11 Motive pentru care ar trebui să includă magneziu în dieta dumneavoastră

dieta bogata de magneziu este esențială în special pentru sănătatea femeilor gravide, deoarece este esențial pentru dezvoltarea fetală optimă.

Include magneziu in dieta ta va aduce multe beneficii pentru sănătatea mușchilor și oaselor .

de magneziu este de asemenea vital pentru menținerea ritmului normal al bătăii inimii, deoarece este un ingredient esențial în tratamente împotriva aritmiei.

Ca 50% din magneziu este stocat în oase este recomandat pentru a primi doza corespunzătoare zilnică, deoarece este importantă atât pentru consolidarea cât și pentru sănătatea dinților.

cum se poate încorpora meu Magneziu în dieta dvs.

Apa de mare, legumele cu frunze verzi și boabele integrale sunt surse naturale de magneziu, care de obicei fac parte din dieta zilnică a multor oameni. surse de acest mineral:

Legume (tomate, varză, fasole, anghinare, cartofi dulci)

semințele de dovleac
arahide
făina de grâu și porumb
sunet ovăz
orz
ciocolata Acest mineral este, de asemenea, găsite în unele produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt, și pește

nu uitați să citiți. efectele de ciocolata neagra pe corp

Cum să știe că trebuie să includem magneziu în dietele noastre

deficiență în acest mineral poate provoca:

dureri în zona gâtului și înapoi

din anxietate
migrenelor
slabiciune musculara si oboseala
spasme
pierderea poftei de mâncare, greață sau vom issements
de insomnie
Anomalii in ritm cardiac
Diaree
Când suferi de stres, corpul tau tinde sa se epuizeze de magneziu prompt toate rezervele sale.

Pentru a face acest lucru, un simptom comun al unui deficit în acest mineral ar putea fi faptul că vă simțiți nevoia de a mânca ciocolată.

acest lucru se întâmplă deoarece acest aliment conține un conținut ridicat de acest mineral esential.

Rețineți că

depreciere magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al problemelor de sănătate mai complexe , cum ar fi diabetul, depresia si unele simptome ale menopauzei. Ce beneficii acest lucru vă va aduce pentru a include magneziu in dieta ta?

Evitați Astmul

Suplimentele de magneziu sunt un mare ajutor în controlul atacurilor de astm cronice, deoarece acestea ajută la relaxarea mușchilor bronșici și la reglarea respirației.

Deși aceasta nu este soluția definitiv, consumă suficient amment de magneziu poate fi un complement bun la tratament medical.

Oase sănătoase

Include magneziu la dieta ta

va ajuta la reglarea nivelurile de calciu, vitamina D, cupru si zinc. Toate acestea duce la o scădere mare a riscului de a dezvolta osteoporoza, atunci când sunt mai în vârstă. Dacă începe deja să sufere probleme cu oasele, este bine ca alimentele sunt bogate in vitamina D, calciu și magneziu.

dezvoltarea optimă a sarcinii

Dacă doriți să vă asigurați că aveți o sarcina sanatoasa, este mai bine ca nivelurile de magneziu rămân stabile, deoarece acest lucru va contribui la lupta mai bine împotriva durerii și pentru a preveni probleme, cum ar fi preeclampsia dacă aveți tensiune arterială ridicată.

Ameliorează dureri de spate si crampe

magneziu relaxează mușchii spatelui, ceea ce va ajuta sa te simti mai bine daca suferi de stres sau tensiune în zona de rinichii.

Deoarece acestea sunt indicatori ai unei deficiențe în acest mineral,

prin reglarea nivelului de magneziu, acesta va fi suficient pentru a preveni crampe. Împiedicarea atacuri de cord

Cum acest mineral protejeaza inima de aritmie, se va evita, de asemenea, posibile leziuni.

va fi util în special pentru prevenirea celor cauzate de tensiune musculară cauzată de stres excesiv care pot prezenta orice parte a sistemului cardiovascular.

Regleaza tranzitul intestinal

Prin consumarea unei doze mari de supliment de magneziu solubil în apă, veți găsi o ușurare rapidă a constipației. Acest lucru se datorează faptului că relaxează mușchii intestinali, care determină un efect laxativ.

preveni diabetul si regleaza zaharul

Acest mineral ajută la insulină, care răspunde mai bine pentru a face față nivelului de zahar sânge și promovează tensiunea arterială normală

Din acest motiv suplimentele de magneziu sunt esențiale pentru persoanele cu diabet zaharat. Doar amintiți-vă că ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră că luați acest supliment.

Îmbunătățește absorbția altor minerale

Magneziul ajuta organismul sa absoarba mai usor de vitamine si minerale esentiale, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu și fosfor.

Tratament impotriva migrenelor

migrena afecteaza grav mai multe persoane, dar, mai ales femei.

Include magneziu in dieta ta,

se va reduce în mod semnificativ la fel de mult gravitate ca frecventa migrenelor. Crește producția de colagen

magneziu este foarte important atunci când vorbim despre producerea de proteine care transforma treptat colagen.

colagen este în țesuturile fibroase cum ar fi tendoanele, ligamentele și pielea. De asemenea, este prezent în cornee, oase, intestine, cartilajul, vasele sanguine si vertebre.

Pentru toate cele de mai sus, cu atât mai bine sistemul dvs. va deține colagen, cu atât mai mult acele zone ale corpului va fi puternic.

activarea enzimelor

Acest mineral este de mare ajutor pentru a crește producția de energie în corpul dumneavoastră în timp ce

favorizează activarea enzimelor pe care corpul tau foloseste pentru a crea energie celulară. Vrei să afli mai multe? Citește: 10 laxative usoare pentru a combate constipația în mod natural

O dieta buna include magneziu natural

Dupa ce a citit acest lucru, veți dori cu siguranță să meargă cumpere suplimente de magneziu. Consultați-vă medicul și amintiți-vă că nu este necesar să vă completați dacă dieta dvs. este adecvată.

6 Sfaturi cheie pentru a îmbunătăți calitatea somnului prin cina

Savez- că ceea ce mananci inainte de culcare poate afecta calitatea somnului? Potrivit Institutului de biomedicina si de alimentatie de la Universitatea din Helsinki finlandez, mese de energie (ridicat de grăsimi sau glucide rafinate) poate provoca insomnie. În cazul în care este clar că factori cum ar fi stresul poate afecta odihna noastră, este foarte important ca ultima masa a zilei este compus din elemente nutritive esențiale pentru a promova un somn odihnitor .

(Obiceiuri bune)

Cum să prevenim infecțiile fungice ale unghiilor

De asemenea, cunoscut ca onicomicoze, ciuperca unghiilor este o condiție foarte frecvente, care afectează în primul rând la picioarele . Acesta este cauzată de paraziți microscopici care se dezvoltă în zonele umede și în vreme caldă. infecții fungice ale unghiilor nu sunt foarte estetice, deoarece acestea provoacă modificări de culoare, forma și În cele mai grave cazuri, ele pot provoca distrugerea completă a unghiilor afectate, ceea ce poate avea consecințe teribile.