Aflați care sunt alimentele care ajuta regenera cartilajul

Deși nu le prea multă importanță, cartilagiile sunt o parte foarte importantă a corpului nostru.

Ei au responsabilitatea de a sprijini structuri, cum ar fi articulațiilor.

acestea sunt adesea afectate de leziuni, în special în rândul sportivilor, oameni foarte activi sau persoane de vârsta a treia.

cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că din cauza alimentelor, putem regenera cartilajul nostru. Vrei să știi cum? Deci, citiți acest articol!

Cartilagiile, cele mai rănite

Funcția lor este de a conecta oasele unii către alții și de a le aduce mobilitate. Nu este la fel de greu ca structuri osoase sau la fel de elastic ca musculare.

Este important să se acorde o atenție la ea ca sunt țesuturi care, o dată deteriorat, repararea foarte dificil.

Acest lucru provoacă dureri diferite, inclusiv artrita. Răsucirile sunt, de asemenea, leziuni comune. Zonele cele mai afectate sunt: ​​

• gleznele
• Genunchi
• Încheieturile
• Elbows
• umeri

Cartilajul poate fi deteriorat din cauza arsuri grave sau accidente.

rănile sunt foarte dureroase și chiar pot genera probleme de mobilitate.

Ce cauzeaza probleme de cartilaj?

• imbatranire boli degenerative
• activitate fizică excesivă
• obezitate
• stres
• Purtați obiecte grele
• aportul de nutrienți inadecvat

este vital ca cartilaj ramane sanatosi, mai ales genunchi, deoarece acestea suportă greul . de aproape întregul corp

cele mai frecvente simptome de leziuni sau leziuni sunt: ​​

• Durere atunci când se deplasează capătul sau balamaua
• restricționează mișcările
• deformare
• Inflamația
• Blushing

Vrei să afli mai multe? Citește: 5 mituri despre uzura cartilajului

Alimente și cartilajul

O dieta consistentă poate ajuta să aibă grijă, consolida și regenera corpul în mod natural

In. o dieta echilibrata, consuma următorii nutrienți:

• vitaminele a, C și D
• calciu
• lizină
• fosfor
• fluorura
• magneziu
• proteină

În plus, este foarte important să beți apă pentru a hidrata cartilajul și articulațiile.

Printre substanțele nutritive necesare pentru a menține cartilaj sănătos și de a evita durerea includ acestea:

Lizină

Acest compus are capacitatea de a evita oboseala și a ajutorului de recuperare în caz

Consumul recomandat este de 12 mg pe 1 kilogram. Aici sunt cele mai mari surse de lizină

• Leguminoase
• Carne roșie
• The oua Cod
• Brânză de soia
• Fructe uscate
• The drojdie

vitamina C

este un antioxidant mare, care are capacitatea de a crește sistemul nostru imunitar, în plus față de a produce în mod natural de colagen.

ceea ce înseamnă că ea are capacitatea de a . regenera țesuturile conjunctive, în plus față de o mai bună funcționare a vaselor de sânge și a transportului de sânge oxigenat

Printre alimentele care contin cele mai vitamina C sunt: ​​

• portocale roșii
• ananas
• pescuitul mugurii
• de freze
• cepe kiwi
• ardei
• salata
• tangerine struguri
• expunerea copt

doza minimă recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru barbati.

vitamina D

la lumina soarelui este cel mai bun mod de a adăugați v itamine D în corpul nostru.

Aceasta îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, previne boli cum ar fi osteoporoza și artrita, chiar și evită problemele cu cartilaj.

De asemenea, este posibil să se găsească în vitamina D produse alimentare. Aici sunt cele mai mari surse de acest nutrient:

• complet pâine
• Lapte cereale integrale
• somon
• Hering
• Stridii

Colagenul

Acest Structurile de proteine ​​țesuturi cartilaginoase, tendoane și oase. Studiile au ajuns la concluzia că colagen face unirea între ele.

Cel mai simplu mod de a mânca este de a mânca gelatina. Dar este important să cumpere gelatină scăzută altfel calorii, zahăr reduce proprietățile de colagen.

în plus față de a fi un desert excelent, gelatina insipidă poate fi componenta principală a diferitelor produse alimentare, atât dulci și sărate.

l este perfect pentru regenerarea cartilajului șold și genunchi.

cantitatea adecvată pe zi este de 10 grame. În cazul în care consumă în mod regulat, se poate elimina complet simptomele osteoartritei.

Condimente si plante anti-inflamator

Pentru a vindeca si regenera cartilajului sau în comun, este important să mănânce iarbă și . condimente

Dintre acestea, vom găsi patru principale: salcie, harpagophyton, ghimbir si turmeric

faptul de a le adăuga la ceaiuri și mesele noastre ne va ajuta mai flexibil capetele noastre ..

Nu uitați să citiți: Învață să se dezvolte într-o cremă cu analgezice si anti-inflamatorii

Omega-3 acizi grași

Pentru a consolida cartilajului, mai ales de genunchi, limita consumul de grăsimi saturate (cum ar fi cele conținute în fast food) și să le înlocuiască cu proteine ​​slabe (tofu, fasole, etc.) și acizi grași omega-3.

într-adevăr, acestea au capacitatea de a reduce inflamația cronică

principalele surse ale acestui nutrient.

• ton de fructe de mare
• sardine scoici Saint-Jacques
• the spanac
• cicoare
• kale
• The cardonul
• semințe de cânepă
• seminte de chia
• semințele de dovleac
• arahide Sacha inChI
• The ulei de in
• ulei de pește

obiceiuri bune pentru a preveni uzura cartilajului

este bine să urmeze un program de prevenire pentru cartilagiile e nu sunt deteriorate

În plus față de consumul unui echilibrat, este important să urmați următoarele sfaturi.

• Fac exerciții pornind de la un nivel de începător și de a crește intensitatea .
• Mersul pe jos în fiecare zi.
• Doing se întind picioare, umeri, solduri etc.
• Masarea zonele cele mai afectate și vulnerabile.
• Aveți grijă atunci când purtați lucruri grele în timpul activităților zilnice
• Adresați-vă medicului imediat ce simptomele apar.

Cum să se pregătească suc de morcovi împotriva răceli, tuse si gripa?

Morcovii sunt una dintre cele mai cunoscute legume din lume. De mulți ani, a fost o hrană esențială în dieta Morcovul este folosit în mai multe rețete grație gustului său dulce ușor. În plus față de aceste caracteristici, este de asemenea pus prin calitățile sale nutriționale care, de exemplu, pot contribui la îmbunătățirea stării pielii și a sănătății vizuale Una dintre cele mai puțin cunoscute utilizări ale acestei legume este legată de prevenirea și ușurarea tulburărilor respiratorii, cum ar fi răcelile, tusea și gripa.

(Remedii naturale)

Cum de a lupta împotriva acidității în corpul dumneavoastră?

Dacă începem să analizăm produsele pe care le consumăm în fiecare zi, ne dăm seama că majoritatea, ele au un efect acidifiant asupra organismului nostru. Aceasta înseamnă că, atunci când acestea intră în organism, acestea au un efect negativ, care ar trebui să ne alarma. , deoarece acest lucru este ceva care ne poate face capabil de a dezvolta o mulțime de boli grave.

(Remedii naturale)