Exercițiu cu ceea ce aveți la domiciliu
Nu avem întotdeauna mijloacele de a plăti pentru lecții într-o sală de sport sau într-o asociație. nu ai timp pentru sport Crezi că nu poți face exerciții la domiciliu? În acest articol, vă vom oferi sfaturi despre cum să creați un mic exercițiu de acasă cu obiecte
din jurul dvs. Exercitarea acasă cu elementele disponibile
Toate elementele sunt bune să se antreneze acasă. Nu trebuie să cheltuiți bani pe gantere, greutăți sau dispozitive
Cu obiecte pe care le aveți la îndemână, puteți face exerciții fără să vă mișcați din bucătărie sau din camera de zi.
scaun, un prosop, o scară, o sticlă ... Permiteți-vă să vă purtați de imaginația voastră! Iată opțiunile posibile:
1. Sticle de plastic pline cu nisip
Chiar dacă le poți folosi cu apă, dacă ai pune ceva mai greu în ea, va fi mai bine. Dacă nu aveți nisip, puteți încerca cu solul de grădină.
Sticlele sunt substitute perfecte gantere.
- Prin ele, putem face un număr infinit de exerciții, de exemplu, îndepărtați părțile laterale ale corpului înainte cu brațele întinse, de lucru numai biceps sau triceps etc.
- a se vedea, de asemenea: 6 concepții greșite despre exercițiile care păstrează rezultatele bune
2. Un sac de îmbrăcăminte
Puteți utiliza acest sac mare în cazul în care ați pus hainele de iarnă în timpul verii și vice-versa, va avea, probabil, în garderoba ta.
Țineți-l cu ambele mâini, în fața corpului și
- flex sau orice exercițiu care necesită o "greutate totală" 3. Scari
Dacă aveți scări acasă ... este minunat! Acestea pot fi utilizate pentru a face
multe exerciții atât pentru a întări brațele cât și pentru a vă reduce picioarele. Pașii pot fi utilizați pentru a face "pas" sau ca scaune ca cele folosite în săli de sport
- De exemplu, faceți "exerciții de foraj" (dacă folosiți sticle cu nisip pentru a face exercițiul mai dificil, este chiar mai bine), bucle cu brațe, urcare la genunchi piept etc.
- 4. Cărți
Poate că ai o enciclopedică grozavă în biblioteca pe care nimeni nu o folosește. Bucurați-vă de greutatea sa!
O carte mare
- poate fi utilizat gantera sau greutatea casa rusă. Ia-o în mâinile tale, răspândirea picioarele.
- îndoiți genunchii în timp ce coborâți cartea în jos și apoi ridicați brațele deasupra capului. Acest exercițiu este mare pentru arderea grasimilor.
- De asemenea, puteți digurile iaz (extins-e pe spate pe saltea podea sau pe podea, cu genunchii îndoiți) prin plasarea cărții pe abdomenul inferior .
, puteți exercita, de asemenea, umerii
Începeți cu brațele paralele cu solul în fața pieptului și deține cartea
- întinde brațele în sus și înapoi în poziția de pornire extinse ..
- 5. Scaune
Puteți folosi un scaun pe care îl aveți în bucătărie, de exemplu. Acesta vă va servi la:
Flex brațul cu corpul înclinat
- Săriți pe ea (dacă sunteți motivat și sunteți atent)
- Sprijiniți și întindeți picioarele
- Accentuați exercițiul de ridicare a pelvisului (în loc să puneți picioarele pe pământ, puneți-le pe marginea scaunului)
- 6. Pachete alimentare
Știu că trebuie să fie sigure pentru
nu creează o mizerie monstru în bucătărie. exemplu, puteți utiliza pachete de făină sau orez, sticle de lapte etc
- Folosiți-le ca și cum ar fi gantere sau greutăți rusești. Și există o întreagă gamă de exerciții!
- 7. Mătură
Se folosește pentru a înlocui bara de sala de sport
Pentru a începe, vă recomandăm să o puneți în spatele gâtului și să o țineți cu ambele mâini. brâu de turnuri de pe laturile, se extind brațele în față și în spatele pieptului, cu spatele către laturile etc.
- , puteți utiliza, de asemenea, pentru a face genuflexiuni, de „exercițiile forța de tracțiune“, sau ridica arme plafonul
- Chiar dacă se pare că o mătură nu cântărește nimic,
- ne poate ajuta să ținem spatele drept datorită acestor exerciții.
8. Prosoapele Imaginația este uimitoare, fără îndoială. Puteți folosi un prosop înfășurat pentru orice exercițiu care necesită să fie extinsă-e și, de asemenea, ca o alternativă la gimnastică bar
Vă recomandăm să citiți. 9 exerciții puteți face în dimineața 9 minute pentru a se potrivi
9. Mingea
Puteți folosi mingea copilului sau animalului dvs. de companie. Este chiar mai bine dacă este un fotbal sau un baschet.
Puteți lua mingea cu ambele mâini, întindeți-vă brațele peste cap și aruncați-o cu forța pe pământ. ridicarea tocuri pentru a vă oferi un impuls
o altă opțiune.
trimite mingea pe podea și pune mâinile deasupra
Apoi, îndoiți genunchiul drept spre partea de sus a bilei (piciorul stâng. rămân tensionați), țineți câteva secunde și alternați cu fiecare picior
- De asemenea, puteți profita de aceasta pentru a vă flexa brațele.
- 10. Găleata cu apă
- Aveți grijă să nu o umpleți complet pentru a preveni inundarea întregii case
Obiectivul este de a ridica ceva greu cu atenție pentru a practica. Ideal atunci când ganterele sau greutățile nu mai sunt suficiente.
În concluzie, dacă doriți să faceți exerciții la domiciliu, nu este nevoie de elemente externe. Faceți doar o mică sesiune de "cardio". De exemplu,
salturi în deschiderea și închiderea picioarelor
curbarea
- Genunchi - piept
- abdominala
- The burpees
Este cafeaua bună pentru sănătatea ta? Cât de mult să luați pe zi?
Cafea. Acest lucru liniștitor tonic dimineață miros impetuos în jurul nostru și ne uimește ... , care nu iubește o ceașcă de cafea bună, după masa de prânz sau de micul dejun? Noi toți place, dar sigur este aveți multe îndoieli cu privire la faptul dacă este bine pentru dvs. și dacă puteți lua mai multe cești pe zi.
Cum să nu te gândești că nu ești în stare
Trebuie să fii conștient de faptul că singura persoană cu care poți și tu trebuie să te compari singur. Viața nu este o competiție cu ceilalți Ai simțit vreodată, indiferent de ce ai făcut, că nu ai reușit ? Indiferent ce se întâmplă, nu îți îndepliniți obiectivele? Dacă treceți prin această fază, știți că nu sunteți singura.
