De ce dormim după masă și care sunt alimentele responsabile?

Uneori vă simțiți foarte obosiți după mese și doriți să o evitați? Ca regulă generală, acest lucru se datorează consumului unui anumit tip de hrană

În restul acestui articol, vom dezvălui sfaturi care vă vor împiedica să suferiți de acest fenomen.

Dacă aveți ocazia, nu ezitați să faceți scurte nopți de 10 15 minute după mese, să anticipați fenomenul și să nu dormiți timp de câteva ore

După cum știm că acest lucru nu este întotdeauna posibil, puteți acționa direct la sursa problemei. Pentru aceasta, va trebui să evite anumite alimente.

Desigur, vă amintim că ar trebui să nu mănânce excesiv și trebuie să consume suficientă apă pentru corpul tau sa fie in forma maxima.

Luați notă de sfatul nostru și spuneți la revedere acelor momente de somnolență pe care le simțiți după mese. Fii sanatos din nou pe tot parcursul zilei

Evitati laptele de lapte

Produsele din lapte sunt esentiale pentru sanatatea buna a oaselor, dar trebuie sa fiti atenti cum le mananci

triptofan și calciu, ambele care permit corpului nostru de a consolida oasele noastre.

, dar de asemenea, produce un efect relaxant, care este deosebit de puternic atunci când ne consuma brânzeturi dure , deoarece acestea conțin cantități mari de calciu.

Dacă mănânci brânză cu biscuiti, veți dori mai ales să doarmă. efectul calmant al triptofanului este întărit de prezența glucidelor.

Asigurați- foarte atent, dacă nu doriți să ațipească după masa de prânz

de asemenea :. Cum să știu dacă intoleranta la lactoza

Moderează consumul de migdale

migdale contin, de asemenea, triptofan, un aminoacid? Ed care stimulează producția de melatonină, hormonul somnului.

Mai mult, Migdalele sunt bogate in magneziu, un mineral care relaxeaza muschii si ne face sa ne dorim sa dormi . Dacă trebuie să lucreze după o masă, este mai bine să nu mănânce.

Nu mânca banane

Deoarece conținutul de zahăr în banane, triptofanul organizația noastră vede efectele sale mult îmbunătățită.

The bananele conțin, de asemenea, potasiu și magneziu, foarte abundent. Aceste minerale se pot relaxa mușchii și să declanșeze o mare somnolență.

Fii atent cu nuci

Nuci sunt, de asemenea, să fie evitate, dacă nu vrei să suferi de somnolență, chiar dacă acestea sunt mai relaxate decât alte fructe cu coajă cum ar fi migdale pe care tocmai le-am menționat.

acestea conțin mai puțin triptofan, dar ele sunt bogate in melatonina.

Unele studii arata ca consumul de nuci crește concentrațiile melatoninei în sânge și te face să vrei să dormi . Așa că fiți foarte atent dacă doriți să rămâneți în alertă

Nu mâncați cireșe

Cireșele sunt fructe delicioase, toți suntem de acord asupra acestui subiect, dar pot provoca un sentiment de somn deoarece acestea sunt explodeaza noastre nivelurile de melatonină.

În cazul în care două sau trei cireșe nu se schimbă nimic, vă rugăm să nu bea suc de cireșe, pentru că vă puteți opri literalmente de a părăsi canapeaua ta!

Uita-te efectul relaxant al musetel

mușețel conține glicină, un aminoacid care are un efect sedativ, foarte eficient pentru a relaxa mușchii și sistemul nostru nervos.

Ai observat, probabil, că o cană simplă de perfuzie cu musetel de musetel poate face rapid dorința de somn . Așa că fiți foarte atenți când alegeți să beți.

Fiți rezonabili cu semințele de squash

Acest lucru nu vă va surprinde, dar semințele de squash conțin, de asemenea, cantități semnificative de triptofan. Ele sunt, de asemenea, foarte bogate in zinc si magneziu.

Toate aceste elemente contribuie la relaxarea totală a mușchilor și a sistemului nervos, rezultând în noi un mare sentiment de oboseală.

De ovăz micul dejun

Ovăzul ne oferă triptofan, dar este, de asemenea, un bogat cereale bogat în complexul de vitamina B, elemente care ne relaxează sistemul nervos. Dar asta nu e tot! Ovăzul conține, de asemenea, magneziu și calciu

• Dacă nu doriți să faceți după micul dejun, nu spori efectul relaxant al ovăzului prin adăugarea de lapte, banane sau Migdale
• Încercați să găsiți alte alimente, cum ar fi laptele vegetal, pentru a le înlocui

Nu uitați orez alb

Orezul alb are un indice glicemic ridicat, somnolență întârziat , aproximativ 3 până la 4 ore după trecerea prin sistemul nostru digestiv

Thai orez iasomie este cu siguranță una care are ca efect hipnotic mai pronunțat

de asemenea, vă recomandăm .. de ce nu ar trebui să aruncați orez

Pești foarte grași

Acizii din cele mai grase pești, cum ar fi somonul sau tonul, stimulează producerea de melatonină. Este exact același lucru cu orice alt pește, din momentul în care este prăjit.

Acești acizi reduc, de asemenea, nivelurile noastre de cortizol, hormonul de stres , care ne scufundă o stare de relaxare, astfel încât să avem tendința de a face o doză.