Dacă joc sport ... Pot mânca ceea ce vreau după?
Multe persoane se întreabă ce pot mânca după sport Dar se bazează pe teoria că au făcut deja mult efort în sală. Merită o înghețată, un hamburger sau o ciocolată. Vă vom spune mai multe despre acest lucru în acest articol. Exercițiul și nutriția: o relație apropiată
Adesea se crede că după exercițiu puteți mânca orice. În timp ce există persoane ale căror metabolism "acceptă" aceste libertăți, pentru alții nu este recomandabil să ieșiți la bar după sport.
Dincolo de faptul că trebuie să controlați ceea ce mâncați (exercițiu sau nu) și că excesul de alimente nu este niciodată bun, problema de a putea mânca ceea ce doriți după formare.
Este Atat de important este sa vorbim despre calorii arse si caloriile consumate.
Desigur, totul depinde de scopul pe care vrei sa-l atingi, dar daca vrei sa slabesti, de exemplu, cantitatea de calorii arse ar trebui sa fie mai mare cantitatea de calorii consumate. Dimpotrivă, pentru a dezvolta mușchii sau pentru a câștiga greutate, ecuația este inversată. Cantitatea de calorii eliminată prin exerciții sau activități zilnice nu este aceeași pentru toată lumea,
deoarece depinde de diferiți factori cum ar fi vârsta, sexul, constituția fizică, genetica, acumularea de grăsimi etc. Citește și: Ce fructe au un efect de ardere a grăsimilor
Sport și "Devieri"
Dacă exercițiați în mod regulat, puteți permite din când în când o diferență de
, deoarece acest lucru nu ne va afecta greutatea și nu ne va duce înapoi de unde am început. Adică o ciocolată, o înghețată sau o bucată de pizza din când în când nu te va face să ții înapoi kilogramele pe care le-ai pierdut deja. Cu toate acestea, mulți profită de scuza de formare pentru a da unele permisiuni în termeni de alimente Ideea este: "Am făcut deja o oră de biciclete, banda de alergare sau eliptice ... Deci, acum pot merge pentru un pahar cu prietenii mei ". Dacă se întâmplă asta o dată sau de două ori pe lună, nici o problemă. Dar dacă se repetă de fiecare dată, programul de antrenament pe care îl faceți nu poate compensa niciodată aceste excese. Și în loc să pierzi în greutate, o să o iei.
Asta e realitatea. Încă mai puteți câștiga greutate plecând la sala de gimnastică în fiecare zi
! Este adevărat că, în aceste cazuri, creșterea în greutate va fi mai mică decât dacă nu faceți activitate fizică. Dar nu veți obține rezultatele pe care le-ați sperat. Și ceea ce este mai rău, veți renunța la sport, gândindu-vă că nu funcționează. Pentru a putea mânca ceea ce doriți, ar trebui să aveți o rutină mult mai exigentă. Și chiar asta nu te va salva de a câștiga greutate. Deoarece organismul are nevoie de o energie bună pentru a face lucrurile și pentru a funcționa corect. În plus, nu puteți merge toată ziua la sala de gimnastică pentru a arde caloriile noaptea anterioară.
Cazul sportivilor profesioniști vorbește. Mânca o mulțime de proteine și poate trei feluri de mâncare de paste pentru prânz. Trei banane și două ouă la micul dejun. Și, în plus, în mijlocul unui antrenament, un bar de cereale. De ce? Deoarece în timpul antrenamentului sau al competiției, ard multe calorii și consumă o mulțime de energie Exerciții și apetitul
Atunci când părăsiți sala de sport sau când veniți acasă după ce ați alergat în sala de gimnastică parc, nu ai dreptul să mănânci un pachet de jetoane sau un burger complet. Este esențial să cunoașteți corpul și metabolismul. Puteți alege alimentele care sunt utilizate pentru a recupera și pentru a evita pofta de mâncare pe care o simțiți după exercițiu. Odată ce antrenamentul sa terminat, este normal să vă fie foame.
Corpul a petrecut mult de energie și a ars o mulțime de calorii. Are nevoie de combustibil, ca de o mașină. Ce fel de esență îl vei oferi? Puteți alege unul de calitate scăzută care, pe termen scurt sau mediu, va rupe motorul. Sau alegeți unul cu caracteristici excelente care vă vor permite să călătoriți mai departe și să nu suferiți de uzură.
Dacă alegeți prima opțiune, este normal să alegeți produse alimentare junk, dulciuri și alimente prajite. Pe de altă parte, pentru a doua alternativă, aveți
fructe, legume, fructe uscate, leguminoase, cereale integrale, lapte degresat ... În acest fel, puteți atinge obiectivele dvs.
Mituri despre sport În plus față de problema permisiunii de a mânca ceea ce doriți după sport, există și alte mituri despre exercițiu care merită cunoscut. 1. Întinderea înaintea sesiunilor îmbunătățește performanța
De fapt, se întinde înaintea exercițiilor pentru a preveni rănirea dacă mușchii sau tendoanele sunt "reci". Dar nu are nimic de-a face cu performanța.
Citiți și acest articol: 7 alimente care vă ajută să vă consolidați 2 mușchi. Când încetați să antrenați mușchii, ei se transformă în grăsimi
Dacă nu mergeți la sala de sport, veți pierde masa musculară, iar metabolismul dvs. va încetini. În timp, puteți câștiga greutate. Dar, în cel mai scurt timp, mușchii devin grași deoarece sunt două tipuri diferite de țesuturi.
3. Dacă scara este mai mult decât asta, înseamnă că primești
. Poate părea evident, dar nu este atât de evident. În realitate, totul depinde de scopul nostru și de tipul de antrenament pe care îl faceți
Grăsimile și mușchii nu au aceeași densitate
Prin urmare, dacă cântăriți aceeași greutate sau mai mult, poate fi pentru că ați ars grăsime și a câștigat musculare
Cele mai bune 8 alimente pentru a mânca după sport
Citește mai mult "
Cum să scapi de grăsime abdominală în 7 pași: încep de azi
De aceea, este vital !. la știți că aceste kilograme stocate în centru pot provoca diabet și unele boli grave ale inimii. Deci, cât de repede eliminați această problemă? Mai întâi de toate, trebuie să fii realist. grăsime abdominală nu va dispărea în două săptămâni. Nu uitați că fiecare persoană are propriul metabolism și că noi trebuie să fim conștienți de e--i că va trebui să se implice.
9 Sfaturi pentru a opri consumul de carne fără deficiențe
Oamenii care decid să oprească consumul de carne, din diferite motive, sunt adesea pierduți atunci când schimba regimul alimentar. Dacă acest lucru nu se face în mod corespunzător, consecințele sănătate poate fi important, deoarece poate suferi deficiente nutritionale sau chiar cresterea in greutate in cel mai scurt timp.
