Cum de a crește în mod natural colesterolul bun (HDL)
HDL colesterol, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol bun, este esențial să se mențină un nivel global de colesterol scazut.
crește această proteină permite să fie mai sănătos. Nu a putut fi mai ușor: pur și simplu schimbați obiceiurile alimentare
Sfaturi dietetice pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL)
- Evitati consumul de alimente procesate si bogate in. hidrati de carbon , deoarece acestea pot crește nivelul de zahăr din sânge și a reduce cantitatea de colesterol bun conține
-. nu mâncați alimente bogate în grăsimi, în special cele care conțin acizi grași trans sau hidrogenate, cum ar fi alimentele prajite (cartofi prăjiți, de exemplu), sau prăjituri Aperitiv
-. Încorporarea grăsimi mononesaturate în dieta ta , ca cele conținute în ulei de măsline, avocado si nuci
-. Încercați să mănânce mai multe fibre solubile, ca parte din dieta ta , deoarece acestea reduc LDL-colesterol și crește HDL
Puteți găsi aceste fibre în fructe, legume, legume și cereale integrale, inclusiv
-. Exercitarea pentru a crește nivelul de colesterol HDL Este important de a avea o viață sănătoasă și de a face exercitii de aerobic. timp de 30 de minute pe zi, câteva zile pe săptămână.
Acest lucru permite, la început, să pierdeți kilogramele suplimentare pe care le puteți avea. Prin menținerea greutatea ideala, foarte probabil veți reduce nivelul colesterolului rau in timp ce tot mai bun.
Alimentele care cresc colesterolul bun (HDL)
În următorul articol, vă vom da o listă de alimente care va ajuta la reducerea colesterolului total prin creșterea HDL.
grăsimi mononesaturate
Ei au un efect pozitiv asupra nivelului de HDL, în special acizii grași omega 3, care se găsește într-un pește albastru , cum ar fi somon, ton, cod, macrou, sardine, hering și păstrăv.
fructe uscate, cum ar fi nuci, migdale sau alune contin, de asemenea, grasimi mononesaturate, cum ar fi seminte de in, dovleac sau cânepă.
nu uita sa mananci uleiuri vegetale sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado , semințe de rapiță, floarea-soarelui și șofrănel. Legumele verzi și soia, precum și derivatele sale, sunt de asemenea excelente pentru sănătatea dvs.
Alimente bogate în fibre solubile
Consumați fibre solubile zilnic. Poti gasi in cereale integrale, în impulsuri, în legume și în fructe.
Ceapă
Mananca o jumatate de ceapa cruda pe zi, încorporarea în salate, de exemplu, . Acest lucru va crește HDL-colesterolul cu 25%.
Oua
Deși ouăle sunt de obicei incluse în lista alimentelor care trebuie evitate atunci când suferă de colesterol acest aliment ajută la creșterea colesterolului HDL rapid
Nu consumați mai mult de două pe săptămână. Dacă vă place, mânca albușul de ou, mai degrabă decât galben, deoarece acestea conțin cele mai multe dintre elementele dăunătoare pentru sănătatea arterelor.
alimente bogate in polifenoli
Consumul de alimente bogate în polifenoli, care contin cantitati mari de antioxidanti, ajuta la incetinirea oxidarea colesterolului HDL și, astfel, crește concentrația acestuia în organism.
puteţi găsi polifenoli în multe alimente sanatoase, cum ar fi boabe, suc de cacao, ceai și afine, de exemplu.
Imagine a lui Petr Kratochvil
Cum de a reduce ridurile cu 5 măști cu miere
Mierea albă este una dintre cele mai populare alimente datorită conținutului ridicat de substanțe nutritive esențiale și a aplicațiilor sale cosmetice și medicinale Încă din cele mai vechi timpuri, a fost un ingredient de bază în programele de frumusețe pentru femei . De fapt, nu numai că îmbunătățește aspectul pielii, dar substanțele sale nutritive creează, de asemenea, o barieră protectoare împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
6 Remedii antice care vă vor ajuta să dormiți
ÎN loc să folosim medicamente care ne fac dependenți, pentru a evita insomnia și somnul, putem încerca aceste remedii naturale care ne vor ajuta să avem un somn odihnitor. o calitate bună a somnului, nu mai puțin de 8 ore pe zi, este unul dintre obiceiurile care ne ajută să menținem sănătatea fizică și psihică bună.
