Diabet și hipertensiune arterială: ce putem mânca?

Mulți oameni suferă de aceste două boli și adesea cred că este foarte dificil să adoptați o dietă fără zahăr sau sare.

Cu toate acestea, este posibil să aveți o dietă sănătoasă și în funcție de necesitățile ambelor condiții.

În acest articol, vom explica ce puteți mânca dacă aveți diabet zaharat și hipertensiune arterială.

Sfaturi pentru persoanele cu diabet zaharat și hipertensiune arterială

Este foarte important să urmați sfatul medicilor specializați despre ceea ce puteți mânca și ceea ce nu puteți mânca.

Pe lângă dieta, există obiceiuri care pot face diferența între a avea o viață sănătoasă sau o viață în care simptomele diabetului sau hipertensiunea nu ne permit să ne desfășurăm activitățile.

Iată sfaturile care trebuie luate în considerare :

• Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi stilul de viață sedentar sau fumatul. Nu beți alcool datorită conținutului ridicat de zahăr
• Nu mâncați alimente prelucrate, murate sau afumate
• Reduceți sarea și evitați să puneți agitatorul de sare pe masă. Folosiți ierburi, cum ar fi oregano sau rozmarin, pentru sezon.
• Bea 10 pahare de apă pe zi (primele 5 dimineața)
• Dezvoltați un program de hrănire cu un specialist. Încetați încet fiecare mușcătură și nu mâncați o masă în mai puțin de 30 de minute
• Luați trei mese pe zi la fiecare 6 ore și o mică gustare între mese. Măsurați cantitățile și rațiile pe care le ingerați în fiecare zi
• Fiți disciplinați în rutina și stilul de viață. Păstrați un jurnal sau un jurnal al meselor dvs. și faceți legătura cu moralul sau simptomele dvs.
• Măsurați glucoza sau presiunea în același timp în fiecare zi (de exemplu după micul dejun, înainte masa de prânz și după un pui de somn.)

Ce ar trebui să o dieta pentru diabetici și hipertensivi?

Deoarece ambele boli pot avea loc în același timp, dar la momente diferite, ar fi bine să se obișnuiască cu o dietă echilibrată.

Dacă aveți diabet zaharat și hipertensiune arterială, ar trebui să acorde mai multă atenție la alimente și băuturi pe care le mananci, dar mai sus cantități.

dieta ar trebui să fie scăzut în sodiu, grăsimi și carbohidrați Aceasta este regula generală. În ceea ce privește alimentele trebuie să vă amintiți sunt: ​​

Nu uitați să citiți: O periuță de dimineață delicios pentru a controla tensiunea arterială

Alimentele bogate în fibre solubile

Ei păstrează nivelurile de grăsime stabil și mulți dintre ei pot fi folosiți ca înlocuitori de sare.

În același timp, fibrele ajută la prevenirea constipației și la echilibrarea tensiunii arteriale.

Printre alimentele care oferă mulți acizi grași din fibre și omega-3 (recomandați și pentru diabetici și hipertensivi), găsim:

• Cereale (cereale integrale, ovăz, orz, tărâțe de grâu, grâu întreg).
• fasole uscata si mazare
• mere morcovi
• nuci somon
• ulei de seminte

tofu legume

O dietă bună trebuie să conțină întotdeauna legume, mai ales dacă aveți diabet zaharat și hipertensiune arterială. Acesta trebuie să gătească fără sare (sau foarte puțin) și pentru a evita prăjirea

Acestea sunt cele mai bune crude, aburita sau coapte si asezonat cu ierburi

Consumați următoarele legume cât mai des posibil ..:

• usturoi si ceapa
• salata, varza si broccoli
• ridiche chard și spanac
• țelină și gulie
• roșii
• Vinete

Fructe

Adesea se crede că diabetici nu pot mânca fructe deoarece sunt alimente dulci

Cu toate acestea, cu excepția unor excepții, cum ar fi bananele, care trebuie consumate cu moderare, toate celelalte fructe sunt permise.

Vă recomandăm să mâncați următoarele fructe:

• Portocaliu
• Mandarin
• grapefruit căpșuni
• Apple a
• Pear
• pepene verde

pește

Mănâncă pește de trei ori pe săptămână este bun pentru sanatate si perfect pentru diabetici și hipertensivi.

cele mai bune sunt cele așa-numitele „pește albastru“, deoarece acestea oferă omega -3 care reduc problemele cardiace și oferă vitamine, antioxidanți și minerale

Sunt recomandate pentru toate celulele și organele să fie sănătoase

Printre cele mai bune, găsim:

• somon
• sardine
• macrou
• ton
• merluciu
• grupator

Vreți să aflați mai multe? Citiți: preparați salate care vă ajută să pierdeți greutatea și să vă umpleți

Produse din lapte degresat

Acestea sunt surse bune de calciu și deoarece nu conțin atât grăsimi ca și produsele întregi, evită excesul de greutate și controla cantitatea de zahăr din sânge

Deci, nu ezitați să folosiți următoarele (degresat întotdeauna).

• lapte
• brânză
• iaurt
• unt

fii atent cu mâncăruri preparate și congelate, deoarece, în cele mai multe cazuri, acestea conțin o mulțime de sare.

fi, de asemenea, atent cu alimente conținut scăzut de zahăr, deoarece acestea conțin sodiu (așa cum este cazul de fulgi de ovăz pentru micul dejun)

Când mergeți la cumpărături, numărați porțiunile și citiți eticheta nutrițională pentru fiecare element pe care îl cumpărați.

Va fi nevoie de timp la început, dar atunci veți ști ce vă este permis sau nu.

Pentru a începe, petreceți mai mult timp în fructe și legume decât altele pentru că veți alege alimente mai sănătoase.

Amintiți-vă că, în plus față de o dietă sănătoasă, este esențial să faceți exerciții de trei ori pe săptămână.

Fără disciplină prea dificil sau intens, uita stilul de viață sedentar și obiceiurile proaste, dacă vrei să trăiești bine în ciuda diabetului zaharat si hipertensiune arteriala.

în cele din urmă, face toate controalele așa cum vă spune medicul (sau profesioniști pe care îl consulți).

Întreabă-le ce vrei, chiar și ceea ce considerați ridicol sau învechit. Faceți o listă a ceea ce mâncați pentru a evalua relevanța medicului.

11 Exerciții pentru ameliorarea durerii la umăr

A petrece mai multe ore în fața calculatorului, dormind pe partea dvs. sau purtând greutăți este un motiv de durere. În multe cazuri, genele pot include și gâtul sau spatele. Pe lângă aplicarea gheții sau a căldurii pentru a deflama zona, vă recomandăm exerciții foarte eficiente. Programul de exerciții pentru umăr Este esențial să efectuați exerciții zilnice pentru a reduce durerea și a îmbunătăți flexibilitatea umărului.

(Îngrijire)

15 Lucruri pe care trebuie să le știți despre fibromialgie

Chiar dacă este o boala foarte dezactivarea , fibromialgia nu trebuie să domine viața ta. Continuați să faci ceea ce iti place in viata ta, și să încerce să se bucure de fiecare moment al existenței tale. fibromialgia afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. După cum probabil știți deja, afectează mai mult femeile decât bărbații.

(Îngrijire)