5 Obiceiuri de dimineata care te pot face grasime
Pentru a evita supraponderabilitatea sau obezitatea, trebuie să urmărim o dietă echilibrată și să facem exerciții zilnice în funcție de nevoile noastre. doi factori cheie afectează activitatea metabolică și hormonală
, influențând pozitiv capacitatea acestora de a elimina excesul de grăsime. Cu toate acestea, uneori
chiar dacă avem obiceiuri bune, nu vedem rezultate pozitive și, de fapt, observăm că am câștigat câteva kilograme în plus. Această situație produce un sentiment de frustrare care, în mai multe rânduri, ne poate face să renunțăm la ideea de a duce o viață sănătoasă
Printre altele, adesea neglijăm aceste obiceiuri bune de dimineață pe care le considerăm inofensive, dar care în realitate pot duce la o ușoară creștere în greutate.
Deși nu suntem întotdeauna conștienți de acest lucru, aceste obiceiuri Studiile
pot fi obstacolul mare în atingerea greutății noastre idealeDescoperă-le pe toate!
1. Skip micul dejun
De mult timp sa crezut că nu micul dejun a fost o modalitate de "limitare a caloriilor" pentru o reducere semnificativă a greutății.
Cu toate acestea, acest mit are a fost contrazis de câțiva ani în urmă și în prezent știm că această primă masă este esențială pentru buna funcționare a metabolismului nostru
Prin urmare, persoanele care renunță la micul dejun sau îl înlocuiesc cu opțiuni de nutriție scăzută, tind să crească greutatea corporală Micul dejun este masa principală a zilei și nu ar trebui înlocuită cu o cafea simplă cu câteva cookie-uri
Trebuie să conțină surse de carbohidrați, fibre și aminoacizi
- Cantitatea totală de calorii este de 25% din nevoile zilnice ale organismului
- Vă recomandăm să citiți: 5 mic dejun rapid, ușor și sănătos
- 2. Micul dejun
Este important să învățați cum să respectați programul de hrănire al corpului nostru. Deși putem varia uneori în timp, în mod ideal, să luăm micul dejun fără întârziere după trezire.
Corpul are nevoie de surse de energie pentru a-și menține funcționarea optimă a organelor principale
și, bine, are unele rezerve, multe au tendința să scadă în timpul perioadelor de odihnă
Pe de altă parte, când stomacul se simte gol, crește segregarea sucurilor acide și produce un răspuns inflamator
Pentru a evita acest lucru, idealul este să luați micul dejun la prima oră după ridicare. Mai mult decât atât, înainte de micul dejun și câteva minute după ce a ieșit din pat putem consuma o băutură sănătoasă, cum ar fi apa caldă cu lămâie sau infuzii
- 3. industriași Eating
- snacks-uri industriale au lovit pe piață sub pretextul de a fi o gustare „sănătoasă“ pentru a calma foamea care apare de obicei în mijlocul dimineții.
Chiar dacă unele produse sunt bune,
cele mai multe conțin aditivi chimici, zahăr și alte componente
care ne fac grăsime Dacă luăm câteva minute pentru a verifica masa nutrițională, putem constata că acestea conțin o mulțime de calorii și grăsimi Încercați să evitați produsele ambalate și optați pentru alternative organice, cum ar fi fructele, legumele sau iaurtul natural.
Putem, de asemenea, să mâncăm o mână de nuci sau o bucătărie de casă fără a adăuga cremă sau gheață
- 4. Prea mult somn
- Un studiu publicat în 2014 a sugerat că persoanele care dorm 10 ore sau mai mult pe zi sunt mai susceptibile de a suferi de o creștere a indicelui de masă corporală
Deși nu este bine să dormi mai puțin de 7 ore, starea în pat prea mult timp ar putea fi
motivul pentru care organismul se luptă să elimine grăsimile
odihna buna se realizeaza cu o perioada de somn de 7 sau 8 ore pe zi, fara intreruperi. Timpul in care dormim prea mult ar putea fi folosit pentru obtinerea unor obiceiuri bune, cum ar fi exercitiile fizice.
- Citește de asemenea: 5 băuturi să dormi mai bine și să piardă în greutate!
- 5. Ușoară scăzută
Deși nu pare să aibă de-a face cu ea, hidratarea de dimineață este una din practicile esențiale pentru a vă ajuta să lucrați cât mai ușor cu metabolismul
apă, sau chiar să nu bea apă deloc,
incetineste procesele organismului responsabil pentru eliminarea toxinelor si arderea grasimilor
. este recomandat pentru a începe ziua cu luând un pahar de apă fierbinte, de preferință cu lămâie De asemenea, puteți opta pentru o infuzie de plante sau apă cu miere
- În plus, după micul dejun, și dimineața, este recomandabil să beți 3 până la 4 pahare de apă.
- Ați identificat unul sau mai multe dintre obiceiurile menționate în acest articol? Dacă acesta este cazul tau, acum stii de ce ai câștiga în greutate, chiar dacă urmați alte obiceiuri bune.
- Încercați să corecteze greșelile pe care le fac și
se bucură de dimineață pentru a da un impuls pentru îndatoririle
Înainte de a termina, asigurați-vă că ați citit: 3 rețete ideale pentru a face un mic dejun perfect Micul dejun nu trebuie să fie redus la o ceașcă de cafea, ci să includă substanțe nutritive bune pentru a ne oferi energie, astfel încât să ne confruntăm cu o zi într-un mod optim
Cel mai bun mic dejun de energie
Deoarece aceasta este prima masă a zilei după o perioadă lungă de post este important să puneți mâncare acolo care să ne dea suficientă energie pentru a face față zilei. Citește mai mult "
9 Alimente pe care trebuie să le eviți în timpul dietei
Dietingul este o decizie dificilă și o călătorie însămânțată Unele alimente nu sunt la fel de calorice cum ar părea, dar altele sunt mult mai mult decât par. Chiar și uneori, alimentele pe care le considerăm sănătoase. Luați notă de lista produselor pe care le recomandăm să le evitați în timpul unei diete, chiar dacă acestea sunt foarte atractive, dacă doriți să reușiți Când luăm decizia de a pierde în greutate și de a ne monitoriza dieta, mergem adesea la produse cu conținut scăzut de calorii, ușoare sau foarte sănătoase.
Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai mult pierdeți greutatea
Unii oameni cred că transpirația este legată de caloriile arse, dar asta nu este adevărat. Vă explicăm de ce. Se crede că cu cât mai multă pregătire pe care o punem pe hainele noastre, cu atât mai multe kilograme pe care le-am pierdut. Dar acest lucru nu este cazul. Caloriile du-te arse dincolo de transpirație , deoarece în caz contrar celleux care nu transpira, nu ar pierde un gram.
