Cum să întrerupeți fumatul
Nu contează de când fumați sau cât de des, renunțarea la acest obicei nu este o sarcină ușoară. Dar cu cât știi mai multe despre opțiunile de a renunța la fumat și despre instrumentele pe care le vei avea la dispoziție. Pentru a reuși să renunți la această dependență periculoasă, este important, în primul rând, plan de atac care vă va permite să vă controlați nevoia de a fuma și de al elimina din viața dvs.
De ce este atât de dificil să renunțați?
Țigările conțin substanțe chimice care cauzează dependență fizică dar și psihologic . Nicotina este elementul principal al țigaretei care determină o creștere bruscă a energiei pe care corpul nostru o va cere de fiecare dată, sporind în același timp dependența sa de tutun.
Un alt factor la originea acestei dependențe: obiceiul a devenit o luptă împotriva anxietate, stres, depresie si chiar plictiseala Toate acestea facilitează sosirea fumatului ca un obicei de viata de zi cu zi
pasul unu: .. defini tipul de fumător că tu ești
Oricine a încercat vreodată să renunțe la fumat știe că nu este ușor și că se poate redeveni la cea mai mică tentă sau obstacol. Pentru aceasta, primul pas pentru a renunța la acest obicei prost este să identificați ce tip de fumător sunteți. Pentru a ajunge acolo, trebuie să vă puneți următoarele întrebări:
- Când fumezi? (când te trezești, după ce ai mâncat, când ești neliniștit etc.)
- Ești un fumător social? Fumezi numai atunci cand esti inconjurat de oameni care fumeaza sau fumeaza in orice moment?
- Cum masori gravitatea dependentei tale? Fumați mai multe țigări pe zi sau un plasture poate înlocui nicotina pe care o inghițiți?
- Fumatul este un obicei legat de altul sau de un loc? (beți alcool, jocuri, persoană sau loc)
- Sunteți gata să obțineți ajutor de la un terapeut?
Pasul 2: Elaborați un plan de a opri fumatul
a determinat ce fel de fumator esti, va fi timpul sa faci urmatorul pas si sa pregatesti un plan concret care sa elimine tigara din viata ta de zi cu zi
- Stabileste ziua care va marca prima zi în renunțarea la fumat . Dacă intenționați să renunțați pentru o lungă perioadă de timp, știți că primul pas este întotdeauna dificil. Este foarte probabil că veți întârzia în mod repetat ziua în care începeți procesul. Acesta este motivul pentru care ați stabilit o dată exactă va fi foarte utilă. Asigurați-vă că această dată nu depășește cele 2 săptămâni de la luarea deciziei, pentru că cât mai curând posibil va fi cea mai bună.
- Spuneți tuturor celor din jur că vă gândiți să renunțați. Presiunea socială este un element cheie în viața noastră și atunci când îi spuneți tuturor că credeți că faceți ceva, șansele de eșec sunt mai mici. > Câți mai mulți oameni știți, cu atât mai multe șanse vor fi multiplicate și veți primi mult sprijin. Alți fumatori ar putea chiar să decidă să facă saltul cu tine Să fii fără fum.
- Suntem toți oameni competitivi și ne place să arătăm că putem reuși din nou și din nou. Puteți folosi această tactică în favoarea dvs. și impuneți câteva obiective care vă vor ajuta să depășiți dependența. De exemplu, dacă prima zi a procesului este o vineri, puteți face provocarea de a nu fuma weekendul. . Prin îndeplinirea acestei provocări, puteți crește la o săptămână, o lună etc. Păstrați departe de orice tip de produs din tutun
- . Chiar dacă decizia dvs. pare fermă, dacă păstrați aceste produse aproape de dvs., recaderea va fi mai ușoară. Pentru a evita acest lucru, încercați să scăpați de toate produsele care conțin tutun, căutând acasă, birou, mașină și alte locuri în care petreceți timp și / sau fumați. Căutați ajutor specializat. Dacă dependența dvs. este prea puternică, puteți să vă adresați medicului sau unui psiholog
- pentru ajutor. Medicul poate prescrie medicamente pentru a combate dependența de tutun. În plus, psihologul vă poate oferi instrumente psihologice pentru a lupta împotriva acestei dependențe într-un mod mai natural. Amintiți-vă!
Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar este posibilă. > După ce v-ați decis, fiți ferm și amintiți-vă motivele care v-au determinat să luați această decizie. Nu vă puneți presiune și continuați pas cu pas.
5 Motive pentru care ar trebui să includă în mese dumneavoastră praji
Daca nu mananci prazul timp de noapte, este timpul pentru a lua un pas hotărâtor. acestea sunt ușoare, ele sunt componente ale multor rețete, acestea sunt deosebit de satiating nutritive. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să mănânce lumina pe timp de noapte, nu pentru a câștiga în greutate, aici este o opțiune care ar trebui să vă rog.
Care este cea mai sănătoasă pâine?
Painea si cerealele sunt esentiale intr-o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Uneori, mulți oameni decid să plece cu ideea de a pierde în greutate, dar nutriționiștii ne spun că nu este cu adevărat cel mai bun de făcut! Pâinea și cerealele ne aduc fibre si carbohidrati, iar aceste elemente sunt esențiale pentru corpul nostru.
