Unele sfaturi pentru a opri la fumat

Fumătorii sunt oameni care, in timp, vor suferi cel mai mult de probleme de sănătate și care au un risc mai mare de mortalitate legate de unele dintre aceste boli, cum ar fi:

• respirația rău (sau halitoza): fumătorii au tendința de a suferi de halena din cauza consumului lor de nicotina, aceasta problema este cronica in multe fumatori si poate fi uneori cauza unor distanțe în relațiile lor sociale.

• cancer pulmonar : fumatul este principala cauza de cancer respiratorii

• alte tipuri de cancer , cum ar fi gura, faringe, esofag. , stomac, pancreas, uter, rinichi si vezica biliara

• boli care afecteaza fluxul sanguin . tutun și nicotină constricția arterelor și vasele coronariene, crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială

• Boli Are sistemul respirator , cum ar fi bronșita cronică sau emfizem

• boli cerebrovasculare : ... cum ar fi anevrism

• Impotența si scaderea libidoului

care sunt avantajele renunțării la fumat?

Există întotdeauna timp să renunțe la fumat, de fapt, că ai fumat timp de 15 ani și 15 zile, organismul poate obține încă scăpa de toxine ingerate.

Iată câteva dintre beneficiile pe care le va câștiga renunțe la fumat

• În 20 de minute tensiunea arterială a revenit la normal;
• în 48 de ore nicotină și monoxid carbonul va fi plecat din corpul vostru. contribuind astfel la creșterea oxigenării sângelui și scăderea riscului de atac de cord;
• în 72 de ore mucus prezente în sistemul respirator va scădea tuburile bronhiale se pot relaxa apoi și capacitatea de respirație și nivelul creșterea energiei;
• între 5 și 7 zile , gustul si mirosul tau va fi cele ale unui nefumător;
• în 2 săptămâni circulația sângelui se va îmbunătăți și că, în timpul următoarele 10 săptămâni,
• 3 luni dvs. diverse probleme respiratorii (tuse, strănut, bronșită, ...) va scădea, în timp ce capacitatea de plămâni va crește cu 5%,
• în 1 an, riscul de infarct miocardic (atac de cord) au scăzut cu 50%;
• în 5 ani, riscul de accident vascular cerebral (atac cerebral) va deveni din nou, la fel ca un non-fumător și riscul cancerul la nivelul gâtului, esofagului și vezicii urinare va fi redus la jumătate; În același timp, pofta ta va fi complet plecat.

În cele din urmă, între 10 și 15 ani, riscul de cancer pulmonar si atacurile de cord va fi identic cu cel al unui nefumator . Dar asta nu este totul, renunțarea la poate avea, de asemenea, beneficii asupra sănătății dvs. psihologice , deoarece vă ajută să vă recâștigi controlul asupra vieții și să salvați în decursul anului.

sunteți gata să renunțe la fumat?

pentru ca eforturile tale sunt la fel de eficient posibil, este important să se dezvolte un plan să renunțe la fumat.

în primul rând, trebuie să te simți pregătit să opri fumatul. În urma acestui curs, puteți urma și câteva recomandări foarte eficiente pe care vi le oferim mai jos.

• Setați o dată pentru a renunța la fumat : la această dată, va trebui să renunțați complet la fumat, adică cu zilele înaintea termenului limită va trebui să începeți treptat reducerea consumului dvs. zilnic

• Îndepărtați-vă de toate țigările și scrumierele pe care le-ați lăsat : făcând acest lucru, veți evita să aveți obiecte sau o rămășiță de miros de tutun care vă amintește de dorința de a fuma; alternative sănătoase:

• Când se simte nevoia de a fuma, puteți încerca să luați un fruct în loc sau să mestecați o gumă anti-tutun. Puteți încerca, de asemenea, apă potabilă sau perfuzie pentru a calma anxietatea din cauza lipsei de nicotină Identificați momentele când doriți mai mult să fumați și să găsiți o modalitate de a le depăși

• Atunci când apare unul dintre aceste momente, este important să rămânem ocupați pentru a distra spiritul de poftă. Poate fi sport, mergi cu prietenii sau familia sau cumpărături, Să îți creezi un plan de activități sportive și să rămâi la el:

• Acest lucru te va ajuta să îți îmbunătățești sănătatea, precum și care te împiedică să te gândești la dorința ta de a fuma Căutați un grup de sprijin:

• Dacă nevoia de fum este prea puternică, ar fi înțelept să găsiți ajutor într-un grup de sprijin specializata Pentru a calma anxietatea, puteti

• manca morcovi, mere sau telinaInformati-va familia pe care doriti sa o renuntati

• opriți fumatul în jurul dvs. sau oferiți-vă o țigară Luați pauze regulate la locul de muncă și bucurați-vă de timp pentru a obține un aer proaspăt, pentru a bea apă sau a lua o gustare sănătoasă

---



8 Beneficii interesante pe care le oferă lentile

Lentile, al cărui nume științific este Lens culinaris , sunt una din leguminoase au fost incluse în dieta regulat al multor culturi , datorită aportului lor ridicat de nutrienți esențiali. se crede sunt originari din Asia de Sud-Vest, deși culturile lor sunt răspândite în întreaga Mediterană, America și multe alte locuri din lume Scăzut în calorii și bogat în fibre, aminoacizi și antioxidanți, sunt un supliment alimentar excelent , deoarece acestea pot aduce multe beneficii organismului.

(Obiceiuri bune)



6 Probleme pe care ciuma, atunci când bacteriile intestinale sunt de sub control

îN intestin microbiană din comunitate trăiește cunoscut sub numele de flora intestinală. Deși importanța sa a fost ignorată pentru o lungă perioadă de timp, acesta este critica pentru ambele procesele digestive, cum ar fi metabolice si de sanatate imunitar . intr-un organism sănătos, acest grup de bacterii benefice reglează pH gastrointestinal și, în același timp, creează o barieră de protecție împotriva agenților care afectează corpul .

(Obiceiuri bune)