Știm toate beneficiile inimii de a merge în fiecare zi. Îmbunătățește respirația, tonusul nostru muscular și, dacă o facem bine, ne poate ajuta să scăpăm de greutate. Cu acest exercițiu sănătos, putem pierde o mulțime de calorii pentru a ne forma forma. Vă explicăm cum!
Pentru mulți oameni, ideile de mers pe jos și de ardere a grăsimilor nu sunt întotdeauna asociate. Dar nu este adevarat. Toate activitatile fizice care sunt constante si facute in mod corect ne permit sa transformam carbohidratii, grasimile si proteinele in energie mai degraba decat in rezervele de grasime. Deci, dacă avem o dietă echilibrată și adaptată, putem arde excesul de grăsime pur și simplu. Merită, nu? Deci, citiți cu atenție următoarele:
În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum încolo vom petrece o oră pe zi. Prin urmare, este necesar să rămânem la el și să găsim timpul necesar pentru a face acest lucru în timpul zilei. O tehnică utilă pentru a deveni conștientă de aceasta este să cumpere haine și pantofi adaptate. Pantaloni confortabili, un tricou care nu este prea strâns, pantofi care păstrează piciorul și ne permit să mergem pe orice suprafață ... Dacă puteți convinge un prieten sau un prieten, mersul pe jos poate deveni o rutină sănătoasă pe care o veți practica zilnic. Deci, pentru început, trebuie să fii conștient de asta.
Pentru început, se recomandă separarea exercițiilor de mers pe jos în două faze de o jumătate de oră pentru a nu depăși limitele noastre O jumătate de oră dimineața, urmată de o jumătate de oră după-amiaza. Odată ce sunteți obișnuit cu asta, de exemplu după o săptămână, puteți merge pentru o oră la rând.
Țineți minte că atunci când vorbim despre mers pe jos, nu vorbim despre o plimbare pe un ritm lent, ca atunci când mergem la cumpărături, de exemplu. Trebuie să urmați un ritm. Rata recomandată de scădere în greutate atunci când mersul pe jos este de aproximativ 7 km / h, ceea ce înseamnă că trebuie să mergeți repede. Pentru a avea o idee, este vorba despre o milă și jumătate în 10 sau 15 minute, nu mai mult.
Nu este nici dificil, nici exagerat, fiți siguri! Dar este esențial să faci acest efort pentru ca corpul tău să poată arde grăsimi și inima ta, atinge 60% sau 70% din ritmul cardiac, ceea ce forțează corpul tău să folosească rezervele sale pentru a obține energia necesară, care mărește metabolismul bazal. Deci, știți asta: un kilometru la fiecare 15 minute.
Respirația ar trebui să vină abdomen Amintiți-vă că mersul pe jos este un exercitiu aerobic. Sangele nostru aduce oxigen la organe și mușchi de lucru și prin aceasta , ei pot arde grăsimi pentru a le transforma în energie. Deci, este necesar să aveți o respirație abdominală profundă. Aerul trebuie aspirat prin umflarea abdomenului înainte de expirarea prin gură. Este foarte ușor După cum puteți vedea, nu este foarte complicat. Încercați să umblați cu invidie, în timp ce vă distrați. Este un exercițiu sănătos pe care toți ar trebui să-l practicăm în fiecare zi.
Îți îndemnăm să faci asta, mai ales pentru că rezultatele pe scară încep să se simtă după o lună și jumătate. Cantitatea de kilograme pe care o puteți pierde depinde în continuare de metabolismul dvs., dar, oricum, este important să aveți o dietă adecvată și echilibrată.
8 Sfaturi și soluții pentru a lupta împotriva curbarea și sânii care se încadrează
Nu contează mărimea sau forma lor, sânii sunt una dintre cele mai importante active de sex feminin in seductie. Chiar dacă este normal ca ei încep să-și piardă fermitatea lor cu timpul, multe femei caută să adopte obiceiuri care lent un pic acest proces. , ca răspuns la această cerere, au fost create mai multe produse, tehnici sau intervenții chirurgicale.
6 Sfaturi simple pentru a vă menține pielea hidratată
Având pielea frumoasă este un semn de sănătate bună, dar nu este întotdeauna ușor să vă păstrați pielea hidratată, nu-i așa? Nu trebuie să fie o problemă dacă luați o dietă sănătoasă care nu conține grăsimi, dulciuri industriale și alimente nesănătoase. Cu toate acestea, știm că nu este întotdeauna posibil.