Ce exercitii pot face, dacă aveți genunchii rău?
Pentru a vă consolida genunchiulfără să părăsiți acasă, puteți efectua exerciții simple și silențioase, care vă vor permite să aveți o mai mare flexibilitate comună. Este important să acționați asupra durerii articulare și să evitați să rămâneți prea mult timp fără a vă mișca.
Fie că sunteți 30, 40 sau 60 de ani, este posibil să aveți probleme la genunchi. cauzate de o leziune sau uzura legată de vârstă a articulației.
Genunchiul poate părea o articulație simplă, dar este cel mai complicat din corpul nostru, conform multor Traumatologi Genunchii sunt responsabili pentru rter greutatea corpului nostru atunci când suntem în picioare, și încovoierea și extinderea picioarelor.
Acestea sunt un set fascinant și complex de oase, muschi, ligamente si discuri fibrocartilaginos, față cea mai mică problemă (cum ar fi un accident vascular cerebral, inflamație sau uzură) provoacă imediat dureri intense care pot afecta foarte mult calitatea vieții și activitățile zilnice.
Ce puteți face împotriva acestui lucru? În plus față de medicamente,
ce tipuri de exerciții puteți face pentru a îmbunătăți flexibilitatea acestei articulații? Poți merge cu bicicleta? Poti sa mergi dans sau
ar trebui sa faci un calmant inainte de a face activitatile pe care ti le doresti?
Vom sa raspundem tuturor intrebarilor in restul acestui articol
Activitățile fizice adaptate pentru persoanele cu dureri de genunchi Experții în medicina sportivă ne spun că problemele genunchiului sunt adesea legate de obiceiurile noastre proaste, de diverse boli ( artrită sau osteoporoză
), prea sedentar, dar și sex.
Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de scăderea masei osoase , care afectează articulațiile cum ar fi genunchii pe termen lung
Genunchii sunt mecanici de precizie, care se uzează de-a lungul anilor și pe care trebuie să ne ocupăm în fiecare zi. ce fel? Prin putere adecvată și moderată a exercițiului
, ceea ce va contribui la sporirea mobilității lor, fără graba
Citește și :. Exerciții împotriva durerii de genunchi Care sunt cele mai bune sportul de a practica lupta împotriva durerii genunchiului Înotul
și mai ales înotul pe spate
Formatorul eliptic
- (întotdeauna într-un mod moderat). Este important de remarcat faptul că ciclismul nu este bun în toate cazurile. Medicii de sport ne spune că trebuie să fie foarte atent pentru a regla bine înălțimea șeii, nu genunchii suferă de o suprasolicitare care le-ar putea deteriora.
- Este bine să mergem să alergăm sau să mersem dacă aveți dureri de genunchi? Specialiștii ne spun că nu trebuie să fugi pentru a se potrivi.
Este mai sigur să așteptați până când vă simțiți bine înainte de a merge pe jos sau pe o plimbare lungă.
- Dacă genunchii vă doare, nu exersați eforturi excesive care ar putea face durerea sau leziunea care o cauzează.
Dacă sunteți unul dintre oamenii care au făcut obiceiul de a merge în fiecare zi, aveți grijă să nu vă epuizați prea mult într-un ritm prea mare
Întotdeauna mergeți liniștit,
pe un teren neobstrucționat, așa că că vă puteți odihni arcul pe pământ.
- Acest lucru vă va permite să vă aliniați bine șoldurile și genunchii.
- Este recomandabil să evitați mersul pe câmpuri, parcuri sau drumuri urbane slab menținute, deoarece obstacolele pe care le conțin pot afecta echilibrul genunchilor dvs. Folosiți o pistă pentru umblați și urmați-vă la un ritm rezonabil
Exerciții simple pe care le puteți exersa acasă pentru a vă întări genunchii
- Trebuie să vă imaginați că genunchii sunt izvoarele
, articulațiile care au nevoie efectuați mișcări blânde și blânde care nu necesită prea mult efort
Vă recomandăm să citiți următorul articol: Ce trebuie să faceți cu privire la uzura în comun?
Dacă nu urmați aceste consiliere, „de primăvară“, poate deveni nealiniate, și vei simți durerea. pentru a consolida genunchi, pune în practică exercițiile mici pe care le va oferi,
, care vă va ajuta să recâștige mobilitatea.
1. Poziția scaunului
Întoarce-te pe un perete, cu un glonț chiar în cavitatea spatelui Pune-ți mâinile pe gât
Pune-ți picioarele,
- și păstrați această poziție timp de 10 secunde
- Întoarceți-vă la poziția inițială, apoi încercați din nou. Efectuați acest exercițiu de 5 ori.
- Luați-vă poziția de plecare, înapoi la perete, apoi scăpați-vă prin îndoirea genunchilor, până când formează un unghi de 90 grade
- Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5 ori. Este foarte simplu! 2. Slotul din față Acest exercițiu este foarte simplu. Ridicați-vă picioarele împreună, apoi mișcați unul din picioarele înainte cu un pas mare.
Genunchiul piciorului din față trebuie să fie la 90 de grade,
și ar trebui să mergeți cu el față cu pelvisul
- , pentru a face mișcarea armonioasă și sigură
Schimbați piciorul și repetați exercițiul de 5 ori. 3. Greutăți În toate magazinele de sport veți găsi greutăți pe care le puteți atașa la glezne. - Acest lucru vă va ajuta
să vă fortificați articulația genunchiului
- pentru ao face mai flexibilă
Trebuie doar să stai pe un scaun, să pui greutatea pe unul dintre gleznele tale și să ridici ușor piciorul . Fă-o timp de 5 minute, apoi schimbați piciorul. - Dacă aveți dureri la genunchi, luați 40 de minute până la 1 oră pe zi pentru a face aceste exerciții pe care le puteți face direct acasă. este important să vă mișcați în mod regulat , pentru a permite genunchilor să rămână flexibili și pentru a împiedica articulațiile să devină prea fragile.
Veți începe astăzi?
Cele 7 alimente care acționează ca suprima pofta de mancare, atunci când sunt anxios, lui
îN plus pentru a umple, aceste alimente ne aduc multe beneficii, deoarece acestea iau, de asemenea, grijă de sănătatea noastră cardiovasculare, controlul colesterolului si regleaza digestia. -o stare de anxietate este pentru că mâncarea este unul obstacole care stau în calea oamenilor care se luptă să lupte cu supraponderali.
Cele 6 drepturi care definesc femeile puternice
Femeile puternice inspiră și definesc această schimbare socială în care se vede cineva ca o persoană care merită tot ce se întâmplă cu el. Cu puțin timp în urmă Academia de limbă spaniolă (RAE) a prezentat cele mai recente actualizări ale limbajului Printre aceste schimbări a fost termenul mult așteptat "sex slab", care explică folosirea peiorativă sau discriminatorie a genului Este sigur că avem încă multe progrese, multe schimbări și reconstrucții la toate nivelurile, dar cele mai interesante încep cu utilizarea limbii.
