Exerciții pentru incontinența urinară la femei
Incontinența urinară sau pierderea involuntară a urinei este o problemă de sănătate care afectează 30% dintre femeile adulte. Fără îndoială, aceasta provoacă o mare îngrijorare și jenă pentru cei care suferă de ea. Este important de știut că, în cele mai multe cazuri, aceste probleme sunt legate de mușchi defecte în regiunea pelviană, acest, ceea ce înseamnă că acestea pot fi lucrați din nou pentru a le tonifica. Acest lucru ne va permite să le opereze în mod corespunzător
Mai mulți factori au partea lor de responsabilitate pentru incontinenta urinara:
- substante Consumand care irita vezica urinara, , cum ar fi cafeină sau alcool
- Constipația: Constipația ne obligă să forțăm muschii pelvieni în fiecare zi. Prin urmare, este esențial să se îmbunătățească funcția intestinului
- obezitate. Excesul de greutate contribuie la agrava multe probleme de sănătate, inclusiv incontinența
- agresive sport. Sportul este foarte sănătos și recomandat, dar ar trebui făcut, de preferință, cu exerciții care nu produc mari efecte asupra corpului. Deci optează pentru mers sau înot, de exemplu. Dar evita rulare sau aerobic, și nu dansează exerciții care implică salturi și Fandarile
- Menopauza: .. modificări hormonale duce la pierderea de flexibilitate musculare
- Medicamente diuretice: medicamente diuretice irita vezica urinara si agraveaza scurgeri urinar
- consumul de lichide în după-amiaza este important să bei multe lichide, dar cele mai multe face acest lucru în dimineața..
- sarcina și nașterii vaginale: greutatea fătului în uter și trecerea copilului prin vagin în timpul nașterii va slăbi temporar mușchii noștri. În cazul în care exercițiile sunt efectuate corect, iar dacă nu avem exerciții bruște după naștere, se poate recupera cu succes funcția mușchilor noastre
- de stres. Stresul este flagelul nostru timp. Aceasta agravează problemele de sănătate pe care le avem. Într-adevăr, ne împiedică să regăsim controlul asupra corpului nostru. Când suferiți de stres, este important să fiți conștienți de impactul asupra zonei pelvine asupra mușchilor. Relaxați-vă dacă observați tensiune în corpul dvs.
Muschii din zona pelviană merg de la pubis la sacrum. Acestea oferă suport pentru organele genitale, vezica urinară și rect. La fel ca toți mușchii, acestea slăbesc în timp, tensiunile și factorii menționați mai sus. Deci, Ei au nevoie de exerciții fizice pentru a rămâne suplu și tonifiat.
Care sunt aceste exerciții împotriva incontinență urinară?
primul pas este pentru a învăța pentru a controla contracția musculară în zona genitală. pentru a face acest lucru, noi trebuie să imităm gestul facem atunci când mergem la toaletă. Putem efectua această contracție și apoi vom vedea cum acționează mușchii, în timp ce alte zone ale corpului nu trebuie întinse (abdomen, fese, etc.). În timpul contracției trebuie să respirați adânc, fără a vă respira. Aceasta este baza exercițiilor.
Notă: Când mergeți la toaletă pentru a urina, puteți opri curgerea urinei. Apoi, relaxați din nou mușchii și continuați să urinați. Faceți-o o singură dată: aceasta vă va permite să vedeți care mușchi funcționează. Apoi, nu va trebui să repetați acest proces prea des, deoarece ar putea fi rău pentru sănătatea ta
Cum se face?
- Încetiniți-vă cât mai mult musculatura. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați-o.
- Repetați această mișcare de 10 ori. Faceți acest exercițiu pe parcursul zilei, de preferință de trei ori pe zi.
- Când aveți mai multă practică, puteți face acest exercițiu mult mai rapid prin contractarea și eliberarea continuă ...
- veți obține treptat până la 20 de contracții
Unde și când le putem face?
Acest exercițiu va fi repetat în mod continuu. Într-adevăr, putem să o facem unde și când vrem! Mai mult, o putem asocia cu una din activitățile noastre zilnice, în coada de așteptare, în fața televizorului etc.
Exercițiile pot fi practicate în toate pozițiile: în picioare, culcat, așezat, îngenuncheat etc. Dacă facem aceste exerciții în fiecare zi, vom vedea o îmbunătățire după o lună și jumătate
Fotografiile sunt amabil de relaxingmusic și ilyoungko
Creați-vă propria grădină de plante
Grow plante la domiciliu este o idee strălucitoare . Ele sunt atât de rezistente la frig decât de căldură, și nu au nevoie de un sol bogat cu substanțe nutritive pentru a crește și ultima în timp. Acestea contribuie, în plus, pentru a crea un frumos atmosfera la domiciliu, datorită lor parfumuri rafinate si frumusete.
3 Semne care arată lipsa de proteine in dieta
ȘTiați că această oboseală cronică pe care o suferiți și căderea părului poate fi cauzată de lipsa de nutrienți? Dacă acesta este cazul, consultați un nutriționist pentru a exclude deficiențe importante. Dieta este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea omului. Importanța sa este de așa natură că, în conformitate cu ceea ce includem in dieta noastra, va urma rolul energetic în viața de zi cu zi.
