De câte ori trebuie să joci sport de o săptămână?
Exercițiile fizice reprezintă o modalitate excelentă de a vă menține sănătatea și sustenabilitatea în timp ce vă oferă avantajul de a avea silueta pe care o aveți mereu visat. Dar cât de des trebuie să joci sporturi? De câte ori sunt necesare o săptămână?
Răspuns
depinde de tipul de exercițiu efectuat, intensitatea și viteza , care este progresia la niveluri mai ridicate. De aceea este important să cunoașteți cantitatea de sport recomandată. Nu putem uita că prea mult sportul poate genera
devastatoare la corp. Care sunt consecințele unui exces de sport?
fibre musculare de rupere
- oboseală sau slăbiciune generală
- musculare durere de intensitate mare
- Creșterea tensiunii arteriale
- libidoului Scade
- de asemenea, recomandăm să citiți acest articol: cele mai bune 9 se extinde pentru a fi în formă
De câte ori trebuie să joci un sport săptămânal?
Majoritatea oamenilor pot începe cu un exercițiu de exerciții
care este adaptat corpului și rezistenței fizice, dar necesită ca aceștia „este o activitate complet personalizate. Toata lumea nu are aceleași condiții și același răspuns de la corpul lor si pot suferi de consecințe diferite în cazul în care acestea depășesc propriile limite pe săptămână sau de zi cu zi. Pentru a afla de câte ori pe săptămână trebuie să te antrenezi, trebuie să ții cont de scopul tău, pentru că este diferit să antrenezi să piardă în greutate decât să te antrenezi în scopuri terapeutice pentru orice zonă a corpului.
Dacă vrei să reduci riscurile asociate cu vârsta
este cunoscut faptul că
două ore de exerciții fizice ușoare
pe zi reduce semnificativ riscul de a suferi un infarct miocardic, după 50 de ani. practicând destul de mers pe jos pe săptămână, puteți ajunge la stadiul unui organism sănătos. ideal pentru a atinge obiectivul este de a realiza sesiuni moderate de 10 ore pe săptămână.
- Dacă doriți să ardă calorii
- Când încercați să vă conducă la arde calorii, ar trebui să faci sesiuni cu intervale mici, de mare intensitate, care va crește pe măsură ce măsoară și antrenamentele.
Dacă sunteți înregistrat la sala de sport , a verifica strategiile lui u n
antrenor care te ghidează prin rutine adaptate condiției și corpului tău
- Pentru a arde calorii, idealul este să faci trei sesiuni de 20 de minute pe săptămână și să crești treptat pe măsură ce te duci. pe măsură ce treci propria rezistență. Dacă doriți să tonul muschii
- pentru a consolida și de ton la fiecare mușchi, nu este recomandat să facă prea mult sport ca
acestea au nevoie de odihnă după fiecare sesiune de hipertrofie.
Efectuarea de exerciții cu greutăți și tărie este considerată o idee excelentă pentru a rămâne sănătoasă, deoarece reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și hipertensiunii arteriale. , în aceste cazuri, se recomandă ca
- sesiuni de 120 de minute
- pe săptămână, repartizate pe trei zile pentru a lăsa mușchii în celelalte zile să se odihnească. vă recomandăm să citiți : Cum se prepară 3 creme NTI-inflamator pentru a calma durerile musculare Dacă doriți să crească puterea fizică
În aceste cazuri, nu este nimic mai mult recomandat și mai bine decât a alerga de 5 km 10, 24 și 42 km progresiv
Dacă doriți să ajungeți la ultimul kilometru, va trebui să vă puneți în condiții fizice și pentru că vă antrenați.
Cu toate acestea,
trebuie să vă gândiți mai întâi la corpul dvs. pentru a-l menține cât mai mult timp .
Începeți cu programe de antrenament care variază în lungime ca și zilele săptămânii, fără a depăși v energie oportunități de oase
dacă te plictisești foarte repede. O oră zi, cu o zi de odihnă va fi suficient pentru a atinge propriile obiective, accidente vasculare cerebrale diferite pe care le face, știind că obiectivul va fi de a menține puterea ta pe termen lung. în plus față de a avea un corp și un sănătos ai visat mereu
cu hormonii pe care îi vei elibera de-a lungul zilelor și antrenamentelor, vei fi mai fericit, indiferent de vârsta ta
30 minute de mers pe zi beneficii ale mersului pe san datorită celor 30 de minute de practică zilnică Citiți mai mult "
6 Sfaturi pentru menținerea sănătății
Mulți oameni încearcă să adopte obiceiuri pentru a rămâne în formă și pentru a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății și corpului lor. Deși nu este o sarcină ușoară, sau care se întâmplă peste noapte, acest lucru se poate realiza cu o schimbare totală a stilului tău de viață. Problema este că mulți nu sunt suficient de răbdători pentru a vedea rezultatele și că, deși ele au inițiativa, sfârșesc prin a da față dificultăților care apar.
30 De minute de mers pe jos în dimineața: beneficiile ce sănătate
Există mai multe modalități de a pierde. greutate și să aibă o viață sănătoasă. Sportul este unul dintre ele. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și nu numai pentru perioade de timp, între intervale lungi, cu scopul exclusiv de a pierde în greutate.
