Decalog pentru a mentine oasele sanatoase

Femeile sunt cele care suferă cel mai mult de osteoporoză

Deși această boală are o origine genetică clară, stilul nostru de viață și dieta sunt doi factori cheie care împiedică apariția acesteia.

Osteoporoza afectează femeile cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani, deoarece este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și suntem expuși unui risc mai mare de fracturi.

Este evident că, după menopauză, cantitatea de estrogen din corpul nostru scade, alți factori, cum ar fi decalcifierea oaselor și nivelurile scăzute de calciu, fac necesară luarea unor măsuri timpurii.

Osteoporoza poate fi prevenită cu ajutorul unui a dieta bogata in calciu , de-a lungul vieții noastre.

Acum, daca ai osteoporoza, vei fi interesat să descopere ce decalog, care vă permite să întărească oasele și așa Majorați rezerve de calciu

1. Controlați-vă greutatea

Căutați un echilibru între vârsta dvs. și înălțimea dvs. Toți avem greutatea ideală pentru a vă bucura de sănătate

Nu este vorba de a fi slab pentru că nu trebuie să uităm de faptul că extremele nu sunt sănătoase.

supraponderal presupune taxa „extra“ de pe oase, care provoacă uzura și fragilitatea acestora.

Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că subtirimea forțează organismul să se bazeze pe rezervele muschilor noștri și pe calciul oaselor noastre.

2. Importanța vitaminei D

Puteți găsi vitamina D ca supliment în farmacii

ne va întări oasele și ne va ajuta să asimilăm mai bine cantitatea de calciu pe care o consumăm prin alimente.

3. Beneficiile vitaminei K

Ați auzit vreodată de vitamina K? Este posibil ca aceasta să nu fie la fel de bine cunoscută sub numele de vitamina C, dar datorită acesteia, țesutul osos poate fi reînnoit, permițând structurilor osoase să fie mai reziliente.

Trebuie amintit că os este un „țesut viu“ , care trebuie să se hrănească și care este reînnoit în mod regulat

Deci, vă sugerăm să crească aportul de următoarele alimente :.

• Spanac
• Broccoli
• Chard
• Cresson
• Salata

4. Sunt produse lactate bune pentru oasele noastre?

După cum știți, tema de produse lactate dat naștere la multe controverse.

Produsele lactate contin proteine ​​animale ca toata lumea nu porneste corect . De aceea, atenție la efectul pe care îl produce un pahar de lapte.

Există lapte îmbogățit cu calciu și vitamina D, care pot fi adaptate. Cu toate acestea, există și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi

• The tofu cereale fortificate
• Sardinele
• ul
• Somon iaurt grecesc
• Tahin (acesta este un fel de pastă, făcut din semințe de susan la grătar)

Nu uitați să citiți: Este bine să luați produse lactate pentru a preveni osteoporoza?

5. Atentie la vitamina E

Conform unei publicatii foarte recente din Nature Medicine , consumul excesiv de vitamina E (gasit in ulei de floarea-soarelui, avocado, migdale și arahide) determină formarea osteoclastelor, un tip de celule care descompun os și de a promova apariția osteoporozei.

, astfel , chiar dacă vitamina e este un antioxidant bun,

Evitați să gătiți cu ulei de floarea-soarelui în fiecare zi și alegeți ulei de măsline pentru a vă îngriji mai bine de oasele dvs.

6. Evitati consumul de bauturi acidulate

Nu conteaza daca bei un suc o dată sau de două ori pe săptămână, mod foarte în timp util.

Dar ar trebui să știți că în compoziția acestor băuturi dulci, este un tip de acid care atacă direct sănătatea oaselor noastre bea-o cu moderatie!

7. Feriți-vă de carne roșie

Carnea roșie este bogată în proteine ​​animale, care eliberează un tip de acid în fluxul sanguin.

Acest acid neutralizeaza calciul, care ne împiedică să asimileze. Înlocuiți carnea roșie cu carne slabă, cum ar fi curcanul sau puiul

8. Evitati fumatul

Vă recomandăm cu tărie să nu fumeze, ca nicotina este un inamic direct la oasele noastre , deoarece aceasta poate reduce densitatea oaselor.

9. Cafea, dar cu moderație

Cafeaua este bun pentru tine, din momentul în care este consumat cu moderație, adică nu mai mult de doua cani pe zi (200 ml)

Vrei să afli mai multe? Citiți: Cum să beți cafea într-un mod mai sănătos

10. Da exercițiile!

Nu este nevoie pentru a participa la un maraton sau grăsuț pentru sala de sport.

Oasele noastre ne mulțumim dacă facem exerciții moderate și blând de exemplu, mersul pe jos pentru a ieși o jumătate de oră în fiecare zi sau să înoate de două ori pe săptămână

ne întărește masa osoasă, ne menține flexibilitatea și ne dă bunăstare generală

Decalog pentru a mentine oasele sanatoase

Femeile sunt cele care suferă cel mai mult de osteoporoză Deși această boală are o origine genetică clară, stilul nostru de viață și dieta sunt doi factori cheie care împiedică apariția acesteia. Osteoporoza afectează femeile cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani, deoarece este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și suntem expuși unui risc mai mare de fracturi.

(Slăbi)

5 Exerciții pentru a crește rapid volumul feselor

Cel mai important lucru când începeți acest antrenament de a vă întări fesele este să fiți epuizată și să însoțească aceste exerciții o dietă echilibrată cea mai mare dorinta a femeilor este aceea de a avea o figura subtire cu curbe bine definite. Una dintre partile care ne priveste cel mai mult, in afara de burta si mânerele dragostei, este fese si celulita care se formează în jurul și pe picioare.

(Slăbi)