată a exercițiilor fizice este ideal pentru a promova funcția digestiv și, în acest fel, reduce accesele de constipație.

Mișcările efectuate cu corpul optimiza trecerea deșeuri prin intestin care facilitează expulzarea acestora.

7. Consumați probiotice

Probioticele sunt alimente umplute cu culturi vii care, atunci când asimilat în intestin, regleaza flora bacteriană pentru a îmbunătăți digestiv și sănătății sistemului imunitar.

Consumul lor regulat previne dezvoltarea infecții gastro-intestinale și, de altfel, ajuta la descompunerea alimentelor grele

Vă recomandăm mai multe produse.

• Chefir
• naturale Iaurt
• Ceai Kombucha
• supa miso
• murături

8. Ia naturale

laxative naturale laxativele sunt ingrediente ale caror proprietati digestive ajuta la imbunatatirea tranzitului intestinal pentru a preveni constipatia cronica.

Acestea sunt, în general, alimente bogate in fibre, compuși de apă și antioxidanți odată asimilate, substanțe care ajută la digestie lentă

Dintre acestea, vom găsi Digest :.

• gel de aloe vera
• suc de papaya
• the suc de ananas
• agave
• apă caldă cu lămâie
• kiwi
• apă flaxseed
• smochine

9. Du-te la baie când corpul întreabă

Fiți atenți! Ca și păstra urinare, întârzia calendarul de tranzit intestinal este dăunătoare pentru sănătatea intestinală și digestiv .

Chiar dacă este, uneori, inevitabil, cel mai bine este să du-te la toaletă ori de câte ori organismul o cere

• Acest lucru previne inflamarea colonului și formarea de gaz și durere.

Aveți dificultăți în eliminarea deșeurilor? Te simti greu si burta e inflamata? Ei bine, urmați sfaturile recomandate în acest articol pentru a preveni constipația și de a evita aceste probleme

Înainte de a închide, nu pierdeți. Cele mai bune 8 remedii impotriva constipatiei

Constipatia poate fi vindecat în mod natural. Aceste 8 remedii pentru constipație sunt ideale pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și a preveni problema. Banana este un excelent suport pentru digestie, deoarece continutul ridicat de fibre imbunatateste circulatia intestinului, facandu-l un laxativ natural puternic.

Posturile de yoga scuti colicile menstruale

Chiar dacă să nu concepte de yoga aceste posturi sunt simple și va ameliora durerea treptat menstruale în timp ce câștigă flexibilitate. sunt zile în timpul ciclului unei femei, atunci când durerea este de nesuportat . Dacă nu doriți să luați analgezice sau să rămână în suferință pat, vă recomandăm unele poziții de yoga.

(Obiceiuri bune)

Cele mai bune produse pentru țânțari

Unul dintre lucrurile cele mai îngrozitoare în timpul verii și calde zilele sunt țânțari. ul insecte ne tulburați de fluierul în urechile noastre, dar și ele ne înțepesc, provocând blistere. Ei nu fac diferențe în ceea ce privește vârsta victimelor lor: ei mușcă pe toată lumea! Deși diverse studii par sa afirme ca tantarii musca mai mult de un anumit tip de indivizi (unele implică sânge, sudoare alții), este esențial să se evite ca acestea se mute în casă.

(Obiceiuri bune)