Aveți puțin timp pentru a fi în formă?
stau în formă Este important ca, în plus față de exercițiile fizice zilnice, să o combinăm cu alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și un stil de viață relaxat.
Viața sedentară a devenit unul dintre principalii inamici ai sănătății oamenilor și, din păcate, tot mai mulți oameni se încadrează.
Au rămas orele de lucru, ocupațiile multiple de acasă și alte obligații profesionale și / sau academice cred că mulți oameni nu pot menține un stil de viață activ și sănătos.
Problema este că puțin câte puțin dezvoltă tulburări care afectează metabolismul și în același timp timp, o serie de dificultăți care diminuează calitatea
Cu toate acestea, sa dovedit că nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică sau la centrul de fitness în mod corespunzător deoarece există multe moduri de a practica la domiciliu
Prin devotarea doar a cateva minute pe zi, puteti efectua o rutina de antrenament completa pentru a intari muschii si a lupta impotriva greutatii
Cel mai important lucru este puneți-vă în practică în fiecare zi, lăsând deoparte scuzele timpului și concentrându-vă gândurile asupra fiecărui scop.
Deci sunteți gata să începeți?
Formarea fizică pentru a intra în formă fără a pleca de acasă
Rutina de antrenament fizic pe care o propunem mai jos se bazează pe antrenamentul intervalului efectuat la cea mai mare intensitate , reducând timpul său, dar crescând dificultatea acestuia
Chiar dacă unii au pus la îndoială rezultatele, mii de oameni au obținut Rezultate minunate prin punerea lor în practică în fiecare zi
Aceasta presupune schimbarea a mai mult de o oră de activitate moderată în cameră cu doar 10 până la 15 minute de exerciții exigente. Interesant este că
distruge toate scuzele , deoarece, în plus față de economisirea timpului, se poate face convenabil acasă, în birou sau în orice spațiu. de asemenea, se va citi: cele 5 beneficii ale carcasei de zi cu zi
jumping Jack
Stai cu spatele drept,
sari peste deschiderea și strângerea picioarelor în timp ce ridicarea bratelor deasupra capului fără încetare. Se repetă cel mai scurt timp posibil, timp de 30 de secunde.
- Genuflexiuni
picioare permanente în afară la nivelul umerilor si genunchii usor indoiti.
- obține de pe fese ca si cum ai du-te si stai jos si apoi mergi incet.
- Tobe de biciclete
Lie pe spate pe un covor de yoga, pune-ti mainile in spatele gatului si plimbare picioarele la un unghi de 45 de grade
Apoi încercați să atingeți cotul cu genunchiul opus, alternând cu cele două
- Faceți cât mai mult timp posibil timp de 30 de secunde
- Podul
Stați pe spate cu brațele în jurul corpului și cu mâinile pe cap,
- flexați genunchii și ridicați pelvisul spre acoperiș. Țineți timp de 20 de secunde, odihniți vă apoi repetați de 3 ori.
- elevație picior
permanent, apăsați pe perete sau din spate a unui scaun, ridica un picior.
- Efectuați mișcări lente și de a face 10 repetari pe fiecare picior.
- triceps
Înapoi la banc de presa, cele mai înguste mâini posibile și departe de picioare.
Dă-te jos de solduri cu mișcări lente și reasambla cu un puls.
- Fa 3 seturi de 15 repetari.
- Căptușeală
Pe stomac, așezată pe antebrațele și degetele de la picioare,
- contractați abdomenul și păstrați spatele închis . Suport corp timp de 30 de secunde, care inca mentin fese si ABS.
fried Slots prin imitarea postura un pas mare, sari schimba alternativ picioare.
- Repetati acest exercitiu timp de 20 până la 30 secunde.
- Oblique laterală
Intinde-te pe partea ta pe un covor, presat-e pe antebraț și partea laterală a piciorului.
- Ridicați corpul ca pe care le puteți coborî încet
- Vă recomandăm să citiți: Descoperă 6 obiceiuri care cauzează inflamație abdominală
Alte recomandări care se potrivesc
Dacă exercițiul este unul dintre cei mai importanți piloni pentru a fi în formă, nu ar trebui să ignore faptul că
efectele sale depind de multe alte obiceiuri de viata. este important să se acorde o atenție la dieta sa, menținerea unui regim alimentar echilibrat, controlat in calorii si bogate in substante nutritive
Trebuie să fim atenți la consum n grăsimi saturate, carbohidrați simpli și zaharuri rafinate
De asemenea,
este important să se limiteze consumul de alcool deoarece este o sursă importantă de calorii și toxine. Evitați stresul, practicați tehnicile de relaxare și dormiți bine
sunt alte obiceiuri necesare pentru a menține o stare fizică și mentală bună
7 Simptome care arată că inima nu funcționează așa cum ar trebui
Dacă observați modificări anormale sau simptome, consultați-vă specialistul pentru a verifica dacă inima dumneavoastră este bine și pentru a primi un diagnostic adecvat pentru a exclude eventualele probleme grave. Nu sunteți sigur că inima dumneavoastră cum functioneaza? Poate nu te gresesti, dar nu te-ai oprit sa il analizezi.
Ce te face diferit, te face atât de special
Ceea ce ați făcut diferit vă face unic și, prin urmare, special. Ce ar fi lumea noastră dacă am fost doar clone unul de altul? aceleași gânduri, aceleași atitudini și același organism ar fi componentele unei societăți goale în care spontaneitate, magie și nu ar fi nevoie de creativitate. este posibil să se nasc cu unele fata armonioasa, cu pistrui, cu un nas foarte pronunțat sau coapse cărnoase.
