15 Motive bune pentru a lua magneziu în fiecare zi
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră O lipsă de magneziu poate provoca multe boli cum ar fi: dureri musculare, tulburări nervos, vertij, probleme comune sau migrene . Explicăm mai jos care sunt principalele motive pentru care ar trebui să o luăm în fiecare zi și vă spunem ce alimente și suplimente alimentare trebuie să consumăm pentru a obține doza zilnică necesară organismului nostru!
Puține nutrienți au aceleași beneficii ca și magneziul Este cel mai abundent mineral din celulele corpului nostru după calciu, fosfor și potasiu
Efecte sănătoase Magneziu
- Împiedică deteriorarea cartilajului și apariția unor afecțiuni cum ar fi osteoartrita și durerea articulară
- Este un mineral de importanță vitală pentru ameliorarea durerii musculare. trebuie să consume magneziu pentru a evita crampe, spasme, furnicături, amorțeală și tremor.
- Acesta regleaza ritmul cardiac.
- combate hipertensiune.
- ameliorează migrenele și durerile maxilare care sunt adesea cauzate de tensiunea musculară
- Îmbunătățește amețelile care uneori sunt cauzate de tensiunea musculară în zona cervicală
- Îi oferă o ușurare persoanelor cu dificultăți pentru a purta lumina, pentru cei care nu reușesc să distingă lumina în întuneric și, de asemenea, pentru cei care prezintă o hipersensibilitate la zgomot.
- Oferă energie și luptă împotriva oboselii rațiune laquelles pentru a ne recomanda in timpul perioadelor de convalescență și pentru persoanele care suferă de oboseală cronică, fibromialgiei sau slăbiciune generală.
- Acesta stimulează apetitul persoanelor care suferă de lipsa poftei de mâncare.
- calmeaza greață și vărsături.
- ameliorează problemele de constipație, , deoarece facilitează tranzitul intestinal natural.
- ameliorează durerile menstruale.
- calmează nevoia de a consuma sare și din vol
- Este un regulator al sistemului nervos în multe cazuri: insomnie și anxietate; hiperactivitate, anxietate, atacuri de panică, fobii
- Promovează producția de colagen care este esențială pentru scheletul nostru, tendoanele noastre și cartilagiile noastre. Când există o lipsă de colagen, trebuie să aveți grijă să consumați vitamina C și proteine, de preferință la aceeași masă.
Alimente bogate în magneziu
Multe alimente sunt bogate în magneziu și asta ne poate surprinde uneori! I Trebuie să se gândească la consuma oricare dintre aceste alimente la fiecare masa
- De la cacao 100 grame de ciocolată pură întuneric conține aproximativ 500 miligrame
- Legume cu frunze verde închis:. Chard, salata verde, spanac
- fructe: banane, caise, avocado, piersici, prune
- fructe uscate: migdale, caju, alune, nuci
- legume uscate: mazăre, linte
- semințe de
- boabe: orez brun, mei, ovăz
- cartofi
- din suc de fructe
Două rețete de bază
un mod practic de a consuma doza zilnica de magneziu este de a bea în fiecare dimineață cu lapte -shake ale cărui ingrediente sunt: praf de cacao, praf de migdale, o banană coaptă, lapte de ovăz sau orez; și dacă preferați un dulce mai mic, adăugați puțină miere sau pană. Bateți perfect toate ingredientele pentru a pregăti această prăjitură de dimineață pentru adulți și copii și delicioase suculente!
Dacă vrem să evite consumul toate aceste calorii si cautam ceva diferit, ne putem pregăti fiecare masa, care este format din salata:
- frunze de salată verde și spanac crud
- Jurist
- tomate Nuci
- lentile încolțite
sezonul cu ulei de masline, suc de lamaie si o sare de mare sau sare de Himalaya puțin, după gust.
încolțite linte poate fi în dieta sau în unele magazine supermarket-uri; se pot pregăti, de asemenea, le prin punerea linte prime într-un bol cu puțină apă, , având grijă să le umezi în mod constant, și după două sau trei zile vor începe să germineze. Atunci putem să le mâncăm. Germinarea poate multiplica beneficiile de semințe și de a lua zilnic o doză suplimentară de energie.
suplimente de magneziu
Vom face alegerea noastră din suplimente de magneziu care pot fi găsite în diferite forme >
- Clorură de magneziu: are un gust foarte amar, dar este, de asemenea, cel mai recomandat
- Citrat de magneziu: cel mai potrivit dacă suferiți de arsuri la stomac sau dacă nu tolerați gustul clorurii
- Sulfat de magneziu: această prezentare este ideală pentru a lua băi de relaxare; adăugați-l la apa caldă de baie
La ce doze? Ia 300 la 600 de miligrame pe zi, pe cale orală, în trei necesar pentru ca organismul să-l absoarbă în mod corespunzător.
Este recomandat să se consulte medicul dumneavoastră sau terapeut înainte de a începe orice tratament.
Fotografiile sunt dăruite de diekatrin, Foodmayhemcom și bezele dulci.
Alimente care provoacă oboseală
Dacă în timpul zilei vă simțiți obosit, lipsa de energie sau au probleme de concentrare, aceasta se poate datora mai multor factori: stres, puțină odihnă, inactivitate sau unul dintre principalele motive, lipsa atentie O dieta neechilibrata este in exces de grasimi rafinate si zaharurile pot genera oboseala fizica si mentala.
6 Situații în care muschii dvs. vă avertizează că ceva nu este în regulă
Adesea, atunci când suntem pe punctul de a ne îmbolnăvi, observăm cât de mult ne face să suferim mușchii. Acest lucru se datorează scăderii activității sistemului nostru imunitar În toate mișcările voluntare și involuntare pe care le facem zilnic, se produc contracții musculare Sistemul muscular complex, este compus în totalitate peste 650 de mușchi , care cu sistemul osos, susține corpul.
