5 Exercitii Pilates pentru a rafina talie, solduri si coapse
În general, grăsimea tinde să se acumuleze pe talie, șolduri și coapse. Această problemă este destul de frecventă la femei din motive genetice sau din cauza unor obiceiuri zilnice proaste. Adesea, acest lucru duce la o stima de sine mai mica sau chiar la probleme fizice de sanatate care ne afecteaza intr-o varietate de moduri.
Nu exista metode de miracol care pot produce efecte imediate in lupta impotriva acumularii de grasime. Deci, trebuie să ne punem degetul asupra diferiților factori care provoacă această problemă și să îi controlam pentru a reduce efectele lor și, astfel, să ne simțim bine și să obținem rezultate vizibile.
Astăzi vom prezenta câteva exerciții Pilates care sunt ideale pentru a reduce în mod natural și foarte eficient grăsimea acumulată în talie, șolduri și coapse
Cota piciorului
Pentru acest exercițiu, concentrarea și echilibrul sunt esențiale. În primul rând, trebuie să vă culcați, cu capul așezat pe braț, iar picioarele văzând unul pe celălalt .
Ridicați piciorul superior până ajungeți este întins pe deplin, în timp ce contracția muschilor abdominali și evitarea îndoirii spatelui inferior
O altă poziție pe care o puteți încerca: apăsați pe mâini pe covor, apoi extindeți piciorul drept spre exterior, apoi înapoi pentru a forma o linie dreaptă cu torsul
. Pentru aceste două poziții, trebuie să mențineți echilibrul timp de 5 secunde și repetați mișcarea de 20 de ori fiecare
Foarfece
Stați pe spate, apoi ridicați un picior în sus ținând celălalt pe podea bine întins. Trebuie să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil fără a vă îndepărta spatele de la sol. Se repetă această mișcare a piciorului încet de 10 ori, apoi schimba piciorul.
Lovitura laterală
În această poziție, va sta pe partea ta, cu cotul în flexie de a păstra dreapta spate. Plasați picioarele ușor în fața șoldurilor pentru a menține echilibrul și a proteja zona lombară. Ar trebui să se evite deplasarea șoldului sau din spate, muta doar piciorul și întinde-l complet.
Mermaid
Acest exercițiu este ideal pentru rafinarea dimensiunii și prelungi coloanei vertebrale. Pentru a începe, stați pe podea cu picioarele îndoite pe partea stângă. Spatele ar trebui să rămână drepte, și trebuie să contracteze muschii abdominali. inhaleaza, ridica brațul drept, întinde-l ușor, apoi se formează o curbă deasupra capului, înclinați ușor torsul de talie continuare se prezintă aceeași direcție cu brațul. Încercați să mențineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Apoi, puneți mâna pe pământ, apoi întindeți cealaltă pe cât posibil, ridicând șoldurile în sus. Încercați să mențineți această poziție pentru câteva secunde și repetați de 5 ori.
Arc
Acest exercițiu funcționează pe fese, talie și picioare. Pentru a începe, stați pe stomacul vostru, corpul vostru complet întins. Apoi, indoi picioarele si apuca gleznele cu mâinile din exterior.
cu corpul si solduri la sol, inspiri si expiri de două ori, apoi încercați să se întindă cât mai mult posibil orice menținând poziția
Inspirați, apoi extindeți arcul prin ridicarea picioarelor înapoi și în sus pentru a ridica picioarele de pe sol. Țineți brațele cât mai îndepărtate posibil, apoi încercați să ridicați pieptul și capul fără a pierde tensiunea arcului dintre picioare.
Expirați încet și coborâți picioarele pe podea pentru a vă odihni pentru o clipă
Puneți-vă în aceeași poziție ca înainte, având grijă ca arcul să fie strâns și corpul dvs. să fie doar suportat pe abdomen Încercați să mențineți poziția fără a vă deplasa de la 20 de secunde la un minut. Respira încet și pentru a evita pierderea controlului asupra poziției .
În cele din urmă, pentru a primi picioarele elibera lent gleznelor, întinde mâinile, apoi odihniți-vă.
Câteva sfaturi pentru cele mai bune rezultate
pentru rezultate mai bune cu aceste exerciții, este foarte important să se ia în considerare alți factori, cum ar fi dieta.
- Mananca o varietate de legume, fructe, cereale integrale, semințe și pește.
- opri consumul de alimente bogate in colesterol si grasimi . evita, printre altele, cartofi prajiti, junk food, băuturi răcoritoare
- bea cel puțin un litru de apă pe zi
- Divide. alimente în porții mici pentru momente diferite ale zilei
7 Se întinde pentru a ușura durerea de spate
Nu există nici o îndoială că dureri de spate si gat fac parte din cele mai mari rele ale secolului XXI. Dureri de spate este de obicei cauzată de săraci postură și faptul de a petrece mai multe ore în fața calculatorului Problema este că poate deveni o problemă cronică și poate aduce multe dezavantaje.
Taitei sau supe instant sunt mese rapide, care sunt mult mai popularizate în ultimii ani, pentru că este o opțiune de ușor și ieftin pentru cei cu puțin timp să gătești și / sau să mănânci ceva mai sănătos. În timp ce oamenii care mănâncă nu le văd în mod necesar ca un aliment sănătos, ele tind să cred că e la fel de rău ca și hamburgeri, chips-uri sau orice alte fast-food.
