Faceți meditație anti-stres la domiciliu
Există tot mai mulți oameni care se bucură de avantajele meditației.
Găsirea cu "sinele vostru" prin această practică poate fi într-adevăr satisfăcătoare
Studiile recente arată că meditația ajută la eliminarea stresului, printre alte beneficii.
Acest rău din secolul 21, care provoacă atâtea probleme în corp, este rezolvat prin meditație.
Nu trebuie să mergeți la o școală sau un templu în Asia sau să faceți o călătorie spirituală în mijlocul
Practicați meditația împotriva stresului la domiciliu! În acest articol, vom explica cum să facem acest lucru.
Cum să facem față stresului?
Acest mic cuvânt pe care îl citim zilnic în ziare, pe care îl auzim în conversații cu prietenii și în timpul consultările medicale sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră
Astăzi este normal să fim subliniat și nu măsuram consecințele unui astfel de stat.
Unii oameni decid să recurgă la medicamente (anxiolitice, antidepresive sau somnifere), în timp ce alții aleg să meargă în vacanță sau să renunțe la activitatea lor de a elimina stresul din viața lor.
cu toate acestea, se poate evita luarea acestor decizii drastice“ "Prin meditație obișnuită.
În plus, este important să se facă unele schimbări în stilul nostru de viață.
Oamenii care meditează spun că nu este suficient să stați lotus câteva m inutes pe zi. Este necesar să marchezi un moment de cotitură în viața cuiva.
Ceea ce mâncăm și cum ne apropiem de problemele noastre sunt probleme importante pe care trebuie să le lucrăm și să le îmbunătățim.
Este important să căutăm lucrurile potrivite pe partea de lucruri, să înveți să analizăm semnalele corpului nostru și să nu mai trăim o mie de mile pe oră cu un jurnal plin de obligații.
Vrei să afli mai multe? Citește: 4 sucuri pentru a face față stresului, depresiei și oboselii
Poate meditația să facă față stresului?
Fie acasă, fie la serviciu, când trecem printr-un episod stresant, Tendința de a respira intermitent, inima noastră bate mai greu și suntem mai nervoși.
În schimb, atunci când facem meditația, obținem:
- Calm
- Din pace interioară
- Respirație profundă și profundă
- Relaxare
- Concentrație
- Somn
Este foarte important să înțelegem ce se întâmplă în mintea noastră atunci când suntem stresați
Creierul joacă un rol fundamental în echilibrul și sănătatea corpului.
Dacă medităm de mai multe ori pe săptămână, putem ajunge la starea de liniște, trebuie să trecem prin orice problemă sau problemă. situație dificilă
Respirație și stres
Unul dintre punctele principale ale editare este de a respira bine. Dar ce inseamna aceasta?
Respiratia constienta are loc atunci cand aerul intra in plamani intr-un mod linistit si profund.
In acest fel, ne hranim de oxigen si reducem presiunile și grijile. Expiri, vom elimina tot ceea ce ne limiteaza si cantareste.
Toate emoțiile sunt legate de respiratie. Dacă suntem nervos sau stresat, respirații scurte produce consecințe negative asupra corpului nostru.
În schimb, atunci când medităm, respirăm, astfel încât lucrurile corecte sunt la fel de rău dispar.
Marea majoritate a oamenilor nu știu să respire.
De fapt, folosim doar 40% din nostru capacitatea pulmonară, dar nu vă faceți griji, deoarece cu practica, acest procent crește.
Există o tehnică numită suflarea de vindecare de a asocia meditatie la respirație și unele exerciții de yoga.
Potrivit căpitanii acestor discipline antice cele mai de stres pot fi eliminate prin respirație. Doar face un test.
data viitoare când vă aflați în mijlocul unui dop care șeful tău tocmai ți-a spus că ați făcut lucruri greșite sau sunteți pe cale să se certe cu partenerul dvs., din cauza problemelor economice: respiră
Dacă puteți, închideți ochii și respirați.mai puțin de 5 ori într-un mod profund.
Odată ce acest lucru este făcut, veți descoperi că vă veți simți mai calmi și mai clari. De asemenea, veți vedea lucrurile cu mai multă perspectivă.
pași pentru a medita la domiciliu
Noi nu avem de multe ori timp liber pentru a merge la un centru de meditație sau de a deveni un călugăr tibetan.
Cu toate acestea , este posibil să punem deoparte mii de gânduri care ne invadează mintea, datorită câteva minute de pace și seninătate în fiecare zi.
Dacă sunteți de părere că responsabilitățile și obligațiile dumneavoastră vă invadeze, este timpul pentru a dezvolta pacea interioara.
Depresia, anxietatea si stresul pot fi reduse semnificativ prin meditând.
Cartea Miriam Subirana "Serenitatea mentală: hotărând în toată Ludicitatea" explică pașii de meditație:
1. Găsiți locul potrivit
Acesta poate fi în camera dvs., în sala de mese sau în grădină. Este important să alegeți un loc liniștit și primit, unde nimeni nu vă va deranja.
Lumina ar trebui să fie cât mai scăzută posibil. Dacă meditați în aer liber, puteți face acest lucru, de exemplu, la apus.
Muzică relaxantă vă poate ajuta să obțineți mediul perfect. Unii aleg să tămâie lumină și esențe naturale
Nu uitați să-l citească. Descopera cele 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta
2. Stați pe podea
Dacă aveți o problemă de sănătate care vă împiedică, puteți să vă așezați pe un scaun sau pe canapea. În caz contrar, este întotdeauna recomandat să adopte „poziția lotus“.
Mențineți spatele drept, fără tensiune, umerii și brațele relaxate și picioarele încrucișate.
La delicat mâinile pe coapse , ochii închis pentru o concentrație mai bună
3. Respira profund
Aerul trebuie să meargă în continuare prin nas și complet umple plămânii (sau până când simțiți că puteți.)
ședere pentru câteva secunde și expirați încet. Imaginați-vă că, cu fiecare inhalare, corpul dvs. se hrănește, apoi repetați acest lucru de mai multe ori.
4. Păstrați gândurile negative și să se concentreze cu privire la sentimente pozitive
Este important să nu judeca, fie la acest vârtej de idei, care apare în mintea noastră.
Să aceste gânduri pur și simplu defilați ca nor pe cer.
prima dată când meditezi, vei lupta pentru a goli mintea de gândurile cele mai persistente, dar cu practica, vei ajunge acolo treptat.
ceea ce simti este foarte important Incearca sa simti senzatii placute legate de lucrurile frumoase care ti se intampla in viata.
Plante pentru a renunța la fumat
Fumatul este unul dintre cele mai nocive obiceiuri pentru sănătatea dependenței de nicotină și toate celelalte componente cancerigene care conține o țigară ne condamnă să fim sclavi ai acestui obicei care reglementează ziua noastră, în timp ce deteriorăm puțin câte puțin sănătatea noastră. Să renunțe la fumat, este nevoie de o mare putere de voință și o determinare clară cu caracter personal, în scopul de a renunța la această dependență și pentru a redobândi un stil de viață mai sănătos, care permite de a depăși toate efectele secundare legate de fumat.
Se poate fi fericit fără a fi un cuplu?
Desigur, poate fi fericit fără a fi un cuplu, cu toate că oamenii care văd fericirea numai printr-o relație romantică sunt multe. Dar, noi vă că celibatul mulți asigur beneficii, le vom explica. Beneficiile de a fi singure Cu siguranta stii oameni singuri care sunt disperati sa fie intr-o relatie. Ei cred că sunt anomalii ale societății deoarece nu au niciun partener, sunt goi și pot fi întregi numai dacă se întâlnesc cu acea persoană care își va ține mâna în fiecare zi.
