Cum să nu manca prea mult atunci când sentiment trist
celebra scena a tinerei culcat pe o canapea, care deține o oală mare înghețată de ciocolată în mână și plângând, singur în fața televizorului, este gravat în inconștientul nostru colectiv.
Chiar dacă situația dumneavoastră este cu siguranță diferit, dacă alegeți un alt tip de mâncare sau o dispoziție diferită pentru a vă scuti durerea, ceea ce este sigur este că avem tendința de a ne răzbuna pe mâncare când ne simțim deprimați, trist și anxios
Cum putem evita să ne aruncăm în produsele alimentare preferate în aceste momente de îndoială? Vă vom spune totul mai târziu în acest articol.
Eating emotional
Când suntem stresați, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când ne simțim neliniștiți, mâncăm și noi. De ce reacționăm în acest fel la stimuli negativi?
Ființele umane au o tendință nefericită de a se refugia în mâncare atunci când ceva nu este bine.
Această acțiune, care pare a fi normală pentru toată lumea, poate deveni un obicei rău de la care poate fi dificil să te eliberezi.
A depinde de un aliment (sau mai mult) pentru a satisface nevoile noastre cele mai profunde emoționale nu este deloc o idee bună. Ar trebui să mâncăm doar atunci când corpul nostru o cere fiziologic, nu psihologic.
Credem că dacă stomacul nostru ne face să suferim, este pentru că e foame și așa trebuie să-l aducem
Totuși, acest semnal este adesea trimis de mintea noastră sau de emoțiile noastre, pentru că suntem obișnuiți să primim o recompensă rapidă în anumite circumstanțe.
Relieful imediat pe care îl simțim când consumăm alimentele pot fi o sabie cu două tăișuri , pe măsură ce ne obișnuim să obținem un anumit rezultat și să dezvoltăm o anumită obișnuință. Exact ca și în cazul medicamentelor
Actul de hrănire trebuie influențat numai de apetitul, nu de emoții sau starea de spirit.
Problema este că nu putem nu întotdeauna diferența între momentele în care ne este foame, din cauza o necesitate fiziologică cele în care creierul nostru cere să se simtă senzația de plăcere ne simțim atunci când mâncăm.
creierul nostru vrea să obțină o recompensă similară cel pe care îl obișnuiește. Și cum ne obișnuiam adesea să fim mulțumiți de mâncare, este mâncarea pe care o va cere, chiar dacă stomacul nu are nevoie de ea sau tocmai am terminat micul dejun. Când trăim emoții negative, mâncăm. Un pătrat de ciocolată când suntem trist, un tort când suntem nerăbdători. Creierul simte această satisfacție imediată și se obișnuiește cu el. Prin urmare, este dificil de a scăpa de acest obicei prost
De asemenea, recomandăm :. 6 exerciții pentru a menține creierul în formă
Unii pași pentru a vă împiedica de la consumul emoțional
Noi tou-te-s sensibil la ceea ce psihologii numesc "alimente de confort".
De exemplu, cei pe care îi alegem în anumite contexte sau când simțim anumite emoții. De exemplu, atunci când ne certăm cu partenerul nostru, mâncăm ciocolată. Când suntem nerăbdători sau plictisiți, mâncăm cartofi prăjiți. Pe de altă parte, atunci când suntem deprimați, vom opta pentru mai multe prăjituri și gheață.
Faptul că nici o consolă mâncând un morcov, o rosie sau un măr nu vi se pare ciudat? Diferența este că aceste alimente nu conțin cantități mari de grăsimi și, prin urmare, nu sunt la fel de bune, cel puțin din punctul de vedere al creierului nostru.
Acesta este primul semnal de avertizare pe care trebuie să-l luăm în considerare
pentru a evita să mâncați mai emoțional. Iată o listă completă a pașilor care ar trebui să vă ajute să scapați de acest obicei prost. > Determină dacă ești foarte foame
Acesta este, cu siguranță, unul dintre cei mai complicați pași, dar dacă reușești, restul va fi jocul copilului.
Dacă ești foarte atent, îți dai seama că tristețea te face să mănânci lucruri care, în orice moment al zilei sau în viața ta, nu ar veni chiar în minte.
Foamea fiziologică este graduală, poate așteptați și este deschisă la diverse opțiuni culinare. Ea nu generează sentimente negative despre hrană, ci doar vrea să fie mulțumită.
Pe de altă parte, foamea emoțională este bruscă și urgentă, necesită alimente specifice
, generează vină și rușine. Aceasta nu aduce nici un sentiment de plinătate.
Dacă sentimentul dvs. de foame este legitim sau nu poate avea de-a face cu cantitatea de hrană pe care doriți să o mâncați. apetitul își are originea într-o nevoie fiziologică, veți fi mulțumit după ce ați consumat puțină hrană. Dimpotrivă, dacă foamea voastră este emoțională, veți deveni o groapă fără fund. Este foarte probabil ca după ce ați ingerat tot ce aveți la dispoziție, aveți o durere de stomac, doriți să vomitați și să dormiți.
Identificați momente când mâncați "după gust"
Fiți atenți la modul în care vă simțiți este foarte important să știți dacă pofta ta de a mânca este legitimă sau nu. De exemplu, dacă de fiecare dată când un examen merge prost, faceți o greșeală la locul de muncă, dacă discutați cu părinții dvs. sau aveți o altercație cu partenerul dvs., începeți să mâncați alimente, este probabil că este tristețea care vorbește, nu stomacul dvs.
Analizați situațiile în cel mai obiectiv mod posibil.
Încercați pentru a determina atunci când sunt mai înclinați să mănânce incontrolabil.
Acest lucru vă va permite să nu vă grăbiți pe frigider și să păstreze un cap rece.
Conceal ispite Acest pas poate să apară pentru dvs. e un pic exagerat, dar este foarte eficient în prima dată când încercați să controlați aportul de alimente. Dacă te duci la bucătărie să mănânce o bucată de ciocolată, iar primul lucru pe care îl întâlniți pe drum este o portocală, aveți două opțiuni: mâncați portocaliu sau reveniți la ceea ce faceți. Ai putea merge cumpăra ciocolată, dar acest lucru nu este problema.
Dacă ți-e foame pentru ceva sărat și primul lucru pe care îl întâlniți pe drum este o farfurie de cartofi prajiti, ce ai de gând să fac? Mănâncă-o bineînțeles.
Ceea ce vrem să vă spunem nu este să vă lipsiți complet de produsele care vă permit să vă bucurați din când în când. în casa ta, și ele sunt ascunse adânc în dulap, cu atât mai puțin veți prelua primul dezechilibru emoțional să te simți
:. de asemenea, marile avantaje de fructe la micul dejun: stii ce este cel mai bun?
Mențineți controlul
Ați identificat momentele când mâncați emoțional și momentele în care vă comportați în mod normal. Acum trebuie sa te concentrezi pe altceva in timp ce stai in controlul situatiei Impulsul de a manca cand esti trist va fi foarte puternic,
dar va trebui sa fii ferm si sa mentin angajamentele cu tine însuți să câștigi această bătălie.
Încercați să faceți activități care vă fac fericiți sau care vă fac să vă simțiți bine
, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea unui episod din seria preferată sau a unui film, ascultarea de muzică, mersul pe jos, face yoga, vorbește cu un prieten ...
Există atât de multe opțiuni încât avem nevoie de un articol întreg pentru a le lista! Aveți puterea de a găsi fericire în fiecare moment al vieții voastre, astfel încât să o faceți în afara hranei.
Acestea au treburile ca exercițiu?
Oameni la domiciliu, sau cei care lucrează la exterior, dar care curăță interiorul lor în timpul la sfarsitul saptamanii, nu au nici o scuza pentru ca nu fac activitate fizica, un studiu recent dezvaluind ca acest tip de sarcina nu se considera sport. Dacă v-ați întrebat vreodată dacă treburile casnice a constat dintr-o activitate fizică, vă rugăm să citiți acest articol pentru a rupe unele mituri, și să învețe ceva mai mult.
Care este secretul pentru a arde de grăsime în mod corect?
Secretul de a arde grăsimile acumulate este de a arde mai multe calorii decât cele ingerate. Pentru aceasta, în combinație cu o dietă redus de calorii, trebuie să adopte un exercițiu de rutină. Scapă de grăsime stocate în organism este o problemă importantă nu numai pentru estetica, dar mai ales pentru bunăstarea a corpului.
