Sfaturi pentru a începe să faci exerciții în mod inteligent

Sfaturi pentru a începe să faci exerciții în mod inteligent

cu siguranță Ai început de mai multe ori pentru a exerciții în serios, dar ați abandonat rapid eforturile dvs.

Deoarece aveți deja dorința de a juca sport, vă recomandăm să citiți acest articol, să găsiți cheile motivație.

Cu aceste sfaturi, veți reuși să profite de exerciții și primele zile, veți observa beneficiile pe care le mari vă aduc.

Fa-o treptat

Nu trebuie doar începe să faci trebuie să vă mențineți, de asemenea, o forță pe termen lung a voinței.

Pentru aceasta, este important să nu începeți într-un mod radical, deoarece ați putea obosi și provocați astfel efectul opus, ca și în

Creșteți timpul și intensitatea puțin câte puțin și amintiți-vă să vă răsplătiți într-un mod sănătos cu voi și cu fiecare dintre voi să ia un pas.

în continuare, vă oferim un program care vă permite să marcați dezvoltarea efectivă a exercițiilor pe care doriți să le faceți.

nu ar trebui să fie suferă

exerciții ar trebui să-și asume un efort dar ele nu trebuie să reprezinte u fără suferință

. Creierul trebuie să primească ordine pozitive și satisfăcătoare, nu gânduri negative. De aceea este foarte important să alegeți, ori de câte ori este posibil, exerciții care să vă apeleze la dvs. sau care să vă aducă emoții pozitive.

De exemplu, unii oameni se înregistrează pentru clase le place să joace sport cu prietenii și muzica sau exerciții în aer liber.

Nu uitați să vă întindeți înainte și după

Stretchingul este partea cea mai neglijată din cadrul sportului. În timpul exercițiilor, ne supune corpul nostru la un efort care muschii contractului.

Pentru noi pentru a obține într-adevăr rezultate, trebuie sa se intinda pentru a preveni un prejudiciu și de a crește flexibilitatea.

În acest fel, cheltui energia, postura noastră va îmbunătăți în mod semnificativ și contracturi dispar.

bea apă

Dacă sudoare și nu bem suficient, riscăm să ne deshidratant și noi demineralizare

care va duce la o lipsă de energie și alte consecințe. Pentru aceasta, purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă. De asemenea, puteți prepara o băutură izotonică, adăugând suc de lămâie, un indiciu de sare de mare și miere.

Luați în considerare respirația dvs.

Când facem mari eforturi, uităm adesea cele mai importante care este tocmai respirația.

Dacă nu respiri bine, ne-am obosit mai mult. Prin urmare, este nevoie de mai mult efort și ne străduim să revenim.

Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, amintiți-vă întotdeauna să inhalați înainte de mișcare și să expirați aer după mișcare. Veți observa o mare diferență

Urmăriți poziții proaste

Exercițiile se concentrează pe ceva și uităm restul corpului.

Dacă avem un antrenor bun, el va avea grijă de corectați-vă sau reamintiți-ne

poziția corectă pentru acest exercițiu Dacă după efort vă simțiți obosiți sau aveți dureri, este absolut normal. nu este normală este de a avea dureri de beton sau chiar contracții.

nu se imprastie masaje

în primele câteva săptămâni, corpul tau se va adapta la noul ritm treptat, si te vei simti probabil că veți simți foarte obosit.

Puteți recompensa efortul cu o sesiune de masaj, fizioterapie, osteopatie, etc

Uita-te pentru un bun profesionist și lăsați corpul să se relaxeze.

Mananca proteine ​​ proteine ​​este esential in dieta noastra dar dacă vă măriți efortul fizic, trebuie să luați mai mult în considerare.

Proteina vă va ajuta, de asemenea, să tonați și să construiți mai ușor mușchii.

Aici este lista produselor care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta:

Carne

Peste

  • Oua Lapte si produse lactate
  • Leguminoase
  • Nuci
  • ciuperci
  • Spirulina cerealele integrale
  • Arnica pentru a recupera
  • un bun remediu pentru sportivi este Arnica, o floare, care este utilizat pentru a preveni și trata leziunile, și să ne ajute înainte . și după exerciții

crema cu arnica

puteţi aplica pe zonele dureroase sau supra-aglomerate

  • Arnica Montana 15 CH. Acest remediu homeopatic este ideal pentru a începe sport. Puteți lua trei pelete sub limba de trei ori pe zi, între mese și de a evita amestecarea acestora cu arome sau mentol puternice, cum ar fi guma de mestecat sau pasta de dinti.
  • Imagini de marketing Deluxe, respository și ponte1112 .


    6 Moduri de a vă întări corpul fără a utiliza mașini sau greutăți

    6 Moduri de a vă întări corpul fără a utiliza mașini sau greutăți

    Pentru a întări mușchii, nu este esențial să urmați un program într-o sală de gimnastică. De fapt, știind cum să folosească fiecare parte a corpului într-un mod natural și sigur. Chiar dacă combinăm mașinile și greutățile cu un corp mai sculptat și mai puternic, nu este necesar să se dezvolte masele sale musculare Cu exerciții de bază ușor de făcut la domiciliu, puteți să proiectați un plan complet de antrenament pentru a obține forma pe care o dorim cu toții.

    (Obiceiuri bune)

    Fugiți de temerile voastre

    Fugiți de temerile voastre

    Toți am fost frică de multe ori, dar în mintea noastră, frica este un lucru negativ, pe care el trebuie să scape. Toate noi nu trebuie să facem, o facem scape de temeri nu va fi niciodată soluția Vă recomandăm: .. nu există nici o mai bună este calmant îmbrățișare care pune temerile Încercarea de a scăpa de temerile noastre este partea "ușoară".

    (Obiceiuri bune)