6 Exerciții pentru a lupta împotriva picioarelor flascitatea
picioarele fac parte din activele fizice pe care toată lumea vrea să păstreze în stare bună.
cu toate acestea, din cauza modificărilor hormonale în curs de desfășurare, dieta săracă și lipsa de activitate fizică, este comună că își pierd fermitatea în timp .
acest lucru este comun de la 30 de ani, deși supraponderabilitate și obiceiuri proaste pot sa apara la varste mai devreme.
Dacă nu este, în sine, o problemă de sănătate, suferinzi au o schimbare a stimei de sine și nu ai încredere în ei când vine vorba de valoare.
Ceea ce unii nu știu este că există modalități eficiente de a inversa echilibrul, mai ales atunci când flaciditatea apare în țesutul urechii piele si nu in masa musculara.
Una dintre cele mai eficiente metode este practica continuă a exercițiilor fizice care, activarea circulația sângelui, crește tensiunea a picioarelor și a stimula sănătatea lor bună.
Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a obține aceste beneficii. Cu unele exerciții de acasă, putem stabili un program pentru a lucra în fiecare zi, în cel mai scurt timp.
În acest articol vom împărtăși cu voi cele mai bune 6 exerciții pentru tine pentru a începe să lucreze picioarele pentru a le face mai mult
Simțiți-vă liber să-i practicați!
1. Flexibilități
Flexibilitatea clasică ocupă întotdeauna locul 1 printre exercițiile pentru întărirea și tonarea picioarelor și feselor.
Ei lucrează întreaga zonă inferioară a corpului și sunt foarte utile pentru a arde calorii și creșterea masei musculare.
Cum se face?
- Stai cu spatele drept, răspândirea picioarele 20 de centimetri și coborâți trunchiul până când coapsele sunt bine paralele cu podeaua.
- Reveniți încet la poziția de pornire și de a face 3 seturi de 20 repetari.
- Dacă doriți, puteți crește dificultatea adăugând greutate sau făcând mai multe serii.
Citiți și: Descoperiți cele 3 dansuri care vă vor ajuta să vă modelați picioarele, fesele și talia
2. Pași
salturile sunt folosite pentru a crește elasticitatea și fermitatea cvadriceps și fese.
Este un exercițiu mai ambițios decât termenul anterior și lung, reduce aspectul de „piele portocaliu“.
Cum se face?
- se ridice în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea pelvisului, inhala și pentru a muta un picior înainte.
- piciorul din spate trebuie să se bazeze pe sfat, în timp ce genunchi se apleacă spre corp.
- Țineți coloana dreaptă, și pentru a preveni ca a genunchiului nu depășește unghiul drept sau deget de la picior.
- în jos a corpului până piciorul din față este coapsei paralel cu podeaua.
- Revenire la poziția inițială prin contractarea mușchilor picioarelor fără a îndoi trunchiului.
- Efectuați 3 seturi de 20 repetari.
3. Bucle stil „sumo“
The „sumo“ bucle de stil sunt o variantă a inflexiunilor clasice și funcția lor este de a consolida partea exterioară a feselor și șoldurile.
Acestea se concentrează pe cadrul de lucru picior, aductor prioritate și tibiei hamstring.
Cum?
- sta în picioare, cu picioarele departate la latimea umerilor și vârfurile picioarelor în sus.
- obține de pe trunchiul, fără a îndoi trunchi sau îndoiți spate.
- Dă-te jos pliere picioare și menținerea abdomen bine contractat.
- Asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor și înapoi în poziția inițială
- Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.
4. Ridicarea picioarelor
exerciții picioarelor elevație sunt utile pentru a lucra cvadriceps si muschii abdominali.
Există mai multe variante pentru a realiza, dar vă vom oferi un mod foarte simplu.
Cum se face?
- Lie pe o saltea cu brațele în lateral.
- ridica picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu podeaua.
- Țineți picioarele ridicate timp de cinci secunde și mergeți încet
- Faceți 20 repetări.
5. Podul
Podul sau înălțimea bazinului este o activitate care tratează picioarele, fesele și zona abdominală.
Este folosit pentru a tonifia mușchii și relaxați-vă tensiunea în regiunea lombară.
Cum?
- Intinde-te pe spate pe o saltea cu picioarele ușor depărtate și genunchii îndoiți .
- Ridicați pelvisul spre tavan, ajutându-vă antebrațele sunt sprijinite pe podea.
- Hold câteva secunde și coborâți ușor, fără a atinge podeaua cu fese.
- Repetare 15
A se vedea acest articol: Cum să ușurați durerea din spate în mod natural
6. elevații toc
elevații toc sunt folosite pentru a consolida vițeilor și pentru a reduce căzuți.
Cum?
- Ridică-te și te ridici pe vârful picioarelor și apoi să revină la poziția originală.
- se repetă mișcarea de 20 de ori și se întind
Motiveaza-te scurt pentru a efectua acest program în fiecare zi și vei avea picioare mai tonifiat și puternic.
ar trebui să știți că acest proces durează timp și rezultatele vor fi vizibile numai dacă sunteți în mod regulat în exerciții.
Alimentele care ne ajută la prevenirea cancerului
De astăzi, cancerul este considerat unul dintre cele mai grave boli care există. După ce sa răspândit în organism, rata de mortalitate este una dintre cele mai mari din lume Mai multe tipuri de celule cresc neverificată în organism. Ele se multiplica automat și începeți să invadeze alte țesuturi (locale sau la distanță).
6 Plante pentru a vă pune în cameră pentru a lupta împotriva insomniei
Aveți dificultăți de a dormi sau de a vă trezi adesea în timpul nopții? Dacă acest lucru este cazul dvs., este mai bine să începeți să luați măsurile necesare acum pentru a face față insomniei și a evita Cea mai gravă consecință a acesteia Dacă este normal să suferiți din când în când aceste dificultăți, faptul că nu le controlați duce la zile mult mai complicate de a supraviețui și mai puțin productive Calitate slabă de somn provoacă o pierdere de energie, atât psihică, cât și fizică , starea de spirit redusă, probleme de concentrare și alte efecte negative care diminuează calitatea vieții noastre.
