Sfaturi pentru a pierde in greutate in timpul mersului pe jos
Știm toate beneficiile inimii de a merge în fiecare zi. Îmbunătățește respirația, tonusul nostru muscular și, dacă o facem bine, ne poate ajuta să scăpăm de greutate. Cu acest exercițiu sănătos, putem pierde o mulțime de calorii pentru a ne forma forma. Vă explicăm cum!
Sfaturi pentru mers și scădere în greutate în același timp
Pentru mulți oameni, ideile de mers pe jos și de ardere a grăsimilor nu sunt întotdeauna asociate. Dar nu este adevarat. Toate activitatile fizice care sunt constante si facute in mod corect ne permit sa transformam carbohidratii, grasimile si proteinele in energie mai degraba decat in rezervele de grasime. Deci, dacă avem o dietă echilibrată și adaptată, putem arde excesul de grăsime pur și simplu. Merită, nu? Deci, citiți cu atenție următoarele:
1. Conștientizarea
În primul rând, trebuie să ne convingem că de acum încolo vom petrece o oră pe zi. Prin urmare, este necesar să rămânem la el și să găsim timpul necesar pentru a face acest lucru în timpul zilei. O tehnică utilă pentru a deveni conștientă de aceasta este să cumpere haine și pantofi adaptate. Pantaloni confortabili, un tricou care nu este prea strâns, pantofi care păstrează piciorul și ne permit să mergem pe orice suprafață ... Dacă puteți convinge un prieten sau un prieten, mersul pe jos poate deveni o rutină sănătoasă pe care o veți practica zilnic. Deci, pentru început, trebuie să fii conștient de asta.
2. Configurarea duratelor și a ritmurilor
Pentru început, se recomandă separarea exercițiilor de mers pe jos în două faze de o jumătate de oră pentru a nu depăși limitele noastre O jumătate de oră dimineața, urmată de o jumătate de oră după-amiaza. Odată ce sunteți obișnuit cu asta, de exemplu după o săptămână, puteți merge pentru o oră la rând.
Țineți minte că atunci când vorbim despre mers pe jos, nu vorbim despre o plimbare pe un ritm lent, ca atunci când mergem la cumpărături, de exemplu. Trebuie să urmați un ritm. Rata recomandată de scădere în greutate atunci când mersul pe jos este de aproximativ 7 km / h, ceea ce înseamnă că trebuie să mergeți repede. Pentru a avea o idee, este vorba despre o milă și jumătate în 10 sau 15 minute, nu mai mult.
Nu este nici dificil, nici exagerat, fiți siguri! Dar este esențial să faci acest efort pentru ca corpul tău să poată arde grăsimi și inima ta, atinge 60% sau 70% din ritmul cardiac, ceea ce forțează corpul tău să folosească rezervele sale pentru a obține energia necesară, care mărește metabolismul bazal. Deci, știți asta: un kilometru la fiecare 15 minute.
3. Pozițiile potrivite pentru a profita de pașii noștri pentru a pierde greutatea
- Nu extindeți pasul Dacă ne forțăm mișcările, riscăm să suferim leziuni. Pașii dvs. trebuie să fie normali. Cea mai obișnuită greșeală de a ne accelera ritmul de mers pe jos este să ne lărgim neapărat pașii. Încercați să găsiți un pas care ti se potriveste, fără a forța să se întindă picioarele.
- Umerii trebuie să fie relaxat și torsului drept. Dacă se leagănă prea și vă simțiți o ușoară întindere în partea din față a picioarelor înseamnă că pașii dvs. sunt prea lungi și sunteți forțați să mergeți. Trebuie să te simți bine, fără să te rănești nimic.
- Pașii tăi trebuie să fie rapizi, dar să nu te lărgi niciodată. Inițiază un ritm normal, după cinci minute, puteți începe să crească frecvența pașii.
- După cum ați mers pe jos, se concentreze pe modul în care se deplasează solduri. Mișcarea lor trebuie să fie continuă, dar natural, fără nici un disconfort. pelvisul și șoldurile câștiga mobilitate prin mers pe jos
- Picioarele trebuie să atingă solul în mod corect . Călcâiul trebuie să atingă solul primul și degetele de la picioare dau impuls. Acest lucru previne leziuni și durere.
- Capul tau ar trebui să fie într-o poziție normală, nici ridicate sau coborâte. Nu te uita la picioarele tale, de exemplu, s-ar putea sfârși senzație de pată sau senzație de incomod Este esențial ca plimbarea este la fel de confortabil posibil, menținând în același timp un ritm bun.
- Umerii trebuie sa fie mereu relaxat și eliberat. Acestea ar trebui să se balanseze ușor.
- , iar torsul? Trebuie să fie dreaptă. Nu uitați să se întoarcă buric, astfel încât spatele este drept si soldurile sunt eliberate.
- Brațele trebuie să fie îndoit la 90 de grade, pentru a ne da impulsul de a lucra bine. Pe măsură ce umblați, le rotiți fără să le mișcați din corp. Nu uitați să nu vă strângeți pumnii.
4. Buna respirație pentru mersul pe jos
Respirația ar trebui să vină abdomen Amintiți-vă că mersul pe jos este un exercitiu aerobic. Sangele nostru aduce oxigen la organe și mușchi de lucru și prin aceasta , ei pot arde grăsimi pentru a le transforma în energie. Deci, este necesar să aveți o respirație abdominală profundă. Aerul trebuie aspirat prin umflarea abdomenului înainte de expirarea prin gură. Este foarte ușor După cum puteți vedea, nu este foarte complicat. Încercați să umblați cu invidie, în timp ce vă distrați. Este un exercițiu sănătos pe care toți ar trebui să-l practicăm în fiecare zi.
Îți îndemnăm să faci asta, mai ales pentru că rezultatele pe scară încep să se simtă după o lună și jumătate. Cantitatea de kilograme pe care o puteți pierde depinde în continuare de metabolismul dvs., dar, oricum, este important să aveți o dietă adecvată și echilibrată.
5 Metode de casa pentru a încreți parul fara a deteriora
De multe ori caută modalități de a fi mai frumos și original, femeile, uneori, să prezinte părul într-o largă varietate de tratamente care modifica aspectul lor. designerii au dezvoltat tehnici si produse interesante, care are ca scop pentru a hrani parul, in timp ce schimba forma, dimensiunea și volumul.
Alimente pentru o piele sanatoasa
Puteți folosi toate cremele și puteți urma tratamentele cele mai scumpe din lume, totuși, pentru a avea o piele sănătoasă, dieta este esențială . În următorul articol, vă vom spune care alimente nu trebuie să lipsească din masă în fiecare zi pentru a vă arăta frumos în exterior și a vă simți mai bine în interior.
