Cum să prevenim durerile de spate
Noi toți, sau toți mergem, Simțiți-vă durerile de spate în viața voastră
Este atât de comun încât se situează pe locul al doilea în lista problemelor de sănătate care provoacă cele mai multe întreruperi de lucru, chiar în spatele traumei.
Conform datelor oficiale, 80 până la 90% din populație s-ar fi confruntat din nou probleme în timpul existenței sale .
cauzele pot fi diverse, dar se estimează că, în majoritatea cazurilor, ele sunt cauzate de mediul de lucru
Pe de o parte, unele locuri de muncă necesită eforturi fizice semnificative și mișcări care prezintă riscul de a suferi de dureri de spate.
Pe de altă parte, locurile de muncă angajații din birouri pot provoca, de asemenea, probleme de spate, cauzate de săraci încăpățânarea sau șederea prea lungă
Durerea din spate poate varia de la o persoană la alta și nu poate fi întotdeauna împiedicată.
Totuși, dacă țineți cont de recomandările pe care vi le vom da vei putea să te elibereze, puțin câte puțin, de toate problemele de spate.
Evitati purtarea de lucruri grele
care transportă excesul de greutate pe partea din spate este una dintre principalele cauze ale durerii cu experiență în acest
Potrivit multor specialisti, foarte des, persoanele cu dureri de spate au purtat greutati foarte grele in timpul vietii lor.
Exerciții de tonifiere Sportul și activitatea fizică sunt esențiale pentru întărirea și tonifierea musculaturii, evitând astfel durerile de spate.
Unele sporturi, cum ar fi dansul clasic sau baschet, sunt agresivi pe partea din spate.
Dar practici, cum ar fi inot, pilates sau yoga , printre altele, se recomandă de a consolida această parte a corpului.
este foarte important pentru a alege pantofi buni atunci când începeți un sport nou.
Echipamentele necorespunzătoare pot provoca dureri de spate foarte repede.
Corectați-vă postura
Este foarte important să învățați să adoptați o poziție corectă în timpul ședinței, în timpul mersului sau în picioare.
A avea o poziție bună în timpul ședinței , trebuie să vă centrați punctul de gravitație în zona lombară și să vă îndreptați coloana vertebrală.
Când stați sau mergeți, spatele trebuie să fie drept și trebuie să evitați îndoirea .
Dacă aveți nevoie pentru a ridica un obiect, nu uitați să îndoiți genunchii, nu coloanei vertebrale.
Alege o saltea bună
vă va odihni spate pe salteaua patului pentru multe ore, și atunci când spatele dvs. ar trebui să se relaxeze.
Cu toate acestea, atunci când salteaua pe care o aveți este prea fermă sau prea moale, durerea de spate poate să apară și poate întrerupeți somnul
Este important să alegeți o saltea de calitate e, de tip intermediar.
Adoptarea unui stil de viață sănătos
Având un stil de viață sănătos este esențial pentru a preveni durerea cea mai din spate.
Fumatul poate provoca tuse recurente, care pot afecta discuri lombare pe termen lung.
a fi excesul de greutate poate provoca, de asemenea, o supraîncărcare asupra coloanei vertebrale.
în cele din urmă, amintiți-vă pentru a menține echilibrul emoțional bun, pentru că depresia este asociată cu probleme și tensiuni înapoi.
A dormi pe spate sau pe o parte
Postura pe care o adopți atunci când dormi este foarte importantă pentru a preveni durerile de spate.
Ține minte că corpul tău se odihnește între 6 și 8 ore în timpul somnului.
Prin urmare, este foarte important să dormi pe spate sau de partea ta, adoptând o poziție fetală.
Dormitul pe stomacul nu este recomandată în mod necesar, deoarece poate provoca o curbură a coloanei vertebrale și a provoca gâtului să fie in torsiune completa, care este, de asemenea, in detrimentul coloanei vertebrale.
Evitati situatiile stresante
Stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de spate, indiferent daca are loc la locul de munca sau la locul de munca. Acasă
A fi stresat cauzează tensiune în spate și vă poate împiedica să vă desfășurați activitățile zilnice normale
Pentru a evita acest lucru, este recomandat să faceți pauze în mod regulat și respira profund. De asemenea, puteți face exerciții de stretching de două ori pe zi
Consultați-vă medicul
Este foarte important să vă consultați medicul de îndată ce vă simțiți dureri de spate recurente, deoarece în 3% , mai mici dureri de spate provin din boli cronice, inclusiv dureri de spate .
Daca durerea spate persista mai mult de o săptămână, consultați medicul dumneavoastră pentru a preveni orice probleme majore, și de a primi un diagnostic corect.
Izolare conștientă, ce ai nevoie pentru a rezolva?
Deși ne-ar putea speria oarecum să stea singur și în tăcere, izolarea uneori conștientă este necesară pentru a rezolva conflictele noastre interne și să vină față în noi înșine. izolarea conștientă este cea care "o persoană alege în mod voluntar pentru că are nevoie de ea sau o dorește. Cu toate acestea, unii o văd ca pe ceva negativ, o situație bizară în totalitate reprimate.
Dependența de zahăr: cum să o elimini?
Nu suferiți de dependența de zahăr? Nu vă faceți griji! Aceasta este o problemă care poate fi vindecată. Pentru a scăpa definitiv de această dependență, va trebui să adoptați măsuri diferite. Aici sunt: Nu înlocuiți niciodată zahărul cu îndulcitori Un studiu publicat în 2013 a fost publicat în Diabetes Care .
