Exerciții de relaxare pentru somn profund
Lipsa de somn este una dintre problemele cel mai frecvent curent. este esențial să se odihnească zilnic pentru a recupera puterea, regenera țesuturile și se lasă deoparte stresul.
în următorul articol veți descoperi exerciții de relaxare care merg iti permite sa dormi sanatos.
Timpul somnului este sacru
Trebuie sa stii ca spiritul este foarte puternic si poate fi bun sau rau. Putem îmbunătăți sau înrăutăți situația, în funcție de modul nostru de gândire.
În cazul particular de somn, nu este pur și simplu nu a pus capul pe o pernă și să aștepte pentru somn să se întâmple.
Este vorba despre relaxare, pentru a simți un sentiment minunat care ne face să ne îndreptăm la 180 ° C.
Există multe sfaturi naturale care vă permit să dormiți bine.
Aceste remedii ajută la evitarea care utilizează medicamente sau siropuri sau care trebuie să țină televizorul pe loc.
Aceste obiceiuri pot fi dăunătoare pentru sănătate și, în cazul drogurilor, generează dependență. a recomandat să nu urmăriți filme, seriale TV sau emisiuni care prezintă violență, deoarece sistemul nervos central va fi emoționat și dezechilibrat în timpul somnului.
De asemenea, rețineți că dacă vă consultați mesajele sau rețele sociale chiar înainte de somn ir, va fi mai greu să dormiți.
Este recomandabil să lăsați acest dispozitiv cât mai departe de pat și să dezactivați internetul.
Un alt paragraf ar trebui să fie dedicat utilizării necorespunzătoare a camerei și, în special, patului, unde se ia uneori obiceiul de revizuire sau de lucru.
Patul nu ar trebui să fie folosită pentru muncă sau pentru studiu, nu uitați!
În cele din urmă,
dieta este legată de modul de somn și odihnă. Dacă cina dvs. a fost consistentă și bogate în grăsimi și zaharuri, sau dacă ați băut alcool sau cafea, așteptați câteva ore înainte de a vă putea odihni în mod corespunzător.
Este important să luați cina devreme (cu aproximativ două ore înainte de la culcare), dar, de asemenea, mănâncă puțin, nu pentru a vă servi și să bea o bere cu ierburi, mult mai sanatoase decat cofeina.
prefera prime și nu peste mâncare gătită, sau să mănânce-l în cantități mici
Exercițiul de relaxare pentru a putea dormi toată noaptea
Pentru a vă bucura de orele de somn nu este a capriciu, ci o necesitate.
Reîncărcați mintea cu gânduri pozitive și să se relaxeze profund.
Dacă vă bucura de un somn odihnitor, vă puteți lăsa stresul, oboseala excesiva, dureri musculare, griji , anxietate și nervozitate
Pentru a realiza acest lucru,
există o tehnică de meditație care are multe beneficii și vă poate ajuta să cureți sau să tratați o anumită durere dacă o practicați. Țineți cont de faptul că, la început, mintea va respinge practica și veți avea unele dificultăți să vă relaxați, dar nu forțați situația, nu vă supărați și nu renunțați.
sunteți obișnuit cu alte tehnici de dormit (cum ar fi televizorul sau drogurile), va face eforturi pentru a răspunde metodelor naturale, dar nu vă faceți griji, pentru că mai devreme sau mai târziu veți ajunge acolo.
Educați-vă mintea meditând, pentru b Dormiți noaptea și reușiți în tot ceea ce faceți. Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:
Lumina de masă
V-am spus deja despre consecințele unei cina prea grea pentru a digera seara.
În cazul în care corpul tau este de lucru pentru a digera, se poate face nimic mai mult.
Deci, dacă minți doar în acel moment, va veti simti foarte greu în dimineața și vă va tinde să se trezească în mijlocul nopții .
un masaj
Pune presiune cu vârful degetelor pe pielea capului, de la frunte la ceafă.
sunt lucruri mici, care pot face munca mai usoara, sau puteți cere o rudă pentru a vă ajuta în zonele pe care nu se poate ajunge.
Pune pe muzica liniștită
Dacă locuiți în oraș, esti, probabil, deja folosit la zgomot, dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru sanatatea ta.
Pune o muzică liniștită, cum ar fi cele utilizate în cursul meditației sau yoga,
în stil hindus budist sau chineză. Tu De asemenea, pot asculta muzica clasica. Există unele melodii care amintesc sunetele naturii, cum ar fi păsări cântând, cascada unui râu sau de ploaie pe fereastra.
Încercați una dintre aceste opțiuni până când găsiți unul care vă ajută mai relaxați-vă!
respira constient
respirație este prea important pentru un document care urmează să fie luate ușor. Inainte de a merge la culcare, stai pe marginea patului, spatele drept și umerii ușor înapoi.
respira adanc prin nas de trei ori (puteți închide ochii să se relaxeze mai mult ).
la fiecare capăt, imaginați-vă că încercați să elimine tensiune, stres si griji.
Când inhalați, cred că o lumină moale și senină propagates în corpul dumneavoastră.
muta picioarele și mâinile
în aceeași poziție, să se deplasează picioarele în sus și în jos, în lateral și în cercurile cu gleznele.
face același lucru cu mâinile și încheieturile și veți vedea că rezultatele vor fi excelente.
vei merge la culcare fericit și relaxat ... și vei dormi ca un copil!
6 Mese sănătoase pentru combaterea insomniei într-un mod natural
Insomnia este o tulburare care poate provoca alte probleme de sănătate. Nu trebuie să uităm că, mai presus de toate, este esențial să avem un somn bun, astfel încât corpul nostru să se regenerați corespunzător . În acest fel, vom fi capabili să ne trezim cu toată energia și vitalitatea de care avem nevoie pentru a face față zilei.
Etanșează porii pielii cu aceste remedii naturale 5
Porii sunt găuri mici în piele, al cărui rol este important in reglarea temperaturii corpului, deoarece acestea facilitează transpirație. Fiecare persoana are doua milioane, distribuite pe tot corpul și chiar dacă funcțiile lor sunt de multe ori ignorate, sunt necesare pentru a proteja Fața pielii mulți agenți externi.
